Trampolin sering membangkitkan ingatan masa kecil, tentang melompat dan melakukan jungkir balik dan membalik. Tapi lompatan trampolin juga bisa menjadi bentuk kebugaran. Selama Perang Dunia II, pilot pesawat tempur menggunakan trampolin yang digunakan untuk meningkatkan kesadaran spasial dan keseimbangan. Saat ini, Anda dapat menemukan kelas kebugaran lompat trampolin yang menawarkan berbagai manfaat.
Tip
Untuk menurunkan berat badan dari aktivitas aerobik, seperti lompatan trampolin, Anda mungkin perlu melakukan olahraga moderat hingga 300 menit per minggu.
Menurunkan Berat Badan Dengan Melompat Trampolin
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori, yang mengharuskan Anda berolahraga dan menyesuaikan asupan kalori serta olahraga. Jika Anda memilih untuk melakukan latihan aerobik, seperti lompatan trampolin, perlu diingat bahwa Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik moderat setidaknya 150 menit seminggu atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intens. Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu melakukan olahraga ringan hingga 300 menit seminggu. Pedoman ini juga mengatakan bahwa Anda dapat menyebarkan latihan Anda sepanjang minggu dan periode aktivitas fisik harus setidaknya 10 menit.
Secara keseluruhan, menurunkan berat badan dengan melompat trampolin adalah mungkin, dan dengan jumlah waktu dan disiplin yang tepat, Anda bahkan dapat menggunakan latihan trampolin untuk menghilangkan lemak perut.
Ganti Run Anda
Menurut sebuah studi tahun 2016 yang disponsori oleh American Council on Exercise, latihan mini-trampolin mini-trampoline bisa sama efektifnya dengan berlari.
Penelitian, yang menguji 24 mahasiswa perguruan tinggi pada tingkat kebugaran mereka, menemukan bahwa, selama latihan trampolin, wanita membakar rata-rata 8, 3 kalori per menit dan pria membakar 11 kalori per menit. Untuk menempatkan jumlah itu dalam perspektif, American College of Sports Medicine merekomendasikan membakar 200 hingga 300 kalori per 30 menit latihan, yang menghasilkan sekitar 6, 7 hingga 10 kalori per menit untuk menurunkan atau mengatur berat badan.
Jumlah pengeluaran energi selama 19 menit, latihan trampolin seluruh tubuh dapat disamakan dengan berlari 6 mph di tanah datar atau bersepeda pada 14 mph.
Jumper, Ambil Perhatian
Peserta dalam American Council on Exercise menemukan bahwa lompatan trampolin menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan tetap bugar, tetapi Akademi Pediatri Amerika memperingatkan tentang perangkap yang terkait dengan lompatan trampolin.
Dalam sebuah studi 2016, mereka menemukan bahwa lompatan trampolin dapat membawa risiko yang signifikan, terutama bagi anak-anak yang dapat mengalami cedera seperti keseleo atau patah tulang. Namun, dengan tindakan pencegahan dan strategi pencegahan yang tepat, risiko cedera akan lebih rendah.
Manfaat Lain Melompat Trampolin
Ada banyak manfaat lain untuk melompat trampolin selain penurunan berat badan. UMISTA.org mengutip beberapa manfaat, termasuk:
- Meningkatkan keseimbangan: Latihan untuk otot-otot tertentu dan telinga bagian dalam dapat membantu meningkatkan keseimbangan, yang bahkan lebih penting bagi mereka yang menua.
- Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental: Olahraga telah terbukti mengurangi stres, jadi pasangkan itu dengan kesenangan lompatan trampolin dan Anda punya resep untuk menghilangkan beberapa gejala depresi.
- Menambah kepadatan tulang: Melompat trampolin sedikit memberi tekanan pada persendian, sehingga Anda bisa menjaga tulang tetap sehat saat melakukan rutinitas penurunan berat badan trampolin.
