Apakah Anda terus mengangkat sambil berpuasa tergantung pada jenis puasa yang Anda lakukan, alasan Anda melakukannya dan tingkat kebugaran Anda saat ini. Jangan memulai program angkat besi baru selama puasa - baik diet Anda dan tingkat aktivitas fisik Anda yang baru akan membuat sistem Anda tegang.
Kenapa Anda Cepat?
Ada tiga alasan utama mengapa orang memilih untuk berpuasa: pembersihan, penurunan berat badan dan kerohanian. Berpuasa karena alasan agama dianggap membantu orang fokus pada yang ilahi. Pendukung detoks berpendapat bahwa puasa memungkinkan tubuh Anda membersihkan rumah. Puasa untuk menurunkan berat badan dapat memberikan penurunan berat badan jangka pendek yang cepat, kata Harvard Health Publishing.
Berbagai Jenis Puasa
Setiap jenis puasa memiliki aturan berbeda tentang apa yang tidak bisa Anda makan dan untuk berapa lama. Beberapa puasa hanya berlangsung sehari. Ramadhan, di sisi lain, berlangsung sebulan penuh, meskipun tidak cepat puasa. Ini membutuhkan individu untuk menahan diri dari makan atau minum nutrisi selama siang hari.
Puasa detoksifikasi mungkin mengharuskan Anda untuk makan dan tidak minum sama sekali selama beberapa hari, atau Anda mungkin bisa minum cukup jus buah dan sayuran untuk menambah 2.000 kalori.
Makan apa
Efek dari puasa
Setelah beberapa hari puasa, metabolisme Anda melambat. Tubuh juga akan mulai menggunakan lemak tubuh, otot, dan tulang untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya untuk membuat Anda terus bergerak. Semakin banyak Anda mengangkat beban, semakin banyak tekanan yang Anda timbulkan pada otot Anda.
Tanpa cukup karbohidrat dan protein dalam makanan Anda, sulit untuk mengganti glikogen, dan bahkan lebih sulit untuk membangun otot baru. Puasa intermiten yang dapat berlangsung selama empat jam, empat hari seminggu telah terbukti tidak memiliki efek merusak pada keuntungan sementara latihan kekuatan menurut sebuah studi September 2015 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition .
Risiko dan Ramifikasi
Berpuasa selama satu atau dua hari biasanya tidak membahayakan orang sehat, tetapi ketika puasa berlangsung selama beberapa minggu, itu dapat berdampak pada kinerja atletik. Puasa dapat membuat Anda mudah tersinggung dan lelah dan juga dapat memengaruhi kadar gula darah, catat Mayo Clinic. Ini mungkin membuat Anda pusing atau lebih lemah dari biasanya - jadi pastikan untuk memiliki pengintai jika mengangkat beban bebas selama puasa yang panjang.
