Mesin yang sangat baik untuk latihan serius, pendayung stasioner dikombinasikan dengan diet sehat dapat mendorong pound cepat. Tapi penurunan berat badan yang sehat dan cepat mungkin bukan yang biasa Anda dengar di infomersial. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengamati bahwa menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 pound seminggu membuat Anda lebih cenderung menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Pacing Penurunan Berat Badan
Janji-janji penurunan berat badan super cepat sangat menggoda tetapi sering kali melibatkan perubahan hidup yang tidak berkelanjutan seperti diet yang sangat terbatas atau dehidrasi. Begitu Anda mau tidak mau harus melakukan perubahan itu, berat badan akan segera kembali. Meskipun kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu mungkin tidak tampak "cepat, " itu menambah hingga 50 hingga 100 pound per tahun. Jika Anda melepas beban dengan perubahan kehidupan yang berkelanjutan - di mana menggunakan pendayung secara teratur dapat memainkan peran besar - Anda sering menurunkan berat badan lebih cepat dalam jangka panjang karena Anda tidak harus kehilangan pound yang sama lebih dari sekali.
Teknik
Untuk menikmati manfaat penuh menggunakan pendayung, Anda harus menggunakan teknik yang tepat. Jangan duduk dan berlari bolak-balik, menarik pegangannya. Sebaliknya, mulailah dengan drive kaki yang kuat, dorong kursi Anda ke belakang. Bersandar sedikit dari pinggul di ujung drive kaki - pikirkan ayunan dari 1 jam sampai 11 jam pada jam wajah - dan bawa pegangan dengan cepat ke tulang rusuk Anda yang lebih rendah. Kemudian balikkan gerakannya, rentangkan tangan Anda, engsel ke depan dari pinggul dan tekuk lutut Anda sebagai persiapan untuk pukulan selanjutnya.
Frekuensi
American College of Sports Medicine mencatat bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga sebanyak 60 hingga 90 menit per hari. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin cepat Anda menurunkan berat badan, asalkan Anda tidak overtrain. Beri diri Anda setidaknya satu hari istirahat seminggu dan waspadai gejala overtraining seperti kelelahan yang tidak biasa, peningkatan otot dan nyeri sendi, insomnia dan peningkatan denyut jantung istirahat. Anda dapat terus berolahraga melalui rasa sakit ringan, tetapi jika otot Anda sangat sakit karena mendayung, lakukan cardio lain yang lebih lembut atau istirahat sampai nyeri berkurang.
Melacak Pembakaran Kalori Anda
Diet
Untuk setiap 3.500 kalori yang Anda bakar dan tidak diganti dengan makanan, Anda kehilangan sekitar 1 pon lemak tubuh. Tetapi itu tidak berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan. Jika Anda tidak mengkonsumsi nutrisi yang cukup untuk memicu peningkatan tingkat aktivitas tubuh Anda, tubuh Anda mungkin sebenarnya mengurangi metabolisme, membuat penurunan berat badan lebih sulit. Percepat penurunan berat badan Anda dengan mengonsumsi diet rendah kalori yang kaya nutrisi. Sebagai aturan umum, Anda dapat mengonsumsi buah dan sayuran sebanyak yang Anda inginkan, bersama dengan bantuan bijian utuh dan protein tanpa lemak. Ini menggerakkan tubuh Anda tanpa mengganti semua kalori yang Anda susah payah bakar.
