Persamaan penurunan berat badan yang diterima dari lebih sedikit makanan ditambah lebih banyak olahraga telah dibor ke kepala kita selama beberapa dekade. Tetapi sebuah program populer yang disebut diet HCG menjanjikan penurunan berat badan yang drastis tanpa berolahraga sama sekali. Meskipun tampaknya kontra-intuitif, olahraga berat pada diet HCG sebenarnya bisa memperlambat penurunan berat badan. Namun, penggemar kebugaran dapat dengan aman mengikuti rutinitas olahraga ringan agar tetap bugar sambil mencapai tujuan penurunan berat badan mereka pada diet HCG.
Cara Kerja Diet HCG
Pada program diet HCG, pelaku diet diberikan suntikan harian atau tetes sublingual human chorionic gonadotropin, suatu zat yang diproduksi oleh wanita hamil yang memastikan janin menerima nutrisi yang cukup dengan menarik energi dari toko-toko lemak jika konsumsi kalori tidak mencukupi. Menurut Dr. ATW Simeons, yang pertama kali menerapkan HCG untuk menurunkan berat badan pada pasien pada 1930-an, HCG aman untuk pria dan wanita dan menarik lemak dari simpanan lemak "abnormal" di pinggul, paha, perut, dan roti untuk dibakar sebagai energi jika kebutuhan kalori tidak terpenuhi. Untuk memastikan HCG akan bekerja membakar simpanan lemak, para pelaku diet menerapkan diet ketat 500 kalori per hari yang terdiri dari protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan, secara opsional, sejumlah kecil biji-bijian utuh. Dr. Simeons berteori bahwa HCG membakar sekitar 1.000 hingga 1.500 kalori per hari hanya dari simpanan lemak, dan bahwa menjaga asupan kalori hingga 500 kalori akan menyebabkan para pelaku diet menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit atau tanpa kelaparan atau kelemahan.
HCG dan Latihan
Karena pelaku diet yang mengikuti program diet HCG mengonsumsi sangat sedikit kalori, olahraga harus tetap ringan dan mudah. Sementara di HCG, Anda akan makan terutama protein dan menjaga karbohidrat seminimal mungkin. Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar tubuh dan sangat penting selama durasi lama latihan kardiovaskular. Mencoba berolahraga untuk jangka waktu yang lama tanpa kalori yang cukup, terutama dalam bentuk karbohidrat, dapat menyebabkan pusing, kelelahan, kelaparan ekstrim dan kelelahan. Dr. Simeons mencatat bahwa pasien yang bersikeras berolahraga dengan penuh semangat saat mengikuti program biasanya menjadi sangat lapar dan makan berlebihan, yang menghentikan penurunan berat badan atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.
Latihan yang Dapat Diterima
Sebagian besar program merekomendasikan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda mudah, dan yoga. Latihan-latihan ini akan membantu Anda menjaga otot dan tetap bugar tanpa membahayakan penurunan berat badan. Jika Anda terbiasa melakukan olahraga yang lebih intens seperti berlari atau berenang dengan giat, Anda dapat melanjutkan latihan tetapi mengurangi waktunya. Misalnya, alih-alih berlari enam mil lima hari seminggu, lari tiga mil dan berjalan tiga mil atau selesaikan latihan dengan yoga.
Latihan yang Harus Dihindari
Jika Anda baru berolahraga, Anda hanya ingin melakukan latihan ringan yang tidak akan menyebabkan Anda membakar ratusan kalori. Sekarang bukan saatnya untuk memulai pelatihan untuk 5K, kecuali jika Anda telah menjalankannya secara teratur selama lebih dari dua bulan. Para ahli juga menyarankan untuk menghindari latihan angkat berat, karena dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan otot saat melakukan diet. Ingatlah bahwa berolahraga keras hanya dengan 500 kalori per hari sebenarnya dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lemak daripada melepaskan lemak. Setelah Anda menyelesaikan suntikan atau tetes HCG dan telah kehilangan banyak berat badan, Anda dapat melanjutkan rutinitas olahraga normal Anda. Bahkan setelah istirahat dari latihan keras, Anda mungkin akan menemukan bahwa berolahraga terasa lebih mudah di tubuh Anda yang lebih ramping.
