Bukan rahasia lagi bahwa untuk mendapatkan kondisi yang lebih baik (yaitu, kehilangan lemak tubuh ekstra dan meningkatkan kebugaran umum Anda), Anda harus melakukan perubahan gaya hidup.
Seperti kata pepatah, lakukan apa yang selalu Anda lakukan, dan Anda akan mendapatkan apa yang selalu Anda dapatkan. Tetapi banyak orang masih gagal ketika mencoba untuk menjadi bugar, bukan karena mereka tidak mengubah gaya hidup mereka, tetapi karena perubahan gaya hidup yang mereka buat tidak realistis atau salah arah.
Baca terus untuk mengetahui empat hal yang sering keliru dianggap perlu dilakukan oleh orang lain untuk mendapatkan kondisi yang lebih baik, mengapa hal-hal itu tidak berhasil dan apa yang seharusnya Anda lakukan.
1. Anda TIDAK harus mengikuti mode kebugaran.
Tren latihan jatuh ke dalam dan keluar dari popularitas seperti gaya pakaian. Dan setiap latihan baru mengklaim lebih baik dari yang terakhir. Namun seringkali yang populer lebih didasarkan pada pemasaran daripada pada sains.
Anda tidak hanya harus mengikuti tren latihan terbaru untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, itu salah arah untuk melakukannya semata-mata karena itu populer. Terlepas dari apa yang saat ini "dalam gaya, " Anda harus mengikuti strategi latihan yang didasarkan pada prinsip latihan yang didukung secara ilmiah yang telah berulang kali ditunjukkan untuk menghasilkan hasil yang Anda cari.
Misalnya, jika Anda terlihat kehilangan lemak tubuh, Anda harus membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, yang disebut defisit kalori. Jadi pantau apa yang Anda makan (lihat di bawah untuk saran nutrisi lebih lanjut) dan pastikan Anda mendapatkan setidaknya 30 menit latihan kardio atau resistensi pada sebagian besar hari dalam seminggu. Kedengarannya sederhana, tetapi konsistensi adalah kuncinya di sini.
2. Anda TIDAK perlu melakukan diet super ketat.
Dalam setiap diet mode, selalu ada "musuh" tertentu. Jika itu bukan jenis makronutrien (lemak, karbohidrat, dll.), Itu adalah jenis makanan atau daftar apa yang terlarang.
Menariknya, beberapa makanan yang ada di daftar no-no of one magic-bullet, cure-all diet ditekankan sebagai "baik" dalam diet bullet-magic yang berbeda. Tidak heran diet ini sepertinya tidak pernah mendapatkan kredibilitas di antara komunitas medis dan ilmiah yang sah.
Jadi apa fungsinya? Selain berlatih moderat, ikuti preferensi pribadi Anda ketika datang ke diet Anda karena itu pada akhirnya akan menentukan kepatuhan jangka panjang.
"Penelitian sampai saat ini telah menunjukkan bahwa ada beberapa pendekatan diet yang bekerja, " kata Marie Spano, RD, seorang ahli gizi olahraga yang bekerja dengan banyak atlet profesional, Olimpiade dan perguruan tinggi.
"Ketika perdebatan tentang kandungan makronutrien sedang berlangsung, perlu diingat bahwa faktor paling penting yang akan menentukan kehilangan lemak dan peningkatan hasil kesehatan pada diet apa pun adalah kepatuhan. Jadi pilihlah rencana diet yang dapat Anda pertahankan hingga berat badan turun."
3. Anda TIDAK perlu mengambil suplemen "keajaiban".
Sederhananya, meskipun ada beberapa suplemen yang telah divalidasi secara ilmiah untuk membantu dalam kesehatan dan kinerja, tidak ada suplemen yang harus Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan umum dan penampilan fisik Anda. Namun, dua hal yang perlu Anda lakukan adalah:
- Konsumsilah makanan yang menekankan buah-buahan dan sayuran dan protein berkualitas tinggi, sambil membatasi gula olahan, junk food, minyak terhidrogenasi, dan alkohol.
- Berpartisipasi dalam beberapa bentuk aktivitas fisik.
Anda kemungkinan besar sudah mengetahui kedua hal itu, tetapi tujuan pemasaran adalah membuat Anda berpikir Anda membutuhkan sesuatu yang lebih - seperti suplemen khusus. "Tidak ada yang sangat profesional atau eksklusif tentang 'makan sayuran Anda, ' jadi mereka harus mendorong lebih jauh, " kata Ben Goldacre, MBE, penulis "Bad Science."
"Mereka harus membuat komplikasi untuk membenarkan keberadaan profesi mereka. Tetapi, sayangnya bagi mereka, intervensi teknis, membingungkan, rumit, rumit yang mereka promosikan - enzim, buah eksotis - seringkali tidak didukung oleh bukti yang meyakinkan."
Tetapi jika Anda benar-benar merasa perlu untuk suplemen, pergi dengan protein dan / atau kafein. Bubuk protein berkualitas dapat berfungsi sebagai bagian protein dari makanan, camilan atau goyang sebelum atau sesudah latihan. Dan jika Anda seorang peminum kopi, Anda akan senang mendengar bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menumpulkan rasa sakit dan membakar lebih banyak lemak.
Menurut Jose Antonio, Ph.D., CEO International Society of Sports Nutrition, "Tidak seorang pun 'perlu' mengonsumsi suplemen diet untuk olahraga. Tetapi jangan bingung 'kebutuhan' dengan pertanyaan yang lebih baik apakah suplemen akan membantu Anda mencapai tujuan tertentu. Misalnya, jika Anda bukan pemakan ikan, bagaimana lagi Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari asam lemak omega-3? Jika Anda vegan, bagaimana Anda mendapatkan cukup creatine, suatu zat yang membantu otak dan otot rangka Anda? Suplemen, tentu saja. Suplemen harus digunakan secara bijaksana sebagai tambahan untuk pelatihan hebat dan diet seimbang."
4. Anda TIDAK harus menjadi tikus olahraga atau melakukan latihan ekstrim.
Sudah umum dipikirkan bahwa untuk mendapatkan kondisi yang lebih baik, orang harus berolahraga 24/7 atau melakukan rutinitas ekstrem seperti yang kita lihat dilakukan atlet dan binaragawan di majalah dan televisi. Ini tidak benar.
Jika Anda mencoba menjadi binaragawan atau atlet tingkat tinggi, Anda harus berolahraga seperti itu. Namun, jika Anda seseorang yang tertarik hanya untuk menjadi bugar, Anda tentu tidak perlu menjadi "orang yang sehat" yang tinggal di gym.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menyelidiki efek jangka panjang dari berjalan sebagai aktivitas fisik waktu luang pada kematian. Para peneliti dalam penelitian ini menemukan bahwa berlari, bahkan lima hingga 10 menit sehari dan dengan kecepatan lambat (kurang dari enam mil per jam) "dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat semua penyebab dan penyakit kardiovaskular."
Memperpanjang harapan hidup bukanlah satu-satunya hal yang seharusnya memotivasi individu yang tidak aktif untuk mulai berlari ringan. Olahraga juga memiliki efek positif spesifik pada otak.
Para ilmuwan pernah berpikir bahwa otak kita berhenti memproduksi sel-sel baru di awal kehidupan, tetapi baru-baru ini diketahui bahwa kita terus memproduksi sel-sel otak baru sepanjang hidup kita. Dan stimulan alami paling kuat dari pertumbuhan otak adalah - Anda dapat menebaknya - latihan fisik.
Dalam sebuah penelitian 2011 yang diterbitkan dalam European Journal of Neuroscience, para peneliti menemukan bahwa olahraga meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) pada tikus. BDNF tidak hanya merangsang produksi sel-sel otak dan neuron baru, tetapi juga meningkatkan kelangsungan hidup mereka. Latihan menghasilkan neuron secara khusus di hippocampus, organ yang terkait dengan memori, dan neuron baru ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan pembelajaran.
Aktivitas fisik yang moderat tampaknya meningkatkan pembelajaran dan pemikiran di segala usia. Dalam sebuah studi besar lima tahun yang diterbitkan dalam Archives of Neurology, aktivitas fisik pada tahun-tahun berikutnya dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari gangguan kognitif, penyakit Alzheimer dan demensia secara umum. Studi tahun 2001 lainnya menyimpulkan bahwa jika olahraga dimulai pada usia paruh baya, itu mengurangi risiko mengembangkan Alzheimer lebih jauh.
Dan penelitian yang dilakukan sejak 1981 menyimpulkan bahwa tidak hanya olahraga teratur yang dapat meningkatkan suasana hati pada orang dengan depresi ringan hingga sedang, tetapi juga dapat memainkan peran pendukung dalam mengobati depresi berat. Adapun kecemasan, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi kecemasan pada manusia dengan menyebabkan renovasi terjadi pada otak orang yang berolahraga.
Tapi ingat, Anda tidak perlu rutinitas olahraga gila untuk menuai semua manfaat olahraga. Terus bergerak dan terus tingkatkan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah saat ini Anda mencoba untuk mendapatkan kondisi tubuh yang baik? Apa saja yang Anda lakukan? Apakah Anda membuat kesalahan yang tercantum di sini? Apakah ada hal lain yang tidak Anda lakukan untuk mendapatkan kebugaran? Apa nasihat buruk yang Anda dengar? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda dalam komentar di bawah!
