Meningkatkan daya tahan berlari Anda bisa sesederhana menerapkan pelatihan silang ke dalam program latihan Anda. Lompat tali adalah cara yang efektif untuk membangun daya tahan berlari dan menguatkan otot-otot yang Anda gunakan saat berlari tanpa persendian memiliki banyak dampak. Meskipun mungkin terasa melelahkan pada awalnya, lompatan melompat secara konsisten akan meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan koordinasi Anda dari waktu ke waktu.
Manfaat Lompat Tali
Lompat tali terutama akan melatih betis, glute, dan paha depan Anda, tetapi bahu, dada, punggung, dan trisep akan membantu secara konstan memutar talinya. Menurut International Conditioning Association Association, atau ISCA, lompat tali akan meningkatkan kecepatan, kelincahan, kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi Anda, yang semuanya terkait saat berlari. ISCA juga melaporkan bahwa lompat tali sama dengan berlari, membakar 12 hingga 15 Kkal per menit.
Jumping Rope as Cross Training
Sementara pelari yang kompetitif tidak sering melakukan cross train, ada manfaatnya melakukannya. Coreperformance.com menjelaskan bahwa gerak kaki cepat di lompat tali dapat meningkatkan kinerja pelari lintas negara. Pelari jarak jauh dapat mengambil manfaat dari pekerjaan postur yang diciptakan oleh lompat tali. Pelari tidak pernah ingin berlari sambil membungkuk atau dengan bahu membulat. Lompat tali membutuhkan tulang belakang yang lurus dan panjang, yang dapat diterjemahkan menjadi gerak lari Anda. Meskipun lompat tali adalah aktivitas menahan beban, lompatan ini memberikan dampak yang jauh lebih sedikit daripada jogging atau lari cepat, memungkinkan otot dan persendian Anda mengurangi intensitas pada hari-hari Anda tidak berlari.
Pentingnya Pelatihan Lintas
Pelatihan silang berarti Anda berlatih berbagai jenis aktivitas dalam rejimen latihan Anda. Melakukan hal itu akan meningkatkan kekuatan dan kinerja Anda dengan memberi kesempatan pada otot yang terlalu banyak bekerja untuk beristirahat. Ini juga meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dengan menantangnya dengan cara baru. Meningkatkan daya tahan Anda dalam satu olahraga akan terbawa ke yang lain. Menjadi ahli dalam lompat tali, karenanya, akan secara positif memengaruhi stamina dan daya tahan Anda saat berlari.
