Keadaan "puasa" berarti seseorang belum mengonsumsi makanan apa pun sebelum sesi latihan, sementara keadaan "diberi makan" berarti seseorang telah memiliki beberapa jenis bahan bakar seperti karbohidrat, protein atau lemak yang dicerna sebelum melakukan latihan.
Berolahraga dengan Perut Kosong
Salah satu manfaat yang paling nyata dari berolahraga dalam keadaan berpuasa adalah peningkatan nyata dalam sensitivitas insulin. Saat kita makan, tubuh melepaskan insulin. Hormon ini kemudian membantu memindahkan gula dari aliran darah kita ke organ-organ kita seperti hati dan otot.
Sensitivitas insulin yang buruk terjadi ketika kita makan terlalu sering, menempatkan gula darah kita pada roller coaster fluks, pada gilirannya membuat kita lebih tahan terhadap efek insulin dalam jangka panjang. Itu juga membuat lebih sulit untuk kehilangan lemak. Ketika tubuh dalam keadaan puasa, ia melepaskan insulin kurang teratur, sehingga membuat kita kurang sensitif terhadap insulin dan meningkatkan kesempatan kita untuk kehilangan lemak.
Manfaat lain dari pelatihan dalam keadaan berpuasa adalah peningkatan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Bersamaan dengan tidur yang cukup dan jadwal olahraga yang teratur, hormon pertumbuhan membantu membangun jaringan otot baru, membakar lemak dan meningkatkan kualitas tulang dan fungsi fisik. Puasa telah terbukti meningkatkan hormon pertumbuhan manusia hingga 1.300 persen pada wanita dan 2.000 persen pada pria.
Berolahraga saat dalam keadaan berpuasa juga dapat membantu memastikan nutrisi didistribusikan secara efisien dan meminimalkan akumulasi lemak tubuh. Kadar testosteron naik ketika kita berolahraga, membantu membangun jaringan otot dan meningkatkan tingkat energi. Bersama dengan hormon pertumbuhan, kedua kombinasi ini adalah cara yang bagus untuk membangun otot tanpa lemak karena lonjakan hormon pertumbuhan membantu membakar lemak. Penelitian juga menunjukkan bahwa saat puasa, orang semakin membakar lemak secara lebih baik pada tingkat intensitas yang lebih tinggi.
Namun, ada beberapa kasus di mana puasa sebelum berolahraga mengganggu kinerja atlet, tetapi ini sebagian besar disebabkan oleh puasa Ramadhan, yang juga melarang konsumsi cairan. Studi lain juga menunjukkan bahwa dalam 90 menit pertama latihan, jumlah lemak yang terbakar tetap sama, terlepas apakah Anda makan sebelumnya atau tidak.
Hanya setelah tanda 90 menit subjek yang berpuasa menunjukkan hasil apa pun, artinya Anda perlu berolahraga selama berjam-jam untuk mendapatkan hasil yang jauh lebih baik. Dalam beberapa penelitian, tidak ada perubahan signifikan dalam komposisi tubuh atau lemak tubuh yang terdeteksi ketika shake pengganti makan diberikan sebelum latihan aerobik untuk kelompok yang diberi makan dan tepat setelah latihan aerobik untuk kelompok yang berpuasa.
Berolahraga dalam keadaan berpuasa juga meningkatkan jumlah jaringan protein yang dibakar untuk energi, kadang-kadang melebihi 10 persen dari kalori yang terbakar - dua kali lipat jika Anda berolahraga dalam keadaan makan.
Berolahraga dalam keadaan puasa juga membantu meningkatkan efisiensi penyimpanan glikogen otot. Kadang puasa membantu tubuh beradaptasi dengan menggunakan bahan bakar yang tersedia di dalam tubuh. Kemudian ketika Anda benar-benar melakukan latihan dalam kondisi umpan, kinerja Anda akan jauh lebih baik. Peningkatan yang menonjol adalah konsumsi oksigen maksimal seseorang (VO2 Max), bagian integral bagi atlet ketahanan yang digunakan untuk mengukur volume maksimum oksigen yang bisa diambil seseorang.
Berolahraga dengan Perut Penuh
Saat berolahraga dalam kondisi makan, Anda dapat melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi lebih lama karena kebutuhan energi tubuh, yang menghasilkan peningkatan otot yang lebih baik. Semakin banyak karbohidrat yang Anda bakar saat berolahraga, semakin banyak lemak yang Anda bakar setelah latihan dan sebaliknya. Tubuh membutuhkan energi untuk bekerja, dan makan sebelum berolahraga meningkatkan konsumsi oksigen pasca latihan yang berlebihan (EPOC).
EPOC adalah jumlah kalori yang terbakar selama periode pasca-latihan. Sebagian besar kalori yang kita bakar berasal dari lemak. Artinya selama pasca-latihan, lebih banyak lemak yang dibakar dibandingkan dengan saat berolahraga. Pembakaran lemak harus dilihat sebagai proses yang memperhitungkan jumlah total lemak yang dibakar dalam beberapa hari setelah latihan dibandingkan hanya selama dan segera setelah latihan.
Makan sebelum berolahraga juga menghasilkan konsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari. Ini mungkin karena efisiensi tubuh dalam menggunakan nutrisi yang diserap dari karbohidrat. Pembakaran lemak juga sangat rendah dibandingkan dengan mereka yang berpuasa sebelum berolahraga. Asam amino masih dilepaskan sepanjang hari, bahkan setelah mencerna nutrisi dalam keadaan makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi karbohidrat kompleks sebelum berolahraga di pagi hari memiliki asupan kalori total jauh lebih sedikit sepanjang hari.
Intinya, tidak ada posisi yang benar atau salah: Orang yang berbeda memiliki kebutuhan yang berbeda. Jadi berolahraga, baik dalam keadaan puasa atau makan, semua tergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons dan mana yang terasa lebih nyaman. Ada banyak faktor yang berkontribusi pada bagaimana tubuh Anda bekerja, jadi apa yang bekerja untuk Anda mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Eksperimen, dengarkan tubuh Anda dan lakukan penyesuaian - setelah semua, Anda lebih mengenal diri sendiri daripada orang lain.
PEMBACA - YANG ANDA MEMILIH: BEKERJA DI NEGARA CEPAT ATAU FED? YANG ANDA Pikirkan MENDAPATKAN HASIL LEBIH BAIK? TINGGALKAN KOMENTAR DI BAWAH INI DAN BIARKAN KITA TAHU.
