Berjuang dengan rasa lapar yang meningkat setelah latihan angkat besi dan resistensi bukanlah hal yang aneh. Aktivitas fisik dapat mempercepat metabolisme Anda, membantu membakar kalori dan meningkatkan kehilangan lemak tubuh menurut penelitian dari Colorado State University.
Anda memecah otot di gym, menipiskan gula, atau glikogen, dan membakar kalori. Latihan ketahanan dapat membakar banyak kalori, dan peningkatan permintaan kalori tidak berhenti ketika Anda meninggalkan gym. Semua aktivitas ini bisa membuat Anda merasa lapar setelah latihan beban selesai, tetapi ada beberapa trik yang bisa Anda coba untuk meredakan rasa lapar.
Tambahkan Protein Ekstra
Salah satu hal yang terjadi ketika Anda berlatih adalah asam amino dipecah atau digunakan oleh tubuh untuk berbagai tugas. Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahwa orang yang aktif mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk mengimbangi pengeluaran energi. Sumber protein yang baik termasuk ayam, ikan, dan daging sapi dan babi tanpa lemak. Susu adalah sumber protein lain yang sangat baik dan dapat dengan mudah dikonsumsi untuk kalori ekstra di antara waktu makan. Jika Anda mengikuti semua jenis diet vegetarian, berbagai kedelai dan produk lain tersedia untuk menjaga Anda dari rasa lapar setelah latihan beban.
Bakar Dengan Karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan bakar pilihan untuk tubuh Anda, karena mereka yang paling mudah terbakar. Salah satu sumber energi utama saat mengangkat adalah pasokan glikogen atau gula otot Anda. Jika Anda membakarnya, Anda perlu "mengisi tangki Anda" untuk kinerja yang optimal di lain waktu dan untuk melawan rasa lapar setelah berolahraga. Meskipun mungkin untuk mengonsumsi karbohidrat minimal dan tetap bekerja, jika Anda terus-menerus lapar setelah latihan beban, Anda mungkin ingin memeriksa aspek diet ini. Menggabungkan protein dengan karbohidrat kompleks dapat lebih meningkatkan pemulihan Anda.
Pilih Lemak Sehat
Ya, beberapa lemak sangat penting. Asam lemak omega-3 dan omega-6 diperlukan untuk berbagai fungsi di dalam tubuh, termasuk pengaturan hormon. Mengangkat adalah tekanan pada sistem hormon atau endokrin Anda. Jika Anda tidak mendapatkan asam lemak esensial yang cukup dalam diet Anda, Anda dapat mengonsumsi minyak ikan tambahan untuk asam lemak omega-3, seperti salmon, dan menggunakan biji rami saat memasak untuk lebih banyak omega-6. Diet yang terlalu rendah lemak dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk pulih, membuat Anda merasa lapar setelah latihan beban.
Menyatukan Semuanya
Ketika Anda makan hampir sama pentingnya dengan apa yang Anda makan, jika Anda berjuang dengan meningkatnya kelaparan dengan angkat berat. Jika Anda selalu lapar, pastikan Anda mendapat bahan bakar dengan benar sebelum sesi pelatihan.
Sejumlah protein sederhana dengan karbohidrat sebelum Anda pergi ke gym dapat memberi Anda energi ekstra dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah. Setelah latihan, pastikan Anda mendapatkan protein dan karbohidrat bersama karena angkat besi meningkatkan nafsu makan. Bagilah makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil dan makanlah sepanjang hari. Jika Anda masih lapar setelah berolahraga, minum susu di antara waktu makan dan makan sumber protein yang baik, karbohidrat dan sedikit lemak pada waktu makan. Berlatih keras dan makan dengan baik.
