Ketika peluit akhir berbunyi di pertandingan basket, tanggung jawab Anda untuk membela lawan dan mengeksekusi pelanggaran tim Anda digantikan oleh tanggung jawab Anda untuk merawat tubuh Anda sendiri. Mengikuti teknik pemulihan pasca-pertandingan yang sehat akan lebih dari menangkal perasaan kelelahan dan kekakuan otot. Pemulihan yang tepat juga akan menyegarkan tubuh Anda untuk latihan, permainan, atau turnamen Anda berikutnya dan membuat Anda tetap bekerja sebaik mungkin.
Mengapa Otot Terluka
Saat Anda menggiring bola, berlari, meluncur dan melompat melintasi lapangan basket, otot-otot di dalam tubuh Anda berkontraksi berulang kali, menyebabkan robekan mikroskopis pada serat dan jaringan otot. Sementara tubuh Anda melakukan yang terbaik untuk menjaga otot tetap dipenuhi dengan darah dan oksigen menggunakan cadangan energi dalam glikogen, itu juga menghasilkan produk limbah yang dikenal sebagai asam laktat. Efek kumulatif dari peradangan akibat robekan otot kecil dan penumpukan asam laktat menyebabkan nyeri otot yang tertunda, atau DOMS, sensasi nyeri otot yang dapat bertahan selama 24 hingga 48 jam setelah gim Anda berakhir.
Peregangan Pasca Pertandingan
Ketika jam habis pada permainan yang intens, insting pertama Anda mungkin duduk di kursi di ruang ganti. Namun, tiba-tiba menghentikan gerakan otot setelah pertarungan olahraga yang intens seperti permainan bola basket dapat memperburuk DOMS. Setelah dingin selama lima hingga 10 menit, luangkan sekitar 10 menit untuk meningkatkan aliran darah ke otot yang berkontraksi dan mencegah otot yang lelah menjadi kaku. Regangkan otot tubuh bagian bawah seperti paha belakang, paha depan, dan betis Anda, serta otot tubuh bagian atas di bahu dan lengan, dengan lembut menahan setiap peregangan hingga 30 detik. Meregangkan setelah pertandingan secara konsisten akan meningkatkan jangkauan gerak otot dan mengurangi risiko cedera saat Anda melangkah di lapangan berikutnya.
Nutrisi dan Hidrasi
Dalam satu jam setelah akhir gim Anda, makanlah makanan atau camilan setelah gim untuk mengisi kembali cadangan energi karbohidrat Anda yang hilang dan tambahkan sedikit protein untuk mempercepat pemulihan otot. Jumlah gram karbohidrat yang Anda makan dalam makanan setelah pertandingan harus sama dengan setengah dari berat badan Anda dalam pound, sedangkan asupan protein Anda harus sekitar seperempat dari makanan Anda. Anda juga harus minum banyak air - yang terdiri dari sekitar 75 persen jaringan kerangka Anda - untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat selama pertandingan. Untuk mengukur dengan akurat berapa banyak air yang diminum, timbang diri Anda sebelum dan sesudah pertandingan atau latihan, lalu minumlah sekitar 24 ons. air untuk setiap pon hilang selama bermain game.
Tidur
Adrenalin permainan bola basket dapat membuat Anda merasa tertekan setelah pertandingan berakhir, tetapi begitu Anda telah tenang, meregang dan makan makanan setelah pertandingan, Anda selanjutnya harus fokus pada memberikan tubuh Anda tidur yang dibutuhkan. Usahakan untuk tidur delapan hingga sembilan jam per malam, yang akan memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki otot-ototnya yang lelah, menghasilkan hormon penumbuh otot, mengisi kembali cadangan glikogen dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
