Tidak ada yang meragukan banyak manfaat kesehatan dari olahraga atau seberapa hebat rasanya memompa darah dan endorfin mengalir dari latihan yang menantang. Namun, kadang-kadang, peningkatan aktivitas fisik juga dapat membuat lengan gemetar setelah berolahraga atau sesi yang berat di gym dapat membuat tangan gemetar setelah berolahraga.
Tip
Berbagai faktor, termasuk peningkatan aktivitas fisik, dapat menyebabkan tremor lengan setelah latihan atau lengan bergetar setelah membawa sesuatu yang berat.
Untungnya, ada cara untuk mencegah atau mengobati otot-otot yang gemetar untuk menghentikannya dari gaya hidup sehat dan rutinitas latihan.
Waspadai Kelelahan Otot
Bagi mereka yang mengalami goncangan setelah latihan, penyebab yang paling mungkin adalah kelelahan otot ketika tubuh belajar dan beradaptasi dengan suatu kegiatan. Otot, dan lebih khusus lagi neurologi yang mengaktifkan otot-otot itu, dapat bergetar ketika mereka beradaptasi dan mempelajari pola baru yang tidak dikenal.
Gerakan ini adalah tremor esensial, yang menyebabkan goncangan tak sadar dan berirama, sering terjadi di tangan, menurut Mayo Clinic. Getaran esensial dapat memengaruhi setiap bagian tubuh, menciptakan otot-otot yang bergetar yang dapat meningkat setelah aktivitas fisik atau olahraga yang intens, karena peningkatan adrenalin di dalam tubuh. Jenis otot ini biasanya bersifat sementara dan bukan merupakan tanda kondisi yang lebih serius.
Pengkondisian adalah Kunci Otot Sehat
Latihan yang intens atau lama menghabiskan glikogen di otot, menghancurkan jaringan otot, menurut American Council on Exercise. Ini membuatnya semakin penting untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada otot. Mengkonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein yang memadai akan membantu memulai proses perbaikan dalam jaringan otot dengan mengembalikan kadar glikogen.
Ini dapat membantu meningkatkan atau mengurangi tremor esensial otot yang berhubungan dengan olahraga ketika tubuh menjadi lebih bugar secara fisik dan lebih terkondisikan, karena tubuh menyimpan lebih sedikit glikogen dalam jaringan otot dan biasanya lebih sebagai lemak. Perubahan dalam penyimpanan glikogen ini akan membantu mengurangi guncangan otot.
Mengisi dan Hidrasi dengan Benar
Pentingnya hidrasi yang tepat untuk atlet atau berolahraga apa pun ditekankan oleh American Academy of Family Physicians yang menjelaskan dehidrasi dapat menyebabkan kejang otot atau kram yang menyakitkan. Nutrisi dan hidrasi yang tepat baik sebelum dan sesudah latihan juga penting. Penurunan gula darah dapat menyebabkan otot gemetar, seperti dehidrasi atau ketidakseimbangan asupan gizi. Ide yang bagus untuk mencegah lengan atau tangan gemetar setelah latihan adalah makan camilan atau makan kecil beberapa jam sebelumnya.
Penting juga untuk mengisi kembali elektrolit setelah berolahraga atau aktivitas fisik apa pun. Elektrolit membantu menjaga tingkat hidrasi yang sehat dan dapat mencegah atau meredakan otot-otot yang gemetar, karena kontraksi otot yang tidak halus dapat terjadi ketika kadar elektrolit terkuras. Menurut MedlinePlus, elektrolit diperlukan untuk menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh dan mengatur jantung, otak dan otot untuk memastikan mereka bekerja dengan cara yang benar. Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah latihan untuk mempertahankan dan mengatur tingkat elektrolit dalam tubuh untuk mengurangi kemungkinan berjabat tangan atau tangan.
Berhentilah mengguncang otot di lengan dan tangan sebelum mulai. Rawat tubuh dengan TLC sebelum, selama dan setelah aktivitas berat atau olahraga berat.
