Power Twister bar adalah peralatan olahraga yang terdiri dari dua batang logam dengan pegangan yang dibentuk dan gelung pegas logam di antaranya. Panjangnya sekitar 27 inci, beratnya sekitar 4 pon. dan tersedia dengan berbagai tingkat ketegangan di musim semi. Power Twister bar memungkinkan pengguna untuk melatih otot dada, bisep, trisep, pergelangan tangan, lengan dan bahu dengan memberikan tekanan pada genggaman dan perlahan-lahan menekuk bilah. Latihan bar-bending melibatkan dua variasi dasar.
Latihan 1
Langkah 1
Tempatkan tangan Anda di pegangan bar dengan buku-buku jari Anda menghadap ke atas. Angkat palang setinggi bahu dan pegang 1 hingga 2 inci dari dada Anda.
Langkah 2
Tekuk bar secara perlahan ke bawah sampai tangan Anda menyentuh depan perut Anda. Pegang tangan Anda bersama selama 2 atau 3 detik.
Langkah 3
Perlahan angkat tangan Anda sampai bar lurus dan dalam posisi awal.
Langkah 4
Lakukan satu set 10 hingga 15 pengulangan. Tambah jumlah set dan repetisi saat kekuatan Anda meningkat.
Latihan 2
Langkah 1
Letakkan tangan Anda di pegangan bar dengan buku-buku jari Anda menghadap ke bawah. Naikkan palang setinggi pusar dan tahan 1 hingga 2 inci dari perut Anda.
Langkah 2
Tekuk bilah perlahan-lahan ke atas sampai tangan Anda menyentuh depan dada Anda. Pegang tangan Anda bersama selama 2 atau 3 detik.
Langkah 3
Turunkan tangan Anda perlahan-lahan hingga bilah lurus dan berada di posisi awal.
Langkah 4
Lakukan satu set 10 hingga 15 pengulangan. Tambah jumlah set dan repetisi saat kekuatan Anda meningkat.
