Gagasan makan untuk dua orang telah mengalami banyak perubahan dalam beberapa tahun terakhir sebagai peneliti medis telah menjadi lebih sadar tentang bagaimana makanan mempengaruhi bayi yang belum lahir. Berbagai vitamin dan mineral penting pada waktu yang berbeda selama kehamilan, berubah seiring dengan asupan kalori yang direkomendasikan. Sementara makan sehat sangat penting selama semua tahap kehamilan, pentingnya nutrisi bervariasi setiap trimester.
Trimester Pertama
Wanita mungkin menghabiskan beberapa minggu trimester pertama mereka tanpa menyadari bahwa mereka bahkan hamil. Selama waktu ini sering ada sedikit kenaikan berat badan, dan beberapa wanita tampak hamil. Meskipun tergoda untuk mengabaikan trimester ini sebagai kurang nutrisi penting daripada dua lainnya, ada perubahan perkembangan besar yang terjadi di tubuh wanita dan anaknya yang belum lahir. Calon ibu tidak membutuhkan banyak kalori ekstra sepagi ini, tetapi yang mereka butuhkan adalah banyak zat besi dan asam folat. Zat besi penting untuk mencegah anemia karena suplai darah meningkat untuk mendukung bayi yang sedang berkembang. Selain itu, Kongres Amerika Ahli Obstetri dan Ginekologi melaporkan bahwa wanita membutuhkan setidaknya 400 mg asam folat setiap hari selama trimester pertama untuk mencegah cacat tabung saraf.
Trimester Kedua
Selama trimester kedua, wanita mulai terlihat hamil ketika bayi mereka yang belum lahir terus tumbuh dengan cepat. The American Pregnancy Association melaporkan bahwa wanita hamil di trimester kedua mereka bahkan membutuhkan lebih banyak kalori ekstra per hari, sekitar 300 lebih banyak dari asupan biasanya. Protein menjadi lebih penting selama masa ini, dan nutrisi lain seperti zat besi dan kalsium terus menjadi penting untuk perkembangan bayi.
Trimester Ketiga
Selama trimester ketiga dan terakhir kehamilan, wanita terus bertambah berat terus sampai hari kelahiran. Mereka masih membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari, per American Pregnancy Association. Namun, ACOG melaporkan bahwa beberapa wanita bahkan mungkin memerlukan sedikit lebih dari ini, karena 300 kalori per hari adalah rata-rata selama masa kehamilan. Protein terus menjadi sangat penting untuk perkembangan bayi, seperti halnya nutrisi lain seperti vitamin utama, zat besi, kalsium dan asam folat.
Mana yang Paling Penting?
Jawaban singkatnya adalah semuanya. Namun, jawaban sebenarnya tidak sesederhana itu. Selama trimester pertama, makan dengan baik dapat dihambat karena beberapa alasan. Pertama, beberapa wanita dapat pergi selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan tanpa mengetahui mereka hamil, yang berarti mereka mungkin kehilangan nutrisi penting di awal perkembangan bayi mereka. Selain itu, mual dan kelelahan sering terjadi pada awal kehamilan, yang dapat membuat makan dengan baik menjadi tantangan bagi calon ibu yang bermaksud baik. Untungnya, mengonsumsi vitamin prenatal dapat membantu menebus apa yang hilang dalam diet pada tahap ini dalam kehamilan. Namun, saat kehamilan berlanjut melalui trimester, kalori makanan menjadi hampir sama pentingnya dengan nutrisi yang dikandungnya. Sementara vitamin dapat mengimbangi pembatasan diet selama awal kehamilan, makan dengan baik selama dua trimester terakhir sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
