Latihan bermanfaat bagi semua orang, termasuk penderita asma. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMC Pulmonary Medicine pada 2015, program olahraga intensitas sedang selama 12 bulan dapat meningkatkan kemampuan olahraga dan kualitas hidup terkait kesehatan pada orang dengan asma.
Meskipun olahraga kadang-kadang dapat memicu gejala asma, ini dapat dikelola dan bukan alasan untuk menghindari olahraga. Faktanya, banyak atlet elit profesional dan amatir menderita asma. Dengan kontrol asma yang baik dan pelatihan yang tepat, membangun stamina cardio adalah tujuan yang sehat dan dapat dicapai.
Set Up untuk Sukses
Mengontrol gejala yang berhubungan dengan olahraga di bawah kendali adalah faktor kunci dalam program pelatihan yang konsisten untuk meningkatkan stamina kardio. Membangun stamina kardio biasanya paling mudah ketika berolahraga di suhu sedang, karena ini membatasi penyempitan jalan nafas. Jika berolahraga dalam cuaca dingin, kenakan masker atau syal di mulut Anda untuk membantu menghangatkan udara yang dihirup.
Bagi orang yang mengalami peningkatan sementara gejala asma dengan olahraga, penggunaan inhaler cepat-lega sebelum berolahraga dapat membantu. American Thoracic Society mencatat ada bukti moderat yang menunjukkan bahwa diet rendah garam dan vitamin C tambahan dapat membantu mengurangi gejala asma yang disebabkan oleh olahraga.
Pemanasan
Pemanasan yang tepat sebelum memulai latihan Anda dapat membantu Anda melewatinya tanpa disingkirkan oleh gejala asma. Meskipun mungkin tampak aneh, sedikit penyempitan saluran napas selama pemanasan Anda dapat mencegah kejang saluran napas tambahan selama latihan. Fenomena ini dikenal sebagai periode refraktori.
Jenis pemanasan yang Anda lakukan mungkin juga membuat perbedaan. Menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, termasuk beberapa latihan intensitas tinggi selama pemanasan kemungkinan besar akan menyebabkan periode refrakter dan memaksimalkan efeknya.
Pedoman Latihan Cardio
Setelah pemanasan dilakukan dan gejala apa pun mereda, penderita asma dapat berpartisipasi dalam segala bentuk latihan kardio yang telah disetujui oleh dokternya. Menurut American College of Sports Medicine, atau ACSM, latihan kardio harus dilakukan sambil menjaga denyut jantung pada 50 hingga 65 persen dari denyut jantung maksimum untuk pemula, dan 60 hingga 75 persen untuk lebih banyak olahragawan berpengalaman. Denyut jantung maksimum dihitung dengan mengurangi usia Anda dari 220.
Pedoman yang dikeluarkan oleh ACSM merekomendasikan kebanyakan orang dewasa melakukan setidaknya 30 menit latihan kardio sedang lima kali seminggu. Durasi latihan dapat ditingkatkan secara perlahan seiring meningkatnya stamina, asalkan Anda dapat tetap berada dalam zona detak jantung target Anda.
Peringatan dan pencegahan
Jika Anda memulai rejimen latihan baru atau ingin mengintensifkan latihan Anda untuk membangun lebih banyak stamina kardio, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter asma Anda. Anda ingin memastikan rejimen aman untuk Anda. Anda juga ingin mencari tahu apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki gejala flare-up. Dalam beberapa situasi, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan dalam obat atau dosis asma Anda.
Jika gejala asma Anda tidak surut ketika latihan dihentikan atau jika gagal merespons pengobatan awal, seperti inhaler penyelamat, segera dapatkan bantuan medis.
