Setiap bulan, gadis dan wanita usia subur mengalami gejala menstruasi mulai dari kram ringan hingga kembung, sakit kepala, dan rasa sakit yang hampir tak tertahankan. Sementara siklus menstruasi adalah fakta kehidupan alami bagi wanita, nutrisi dan status kesehatan dapat menjadi faktor yang mempengaruhi keparahan gejala yang Anda alami. Dua mineral yang mungkin memainkan peran penting dalam mengurangi gejala adalah magnesium dan kalium.
Nyeri Menstruasi
Nyeri haid, yang secara klinis dikenal sebagai dismenore, biasanya dimulai satu atau dua hari sebelum aliran bulanan Anda, dan dapat berlangsung satu atau dua hari lagi ke dalam periode Anda. Dismenore terjadi ketika reseptor nyeri dirangsang oleh peningkatan kadar prostaglandin, bahan kimia yang menyebabkan rahim berkontraksi. Para profesional kesehatan di University of Maryland Medical Center mencatat bahwa nyeri haid biasanya tidak mengindikasikan masalah yang lebih serius, meskipun kadang-kadang dikaitkan dengan endometriosis atau fibroid rahim, yang merupakan tumor non-kanker. Mempraktikkan nutrisi yang baik sepanjang bulan dapat membantu mengurangi gejala dismenore.
Kalium
Ada beberapa bukti bahwa potasium dapat meringankan gejala dismenore. Sebuah studi terkontrol plasebo tahun 2009 yang diterbitkan dalam "The Journal of Pain" menilai efek dari kalium diklofenak, agen anti-inflamasi nonsteroid, pada kinerja olahraga pada 12 wanita muda dengan dismenore. Studi ini menemukan bahwa pengobatan dengan obat berbasis kalium memungkinkan para wanita muda untuk melakukan selama periode mereka pada tingkat yang mirip dengan fase non-nyeri, fase tanpa rasa sakit dari siklus mereka, sementara kinerja fisik kelompok plasebo secara signifikan menurun. Buah-buahan dan sayuran menawarkan sumber kalium makanan terkaya, menurut Linus Pauling Institute.
Magnesium
Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi esensial dalam metabolisme manusia. Bagi wanita, magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan reproduksi. Dosis tinggi magnesium secara tradisional digunakan untuk mengobati kejang eklampsia yang mungkin terjadi pada akhir kehamilan dan selama persalinan. University of Maryland Medical Center menganjurkan mengonsumsi 360 mg potassium setiap hari selama tiga hari, dimulai dengan hari sebelum menstruasi, untuk meringankan dismenore.
Faktor Berkontribusi Lainnya
Selain magnesium dan kalium, nutrisi lain dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dismenore. UMMC mencantumkan asam lemak omega-3, kalsium sitrat, vitamin D, dan vitamin E yang berpotensi membantu. Mereka menganjurkan makan buah-buahan dan sayuran, minyak goreng yang sehat, daging tanpa lemak, ikan air dingin, kedelai dan enam hingga delapan gelas air yang disaring setiap hari. Dianjurkan untuk menghindari gula olahan, makanan olahan, daging berlemak, kafein, alkohol, dan tembakau. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, lima hari per minggu, juga dapat membantu meringankan gejala.
