Berlari dan memanjat tangga adalah metode yang efektif untuk mengencangkan dan memperkuat tubuh bagian bawah. Ketika memutuskan kegiatan mana yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan mengecilkan pantat dan paha Anda, penting untuk diingat bahwa tidak mungkin untuk menemukan pengurangan lemak, artinya Anda tidak dapat memilih bagian mana dari tubuh Anda yang akan mengalami kehilangan lemak. Anda cenderung memiliki tipe tubuh tertentu dengan kecenderungan membawa lebih atau kurang lemak pada bagian tubuh tertentu. Namun, adalah mungkin untuk memulai kehilangan lemak melalui aktivitas aerobik. Dimungkinkan juga untuk memahat bagian tubuh tertentu dengan latihan kekuatan dan latihan mengencangkan. Berlari dan memanjat tangga masing-masing menawarkan berbagai tingkat kapasitas pembakaran kalori dan manfaat memahat tubuh. Bergantian di antara berbagai jenis aktivitas fisik menawarkan peluang untuk mencapai sasaran kebugaran Anda sambil meminimalkan risiko cedera.
Jenis Tubuh
Tiga klasifikasi tipe tubuh ada berdasarkan kecenderungan individu untuk membawa berat badan dan lemak tubuh. Ectomorph umumnya tinggi, tipis dan sulit mendapatkan berat badan. Mesomorph memiliki bentuk atletis, lemak terdistribusi secara merata dan kecenderungan untuk mendapatkan otot dengan mudah. Endomorph memiliki bentuk bulat dan bertambah otot dengan cepat tetapi umumnya mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Kategorisasi tipe tubuh tambahan menggambarkan distribusi lemak tubuh menyerupai bentuk pir atau bentuk apel. Bentuk pir menggambarkan tubuh yang membawa lebih banyak lemak di sekitar pinggul, paha, dan pantat dibandingkan dengan bentuk apel, yang membawa lebih banyak lemak di sekitar pinggang. Bentuk tubuh ditentukan oleh faktor keturunan dan struktur tulang serta pilihan gaya hidup.
Kapasitas Pembakaran Kalori
Durasi waktu dan tingkat intensitas Anda memainkan peran penting dalam menentukan berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari atau memanjat tangga. A 150-lb. orang membakar sekitar 450 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan delapan menit. Orang yang sama itu membakar sekitar 300 kalori selama 30 menit menaiki tangga. Cobalah berlari menaiki tangga untuk membakar sekitar 426 kalori dalam 30 menit.
Patung Tubuh
Berlari terutama mengandalkan otot paha depan dan hamstring, otot gluteal, dan betis. Berlari jarak jauh adalah aktivitas aerobik dan karenanya tidak akan membangun ukuran pada kaki Anda. Lari cepat dan kerja cepat yang melibatkan kekuatan dan meledak-ledak lebih mungkin untuk membangun ukuran di kaki Anda, terutama paha Anda. Panjat tangga menggunakan otot yang sama tetapi membutuhkan lebih banyak kontribusi dari otot gluteal atau bokong. Hal yang sama dapat dikatakan untuk menaiki bukit atau lereng. Karena sifat gerakannya, bokong disebut lebih aktif daripada saat Anda berjalan atau berlari di permukaan yang datar.
Variasi
Variety adalah taruhan terbaik Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Mempertimbangkan peran tipe tubuh, aktivitas aerobik, dan permainan memahat tubuh dalam menentukan bentuk Anda, penting untuk memasukkan variasi ke dalam latihan Anda. Untuk mencapai tubuh bagian bawah yang lebih ramping, Anda harus menggabungkan pekerjaan kardiovaskular dengan memahat tubuh. Berlari dan memanjat tangga bermanfaat bagi keduanya. Keragaman juga membantu dalam mencegah cedera berlebihan, yang dapat terjadi setelah terlalu banyak aktivitas yang sama.
