Mencari tahu berapa banyak untuk dimakan dalam sehari cukup kompleks. Jika Anda seorang wanita 120-pound, Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda dengan mencari tahu kira-kira berapa banyak kalori yang Anda bakar. Kemudian, Anda dapat menyesuaikan asupan energi Anda dengan tujuan kebugaran Anda.
Tip
Jumlah kalori yang harus dikonsumsi seorang wanita 120 pon setiap hari tergantung pada tujuan kebugaran dan pengeluaran energinya.
Apakah Anda ingin kehilangan, menambah atau mempertahankan berat badan Anda, semuanya tergantung pada keseimbangan energi, menurut National Institutes of Health. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Jika angka-angka itu sama, Anda akan mempertahankan berat badan Anda.
Persyaratan Energi Wanita 120-Pound
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari tergantung pada tingkat metabolisme dan aktivitas Anda. Tingkat metabolisme istirahat Anda adalah jumlah energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat. Ini termasuk energi yang digunakan organ Anda hanya untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan. Anda dapat menghitung angka ini dengan menggunakan persamaan Harris-Benedict.
Persamaan Harris-Benedict adalah formula yang menggunakan tinggi badan, berat badan, usia dan jenis kelamin untuk memperkirakan tingkat metabolisme istirahat Anda. Sebagai contoh, seorang wanita 120-tahun 40-pound yang berdiri 5 kaki dan 3 inci tinggi diperkirakan memiliki tingkat metabolisme istirahat 1.286 kalori.
Setelah Anda menghitung tingkat metabolisme istirahat Anda, Anda harus mengetahui tingkat aktivitas Anda. Anda dapat menggunakan penghitung langkah di ponsel Anda atau menonton untuk memantau langkah-langkah Anda untuk hari itu. Kalkulator ini biasanya memperkirakan pengeluaran energi Anda berdasarkan tingkat aktivitas Anda.
Anda juga harus memperhitungkan jumlah kalori yang Anda bakar di gym. Harvard Health Publishing menyediakan perkiraan kalori yang terbakar oleh aktivitas dan berat badan.
Berdasarkan data ini, orang yang beratnya 125 pon akan membakar 270 kalori dalam 30 menit di elips, atau 300 kalori dalam 30 menit saat berlari dengan kecepatan 6 mil per jam. Ingatlah bahwa bobot tubuh penting saat mengukur aktivitas, jadi seorang gadis dengan berat 120 pound membakar kurang dari 180 pound yang melakukan aktivitas yang sama.
Faktor lain yang mempengaruhi pengeluaran energi Anda adalah termogenesis aktivitas non-olahraga. Saat Anda menjalani hari, Anda melakukan aktivitas kecil seperti membersihkan piring atau membawa tas belanjaan. Kegiatan-kegiatan ini tidak dihitung sebagai olahraga, tetapi mereka membakar kalori. Setelah Anda menambahkan semua aktivitas Anda untuk hari itu dan tingkat metabolisme istirahat Anda, Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Untuk mempermudah, gunakan kalkulator daring seperti MyPlate, yang akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi per hari berdasarkan sasaran Anda. Misalnya, jika Anda £ 120, cukup masukkan tujuan, tinggi dan jenis kelamin Anda untuk menghitung asupan energi ideal Anda. Ingatlah bahwa semua kalkulator memberi Anda perkiraan, jadi angka yang mereka berikan mungkin tidak 100 persen akurat.
Masalah Kualitas Makanan
Apakah Anda menurunkan atau menambah berat badan turun ke keseimbangan energi, tetapi kualitas makanan yang Anda makan masih penting. Misalnya, makan permen dibandingkan makan buah. Gula dalam batang permen mencerna dengan cepat, sedangkan serat dari buah-buahan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Serat membuat Anda merasa lebih kenyang, yang pada akhirnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
Sebuah studi April 2017 yang diterbitkan dalam FASEB Journal menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat sebanyak 10 gram per hari membantu subjek menurunkan lebih banyak berat badan. Ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan itu penting, jadi alih-alih hanya berfokus pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, fokuslah pada jenis makanan yang Anda makan.
Ingatlah bahwa mengurangi asupan kalori secara drastis dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kekurangan nutrisi, di antara efek samping lainnya. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan asupan kalori, lebih baik melakukannya secara bertahap. Mulailah dengan memotong 300 hingga 500 kalori per hari, lacak kemajuan Anda dan sesuaikan pola makan Anda.
