Otot quadricep atau "paha depan" Anda adalah kelompok otot kaki penting yang mencakup vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, dan rectus femoris. Otot-otot ini memainkan bagian integral dalam meluruskan atau memperluas lutut selama tugas sehari-hari - yang dapat menyebabkan paha depan yang kaku.
Saat berolahraga, otot-otot ini terutama ditargetkan selama aksi seperti lunges, squat, leg presses dan ekstensi kaki. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin merasakan kejang otot di paha depan disertai dengan ketegangan atau ketegangan otot setelah berolahraga. Gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh satu atau bahkan kombinasi alasan.
Tip
Paha ketat dapat terjadi karena terlalu sering menggunakan otot paha, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, cedera otot atau bahkan stres.
Tes Quadriceps Ketat
Jika Anda tidak yakin apakah paha depan Anda ketat atau tidak, Anda dapat menggunakan manuver sederhana yang disebut uji Ely, seperti yang dijelaskan oleh Physiopedia:
Berbaringlah di atas permukaan yang keras. Minta pasangan cepat menekuk satu kaki ke atas, angkat tumit ke pantat. Jika otot quad Anda kencang, Anda akan merasa menarik sepanjang bagian depan paha Anda, dan tumit Anda tidak akan menyentuh pantat Anda. Periksa kedua sisi untuk referensi.
Penyebab Quads Ketat
Terlalu sering menggunakan adalah salah satu alasan paling umum mengapa Anda mungkin merasa sesak pada otot quad Anda. Setiap kali Anda berolahraga kelompok otot, Anda dapat membuat microtears, yang memulai proses hipertrofi, atau membangun dan memperkuat otot.
Namun, ketika Anda terlalu banyak bekerja otot tertentu selama latihan, otot dapat kejang dan berkontraksi untuk mencegah lebih banyak kerusakan. Pengetatan paha depan membatasi aliran darah ke jaringan otot dan dapat menyebabkan rasa sesak. Cedera ini, yang disebut ketegangan otot, seringkali sembuh dengan obat rumahan, menurut Mayo Clinic.
Dehidrasi dan Ketidakseimbangan Elektrolit
Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit juga dapat menyebabkan kram otot, kejang, dan sesak. Tanpa air yang cukup, elektrolit seperti natrium dan kalium dapat menjadi tidak seimbang, dan aliran oksigen dan nutrisi lain dapat diperlambat ke paha depan.
Aliran darah yang sehat diperlukan untuk sel-sel otot untuk menciptakan energi, dan tanpa nutrisi penting ini, otot dapat berkontraksi dan mengencang untuk menghemat nutrisi.
Pedoman umum untuk hidrasi termasuk minum 16 hingga 20 ons cairan empat jam sebelum berolahraga, minum sesuai dengan kehausan Anda selama berolahraga dan mengonsumsi 16 hingga 24 ons untuk setiap pound yang hilang selama latihan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine di Juli / Agustus 2013.
Bengkak dan paha depan kaku
Cedera parah pada otot, seperti ketegangan otot tingkat tiga, dapat menyebabkan pembengkakan jaringan otot. Pembengkakan terjadi ketika kerusakan otot memicu sistem kekebalan untuk membanjiri area dengan cairan untuk memperbaiki dan melindungi area yang rusak. Saat paha depan terisi cairan, otot mungkin terasa tegang disertai dengan pembatasan gerak saat mencoba memperpanjang lutut.
Stads Quads dan Stress
Ketika tubuh Anda mengalami stres emosional, respons "lawan atau lari" diaktifkan, yang merangsang kelenjar adrenalin untuk menghasilkan adrenalin. Adrenalin menciptakan reaksi fisik tertentu yang dimaksudkan untuk melindungi dan mempersiapkan tubuh jika terjadi keadaan darurat, termasuk ketegangan kelompok otot.
Stres kronis terus-menerus memicu efek ini, yang dapat menghasilkan perasaan otot-otot yang lebih tahan lama, termasuk paha depan yang kaku.
