Diet tinggi protein, rendah gula adalah diet yang mencakup beragam sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan nutrisi orang dewasa yang aktif dan sehat. Sebelum memulai diet ini, dapatkan izin medis dari dokter perawatan primer Anda.
Siapa yang Harus Mengikuti Diet Tinggi Protein, Rendah Gula?
Diet tinggi protein, rendah gula cocok untuk sebagian besar orang dewasa sehat yang berolahraga secara teratur dan yang mencoba mengonsumsi sebagian besar karbohidrat mereka dari makanan padat nutrisi. Diet tinggi protein tidak boleh diikuti oleh siapa pun yang memiliki masalah dengan ginjalnya atau telah diberitahu oleh dokternya untuk membatasi asupan proteinnya.
Mendefinisikan Diet Protein Tinggi
Orang dewasa yang tidak bergerak harus mencari 0, 4 g protein per pon berat badan, tetapi beberapa orang dewasa membutuhkan lebih dari ini. Orang dewasa aktif yang berusaha membangun massa otot mungkin perlu mengikuti diet protein tinggi yang mencakup 0, 6 hingga 0, 9 g protein per pon berat badan. Misalnya, jika Anda menimbang 160 lbs. dan ingin mengikuti diet protein tinggi, Anda perlu makan 96 hingga 144 g protein per hari.
Mengurangi Asupan Gula Anda
Gula hadir dalam berbagai bentuk makanan, jadi jika Anda mencoba mengikuti diet rendah gula, ada beberapa gula makanan yang harus Anda batasi. Sukrosa, atau gula meja biasa, digunakan sebagai pemanis di banyak makanan penutup dan permen. Sirup jagung fruktosa tinggi juga biasa digunakan sebagai pemanis dalam minuman soda dan makanan ringan lainnya. Baik sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi harus dihilangkan dengan diet rendah gula. Fruktosa, gula yang ditemukan dalam buah segar, dan laktosa, gula yang ditemukan dalam produk susu, juga dianggap sebagai gula, tetapi mereka memiliki nilai gizi yang substansial. Anda tidak perlu menghilangkan makanan-makanan ini, tetapi Anda perlu mengurangi asupannya.
Suplemen
Ketika mencoba meningkatkan protein dan mengurangi asupan gula, Anda mungkin merasa kesulitan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Sebagian besar orang dewasa harus mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk memastikan bahwa mereka memenuhi kebutuhan nutrisi mereka, meskipun diet yang seimbang harusnya sudah mencapai ini. Jika Anda masih khawatir bahwa Anda membutuhkan lebih banyak protein dalam diet Anda, cobalah minuman suplemen protein atau bubuk. Belilah yang rendah karbohidrat atau gula tambahan.
Menu Sampel
Sarapan tinggi protein dan rendah gula dapat terdiri dari pengganti telur orak-arik yang dibuat dengan keju, bawang, tomat dan paprika, oatmeal biji-bijian dengan margarin berbasis minyak zaitun dan 1/2 cangkir campuran beri. Untuk makan siang, siapkan sandwich kalkun yang dibuat dengan dua iris roti gandum, 3 ons. kalkun tanpa lemak, keju, kecambah, selada, tomat dan alpukat. Bersama dengan sandwich, miliki 8 ons. yogurt ringan, 1 ons. almond dan walnut dan minuman protein rendah karbohidrat. Saat makan malam, makanlah 4 ons. salmon panggang, 1 cangkir beras merah, 1 cangkir sayuran kukus dan 1/2 cangkir keju cottage dengan nanas segar.
