Baik deadlift maupun power clean tidak memiliki kualitas bawaan yang membuat satu latihan lebih baik dari yang lainnya. Anda dapat memilih untuk memasukkan satu, keduanya atau tidak berolahraga ke dalam rutinitas latihan Anda. Beberapa faktor, termasuk tingkat kebugaran dan pengalaman, menentukan latihan yang Anda pilih untuk dilakukan, tetapi faktor penentu untuk memilih deadlifts atau power cleans adalah tujuan pelatihan Anda.
Pelan dan pasti
Deadlift, latihan seluruh tubuh, melatih otot-otot di kaki Anda, bokong dan punggung, serta otot-otot yang mencengkeram lengan Anda. Karena otot-otot besar yang terlibat, Anda dapat memindahkan beban berat selama latihan ini. Deadlift melibatkan jongkok ke bawah dan menarik barbel yang dimuat dari lantai. Anda selesai dalam posisi berdiri dengan barbel beristirahat di depan paha Anda dan lengan Anda sepenuhnya terentang. Anda kemudian membalikkan gerakan dan perlahan-lahan menurunkan barbel kembali ke lantai. Selama deadlift, Anda memindahkan berat secara perlahan dengan kontrol penuh setiap saat.
Cepat dan penuh energi
Kekuatannya bersih, juga latihan seluruh tubuh, melatih otot-otot di kaki Anda, bokong, bahu, dan punggung. Lift ini dimulai dengan cara yang mirip dengan deadlift. Bahkan, fase pertama dari power clean disebut tarikan deadlift. Tetapi posisi ujung deadlift hanya posisi tengah dari power clean. Fase kedua dari pembersihan daya adalah gerakan eksplosif dan dipercepat. Triple memperpanjang pergelangan kaki, pinggul, dan lutut Anda. Dorong pinggul Anda ke depan dan lompat, tarik kaki Anda dari lantai. Setelah tubuh Anda sepenuhnya memanjang, tekuk siku dan tarik batang tubuh ke atas dagu. Saat Anda turun, tekuk lutut dan pinggul untuk masuk ke bawah mistar dan tangkap di depan bahu Anda. Anda tidak membalikkan gerakan; cukup letakkan bilah yang dimuat kembali ke lantai.
Kekuatan dan Kekuatan
Ironisnya, deadlift adalah lift daya dan power clean adalah lift bergaya Olimpiade. Daya bersih meningkatkan daya ledak dan kekuatan; Anda memindahkan beban berat dengan kecepatan yang dipercepat. Deadlift meningkatkan kekuatan dan tenaga mentah; Anda memindahkan beban berat dengan kecepatan yang lambat dan terkontrol. Deadlift adalah gerakan yang lebih mendasar daripada power clean. Pelajari dulu dan kemudian lanjutkan ke pembersihan daya yang lebih kompleks. Karena Anda sedang bergerak berat dengan kecepatan tinggi, Anda harus mencari instruksi dari seorang profesional pelatihan yang berpengetahuan untuk mengurangi kemungkinan cedera Anda.
Olahraga dan Kebugaran
Deadlift sering dimasukkan dalam rutinitas kebugaran dasar sebagai latihan penguatan total-tubuh. Daya bersih lebih merupakan latihan spesialisasi. Kebanyakan pengangkat rata-rata yang tujuannya adalah untuk meningkatkan nada, kekuatan dan kebugaran umum, tidak termasuk kekuatan bersih dalam rutinitas mereka. National Strength and Conditioning Association menyatakan bahwa kekuatan bersih dan latihan peledak lainnya efektif, dan bahkan mungkin perlu, untuk meningkatkan kinerja atletik puncak untuk olahraga yang melibatkan gerakan akselerasi tinggi.
