Anda tidak pernah terlalu tua untuk menjadi bugar secara fisik. Proses penuaan dapat membuat kebugaran lebih sulit, karena metabolisme Anda melambat dan Anda mungkin kehilangan massa otot yang membakar kalori. Anda tidak dapat mengurangi perut belang atau payudara pria, tetapi Anda dapat memulai program kebugaran seluruh tubuh yang akan membantu Anda melangsingkan seluruh tubuh.
Mengontrol Diet Anda
Diet memainkan peran penting dalam penurunan berat badan karena semakin banyak kalori yang Anda hilangkan melalui diet, semakin cepat Anda dapat menurunkan berat badan dengan berolahraga. Mulailah dengan dasar-dasar: menghilangkan kalori kosong seperti alkohol dan minuman manis. Kemudian gantilah makanan berkalori tinggi dengan alternatif yang lebih sehat seperti kacang, buah, ikan, dan sumber protein tanpa lemak lainnya. Jika Anda dapat memotong 500 kalori dari diet Anda setiap hari, Anda akan kehilangan satu pon seminggu tanpa berolahraga.
Membakar Kalori Melalui Cardio
Latihan kardiovaskular adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga. Anda akan membakar kalori di seluruh tubuh Anda, termasuk di sepanjang dada dan perut Anda. Jika Anda tidak dalam kondisi prima, mulailah dengan latihan mudah seperti berjalan dan aerobik air. Untuk latihan pembakaran kalori yang lebih intens, cobalah berlari, naik trampolin atau bersepeda. Bertujuan untuk 300 menit cardio per minggu untuk manfaat penurunan berat badan dan kesehatan yang paling.
Membangun Massa Otot Lean
Membangun otot dapat membantu perut dan dada Anda terlihat lebih kencang, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda membutuhkan latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu. American Council on Exercise menempatkan barbell bench press, mesin pec deck, dan crossover kabel bengkok sebagai latihan dada terbaik. ACE juga menemukan bahwa latihan seperti kerenyahan sepeda, kursi kapten, kerenyahan terbalik dan kerenyahan pada bola latihan adalah yang terbaik untuk memahat perut.
Masalah untuk Pria yang Lebih Tua
Tidak ada batasan usia untuk berolahraga, tetapi jika Anda belum berolahraga sebentar atau Anda memiliki penyakit kronis, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Peningkatan berat badan yang tiba-tiba pada pria yang lebih tua juga dapat menunjukkan masalah kesehatan lainnya, seperti hipotiroidisme atau sindrom Cushing. Jika Anda memiliki gejala medis, catat dan beri tahu dokter Anda sebelum memulai rencana latihan.
