Curl bar, sering disebut sebagai EZ bar, adalah bar panjang yang memiliki pegangan miring di tengah. Seperti barbell biasa, bar curl tersedia sebagai bar standar atau olimpiade.
Olympic EZ bar memiliki bagian miring untuk penempatan tangan yang membantu mengurangi tekanan pada sendi pergelangan tangan. Ini juga memungkinkan pengguna untuk melatih otot bisep dan trisep dari sudut yang berbeda - tidak seperti barbel biasa yang membatasi posisi pergelangan tangan.
Tidak seperti barbel biasa, bobot dan dimensi batang Olimpiade EZ tidak diatur. Mereka bervariasi dalam ukuran dan berat tergantung pada produsen dan model.
Fungsi Bar
Bilah ikal Olympic EZ lebih panjang dan lebih berat dari bilah ikal standar. Kedua gaya memiliki pegangan miring. Curl bar paling sering digunakan untuk bicep curls, maka nama bar. Anda juga dapat menggunakannya untuk baris dan ekstensi trisep.
Menurut sebuah studi Juli 2018 yang diterbitkan oleh PeerJ , beberapa pengguna mungkin menemukan posisi pergelangan tangan dengan bar keriting lebih nyaman daripada bar lurus. Genggaman miring memungkinkan tangan Anda sedikit diputar, menempatkan pergelangan tangan pada posisi yang lebih alami.
Studi ini juga membandingkan efektivitas aktivasi otot bisep dan brakialis selama latihan fleksi siku - pengeritingan - dengan barbel standar, bar ikal, dan dumbel. Aktivasi otot antara kedua jenis batang itu relatif sama, dan para peneliti berkomentar bahwa batang keriting mungkin dipilih daripada batang lurus standar untuk meningkatkan kenyamanan. Namun, curl bar ditemukan untuk mengaktifkan otot siku lebih efektif daripada menggunakan dumbel.
Kurangnya Standar
Barbel olimpiade memiliki standar ukuran dan berat tertentu. Ini karena mereka digunakan untuk olahraga angkat berat Olimpiade. Olympic EZ curl bars, walaupun lebih besar dari curl bar standar, tidak memiliki spesifikasi berat atau ukuran. Mereka tidak digunakan dalam kapasitas olahraga resmi, jadi standardisasi tidak diperlukan. Berbagai pabrikan membuat EZ curl bar dalam rentang panjang dan berat.
Pertimbangkan Rentang Ukuran
Anda harus menggunakan pelat berat Olimpiade dengan batang ikal Olimpiade EZ. Bar memiliki lengan 2 inci, jadi hanya piring Olimpiade 2 inci yang pas. Piring standar memiliki pusat 1 inci untuk digunakan pada barbel standar 1 inci. Bilah ikal Olimpiade yang khas memiliki panjang 47 inci, meskipun ada yang panjangnya hingga 52 inci. Berat bar Olympic EZ berkisar antara 18 dan 25 pound. Curl bar standar jauh lebih ringan, antara 11 dan 13 pound.
Manfaat Olympic Curl Bars
Batang ikal Olimpiade memiliki lengan yang berputar di ujungnya. Bilah ikal standar tidak. Piring berat pada barbel standar memberi tekanan pada pergelangan tangan dan lengan Anda. Saat Anda memindahkan barbel, pelat ingin berputar, tetapi tidak bisa. Ini menghasilkan tekanan yang konstan mendorong tangan Anda. Lengan yang berputar pada batang ikal Olimpiade memungkinkan beban berputar bebas. Ini mengurangi tekanan torsi pada sendi Anda.
