Mendapatkan dan tetap bugar setelah usia 55 tahun bisa sangat sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin. Kebiasaan sudah tertanam pada saat itu dalam kehidupan, dan hanya sedikit orang yang benar-benar ingin melakukan pekerjaan untuk mengubah kebiasaan itu. Anda mungkin mengatakan ingin melakukannya, tetapi sebenarnya melakukan upaya itu adalah komitmen yang sangat besar. Namun, jika Anda sakit dan lelah karena sakit dan lelah, Anda dapat melakukan upaya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang lebih baik. Anda akan merasa lebih baik, terlihat lebih baik dan memiliki kemampuan untuk menikmati hidup lebih banyak lagi.
Langkah 1
Mulailah melakukan pekerjaan kardiovaskular. Jika Anda dapat meningkatkan detak jantung dengan berolahraga keras selama 20 hingga 30 menit setiap hari, Anda akan menetapkan dasar untuk gaya hidup yang lebih sehat. Anda dapat berlari, berjalan, bersepeda, berenang, atau melakukan aerobik. Mulailah dengan berjalan dengan langkah cepat jika Anda tidak suka berlari. Pastikan Anda mengayunkan lengan saat berjalan dan melakukan upaya besar untuk mengerahkan energi. Anda bisa berjalan di trotoar, tetapi jika Anda khawatir tentang kaki dan tulang kering Anda, pergilah ke jalur sekolah menengah atau perguruan tinggi dan berjalanlah di permukaan yang lebih lembut. Jika Anda dapat melanjutkan menjalankan setelah tiga atau empat minggu, lakukan langkah itu. Jika tidak, terus berjalan dan lakukan itu setiap hari.
Langkah 2
Mulai angkat beban di gym. Mengangkat beban tidak hanya akan membuat Anda lebih kuat, tetapi juga membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Mengangkat beban gratis adalah yang paling bermanfaat, tetapi jika Anda akan terlibat dalam bench press dan latihan lain yang serupa, Anda akan membutuhkan pengintai untuk membantu Anda dengan beban. Jika Anda tidak memiliki mitra olahraga, lakukan pelatihan wilayah. Jika Anda menggunakan mesin latihan sirkuit, Anda akan melatih bahu, lengan, dada, punggung, perut, bokong, paha belakang, dan otot betis.
Pergi ke gym tiga kali seminggu.
Langkah 3
Lakukan push-up dan sit-up untuk meningkatkan kondisi tubuh Anda dan membakar kalori tambahan. Lakukan push-up dalam set 20 setidaknya tiga kali per hari dan sit-up dalam set ganda 20 setidaknya empat kali per hari. Ini juga akan membantu Anda dalam suasana hati yang tepat untuk melakukan olahraga tambahan dan mendapatkan dalam bentuk terbaik tanpa berlebihan.
Langkah 4
Lakukan perubahan serius pada diet Anda. Potong daging merah dan gorengan. Tidak ada lagi makanan cepat saji atau junk food. Makanlah ayam dan ikan daging putih. Makanlah setidaknya dua porsi sayuran segar setiap hari. Makanlah setidaknya satu porsi buah segar setiap hari. Jangan minum minuman berkarbonasi dan jauhi minuman bergula. Batasi asupan makanan penutup Anda hingga satu porsi per minggu. Jika Anda seorang peminum bir atau anggur, Anda tidak boleh memiliki lebih dari satu botol bir per minggu atau satu gelas anggur per minggu.
Langkah 5
Minum banyak air. Anda harus memiliki setidaknya 64 ons. air per hari. Selain membantu mengeluarkan racun dari sistem Anda, air akan melumasi otot, sendi, dan tendon Anda. Air sangat baik untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi kerja yang baik setelah berolahraga dan akan membantu Anda pulih lebih cepat.
