Sebagian besar mesin dan beban bebas di gym berfungsi secara berbeda dan melayani tujuan yang berbeda, tetapi beberapa peralatan cukup fleksibel untuk memberikan latihan keseluruhan yang sebagian besar, atau bahkan seluruhnya, sendiri. Menggunakan satu peralatan bisa menghemat waktu Anda di gym dan menjaga tubuh Anda tetap bugar.
Mesin dayung
Treadmill, elips, dan sepeda stasioner semuanya meningkatkan detak jantung saat bekerja dengan otot yang sebagian besar berada di tubuh bagian bawah. Digunakan dengan benar, mesin dayung memberikan latihan kardio sambil memukul setiap kelompok otot utama. Karena menggunakan begitu banyak otot, pendayung adalah pembakar kalori yang signifikan - 210 dalam 30 menit dengan kecepatan sedang untuk orang yang beratnya 124 pon, menurut Harvard Health Publications. Selain itu, olahraga yang melibatkan banyak otot telah dikaitkan dengan efek after-burn, di mana tubuh terus membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Kecepatan mendayung yang moderat adalah sekitar 24 pukulan per menit. Kuat akan menjadi sekitar 26 hingga 28 pukulan.
Keserbagunaan Medicine Ball
Bola obat dapat digunakan untuk beberapa latihan, termasuk plyometrics, menargetkan otot tertentu atau seluruh inti Anda. Anda juga bisa berolahraga bersama pasangan agar lebih menyenangkan. Untuk melakukan undian, mulailah dalam posisi jongkok dengan bola di antara kedua kaki Anda, lalu angkat kedua lengan ke atas saat Anda mendorong untuk melompat, kerjakan seluruh tubuh Anda dengan penekanan pada paha dan pantat Anda. Dimulai dengan bola yang dipegang di atas kepala dan melengkungkan lengan Anda ke bawah dengan satu kaki akan melatih inti Anda - terutama obliques Anda. Melakukan push-ups dengan kedua tangan di atas bola akan menekankan triceps Anda saat membutuhkan kerja inti untuk menyeimbangkan. Plyo pushups, yang menggantikan tangan pada bola, melibatkan otot yang lebih dalam daripada pushup standar.
Kabel dan Katrol
Sementara banyak mesin kabel melatih otot-otot tertentu, Anda dapat melatih tubuh Anda dari ujung ke ujung hanya di satu tempat. Dengan katrol tinggi dan sanggurdi, lakukan lalat kabel untuk dada dan bagian depan. Tarik ke bawah ikatan tali untuk trisep, atau berlutut sambil memegang tombol-tombol di kedua sisi kepala Anda untuk mengatasi kegoncangan untuk melatih perut Anda. Pada pengaturan rendah, gunakan tali untuk palu ikal atau menukarnya dengan lampiran bar untuk melatih bisep Anda. Ambil sanggurdi dan kerjakan lat Anda dengan barisan satu tangan yang ditekuk dengan satu tangan. Gunakan lampiran tali pergelangan kaki untuk melatih paha bagian dalam dan luar Anda atau hadapi katrol dan gulung kaki Anda ke belakang untuk melatih paha belakang Anda. Putar ke arah yang berlawanan untuk mengerjakan paha depan Anda dengan ekstensi kaki.
Bola Stabilitas
Bola stabilitas menambahkan elemen keseimbangan - dan akibatnya pekerjaan inti - untuk latihan apa pun. Anda mungkin terbiasa menggunakannya untuk crunch dan crunch twists. Coba juga duduk di atas bola sambil melakukan biceps curl dan ekstensi triceps. Tempatkan bola di bawah leher dan bahu Anda dengan kaki rata di lantai untuk terbang. Superman bola stabilitas melatih otot punggung Anda. Kemudian gulingkan ke depan dengan tangan Anda di lantai dan bola di bawah pinggul Anda dan angkat kaki Anda untuk mengencangkan glutes Anda. Meninggikan kaki Anda di atas bola menambah tantangan pada pushup, sementara mengistirahatkan lengan Anda di atas bola membuat papan yang lebih keras.
