Sahabat Anda tampaknya memakan segala sesuatu yang terlihat tetapi tidak pernah mendapatkan satu pound, sementara Anda melihat sepotong kue dan mulai mengepak pada pound. Ini mungkin merupakan keberuntungan dari faktor genetik, tetapi faktor diet dan gaya hidup juga membantu menentukan bagaimana Anda mengelola berat badan Anda. Namun, jika angka dalam skala terus meningkat, apa pun yang Anda lakukan, bicarakan dengan dokter Anda; Anda mungkin memiliki kondisi medis mendasar yang memicu kenaikan berat badan Anda.
Genetika dan Peningkatan Berat Badan
Sama seperti gen yang memengaruhi tinggi dan warna mata Anda, susunan genetis spesifik Anda membantu menentukan berat badan Anda dan seberapa cepat Anda menambah atau menurunkan berat badan. Para peneliti yang mempelajari genom manusia telah mengisolasi gen yang memengaruhi distribusi dan perkembangan lemak, indeks massa tubuh dan nafsu makan, lapor National Institutes of Health.
Dalam satu penelitian terhadap lebih dari 5.000 orang selama 10 tahun, para ilmuwan, menurut hasil yang dipublikasikan dalam jurnal Genes and Nutrition pada 2014, menemukan mutasi gen spesifik terkait jaringan lemak terjadi pada sekitar sepertiga dari semua wanita. Gen khusus ini, yang disebut MMP2, dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan pada wanita yang memilikinya. Studi yang sama menemukan bahwa 87 persen dari semua pria dengan gen mutan lain, yang disebut FTO, berisiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan.
Diet dan Penambahan Berat Badan
Gen tidak memegang seluruh cerita tentang mengapa Anda menambah berat badan lebih cepat daripada orang berikutnya. Sementara pria dengan gen FTO memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak kalori dan condong ke makanan berlemak yang berlemak, tidak ada yang memaksa mereka untuk makan sampah. Pilihan makanan juga mempengaruhi kenaikan berat badan. Satu perilaku tunggal - minum dua cola 16 ons sehari, masing-masing berbobot 207 kalori - dapat menambah satu pon berat badan Anda dalam seminggu lebih sedikit jika kalori melebihi kebutuhan makanan Anda.
Hindari kalori "kosong" dari makanan dan minuman bergula - yang sedikit atau tanpa nilai gizi - dan sebagai gantinya pilihlah makanan rendah kalori, padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Anda akan dapat makan lebih banyak dari makanan ini dan merasa puas tanpa melebihi kebutuhan kalori Anda.
Selain itu, orang-orang yang berdiet, berhenti dan kemudian mengulangi siklus cenderung menambah berat badan dibandingkan mereka yang tidak berdiet sama sekali. Diet mode terbatas dapat menyebabkan pesta makan saat Anda kembali ke pola makan "normal" Anda. Alih-alih berdiet berulang-ulang, ikuti rejimen yang konsisten penuh dengan makanan padat nutrisi untuk menghindari penambahan berat badan.
Efek Latihan terhadap Berat Badan
Jika berat badan Anda bertambah lebih dari tetangga Anda, ia mungkin memiliki rutinitas latihan fisik yang lebih ketat. Total sekitar 150 menit seminggu latihan intensitas sedang adalah rekomendasi standar untuk orang dewasa, ditambah 75 menit seminggu latihan kekuatan; tetapi beberapa orang memerlukan aktivitas aerobik sebanyak 300 menit seminggu untuk mencegah penambahan berat badan. Setelah menopause, misalnya, wanita lebih berhasil memotong pinggang mereka dengan rekomendasi yang lebih tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Oncology pada 2015.
Faktor Lain dalam Peningkatan Berat Badan
Saat Anda mengalami stres kronis atau kurang tidur, berat badan Anda bisa bertambah lebih mudah daripada orang lain. Stres memengaruhi pilihan makanan dengan mendorong keinginan untuk mendapatkan "makanan yang menenangkan" yang tidak sehat seperti lemak, pilihan bergula. Ini juga dapat menyebabkan insomnia, yang mengganggu fungsi normal hormon leptin dan ghrelin, yang menandakan tubuh Anda kapan harus makan dan kapan harus berhenti. Teknik seperti yoga, pernapasan dalam, mendengarkan musik atau membaca dapat membantu menjaga tingkat stres Anda - dan karenanya berat badan Anda - lebih mudah dikelola.
