Apakah Anda suka bangun dengan aroma kopi pagi Anda yang diseduh di dapur? Sebagian besar orang minum minuman berkafein sepanjang hari, tetapi Anda harus mewaspadai efek negatif kafein. Ini termasuk efek fisiologis, seperti detak jantung yang meningkat.
Denyut Jantung Kafein
Kafein selalu ada. Menurut laporan Januari 2014 dari Food and Chemical Toxicology , asupan kafein telah meningkat lebih dari satu dekade lalu. Sekitar 85 persen orang mengonsumsi setidaknya satu minuman berkafein per hari, dan 96 persen minuman kafein berasal dari kopi, minuman ringan, dan cangkir teh. Tetapi setiap orang yang menyerah pada kecanduan kafein mereka harus tetap akrab dengan efek negatif dari kafein untuk menjaga diri mereka tetap sehat.
Setelah dikonsumsi, kafein memasuki darah Anda dari lambung dan usus kecil dan mulai merangsang sistem saraf pusat Anda. Kafein merangsang reseptor yang terletak di sel-sel di dalam hati Anda untuk meningkatkan denyut jantung Anda. Efek stimulasi ini mempercepat aliran darah Anda karena peningkatan detak jantung, yang dapat mempercepat sekitar tiga detak per menit (serta menyebabkan peningkatan gula darah, produksi urin, dan suhu tubuh).
Peningkatan detak jantung Anda dari konsumsi kafein dapat mulai berlaku dalam 15 menit dan menghabiskan waktu sekitar enam jam, menurut Layanan Kesehatan Universitas Michigan. (Pada akhirnya Anda akan buang air kecil dari kafein.)
Dalam ulasan pada April 2019 dari Harvard Health Publishing, kafein dapat menimbulkan bahaya bagi mereka yang menderita penyakit jantung karena obat ini dapat menyebabkan peningkatan sementara pada detak jantung dan tekanan darah. Namun, mengonsumsi minuman berkafein secara teratur tidak akan cukup mengganggu ritme jantung Anda untuk membuat pola detak jantung yang tidak teratur.
Kafein juga dapat memengaruhi detak jantung setelah Anda berolahraga. Dalam sebuah penelitian di 2017 dari Scientific Reports , para peneliti mempelajari efek dari detak jantung dan pemulihan tekanan darah setelah latihan aerobik. Mereka menemukan bahwa kafein dapat menunda kontrol denyut jantung parasimpatis, yang memungkinkan tubuh memperlambat denyut jantung setelah berolahraga.
Efek Negatif Lain dari Kafein
Kafein tidak hanya memengaruhi detak jantung, Anda juga dapat mengalami efek negatif lainnya, seperti:
- Layanan Kesehatan Universitas Michigan mengatakan bahwa sejumlah besar kafein, sekitar 1.000 miligram per hari, dapat menyebabkan masalah konsepsi, mulas dan pergerakan usus yang tidak teratur. Bahkan jumlah yang lebih kecil dapat menyebabkan masalah tidur dan mengabaikan sinyal yang diinginkan tubuh Anda untuk tidur. Ini dapat menyebabkan gangguan pada tingkat energi, kelelahan emosional dan depresi.
- Menurut Laporan Ilmiah , terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan, sakit kepala, dan kegelisahan.
- Anda juga dapat mengalami overdosis kafein saat mengonsumsi tingkat tinggi. Peringatan April 2018 dari US Food & Drug Administration (FDA) memperingatkan konsumen bahwa mengonsumsi kafein murni atau sangat terkonsentrasi dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk kejang dan bahkan kematian. Faktanya, FDA menyadari setidaknya dua kematian terkait dengan overdosis kafein pada orang sehat.
Tetapi secara keseluruhan, cara Anda bereaksi terhadap kafein tergantung pada kepekaan Anda, sumber dan berapa banyak yang Anda konsumsi, menurut Harvard Health Publishing. Anda harus tetap dalam batas yang direkomendasikan FDA yaitu 400 miligram per hari untuk orang dewasa yang sehat. Jumlah ini mencapai 4 hingga 5 cangkir kopi, yang belum ditemukan menyebabkan gangguan kesehatan utama pada detak jantung Anda.
