Seng adalah mikronutrien penting yang sangat penting bagi banyak aspek kesehatan Anda. Meskipun sumber makanan lengkap selalu merupakan cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari suplemen seng jika Anda memiliki kekurangan atau perlu untuk mengobati penyakit medis. Banyak bentuk suplemen seng yang tersedia, beberapa lebih baik daripada yang lain untuk kondisi tertentu. Ini berguna untuk memahami pilihan Anda ketika memutuskan bentuk seng terbaik untuk Anda.
Tip
Pilih bentuk suplemen seng chelated untuk ketersediaan hayati terbaik di tubuh Anda.
Manfaat Seng
Seng adalah elemen penting yang diperlukan untuk reaksi kimia lebih dari 300 enzim dan diperlukan untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkan seng untuk sintesis protein, penyembuhan luka, produksi hormon, dan pembelahan sel.
Seng mendukung pertumbuhan dan perkembangan normal dari bayi hingga remaja. Tanpa seng, Anda tidak akan memiliki indra perasa atau penciuman dan kesehatan kulit dan mata Anda akan terganggu, menurut National Institutes of Health.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Untuk keamanan, dan untuk menentukan jumlah seng yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan yang baik, Food and Drug Administration telah menetapkan tunjangan makanan yang direkomendasikan berdasarkan usia dan jenis kelamin. Nilai-nilai ini termasuk total asupan seng dari sumber makanan, termasuk makanan yang diperkaya, bentuk suplemen dan multivitamin, obat-obatan dan barang-barang rumah tangga yang mengandung seng.
- Anak-anak, hingga usia 3 tahun: 3 miligram; Usia 4 hingga 8 tahun: 5 miligram; Usia 9 hingga 13 tahun: 8 miligram
- Pria, usia 14 dan lebih tua: 11 miligram
- Wanita, 14 hingga 18 tahun: 9 miligram; usia 19 dan lebih tua: 8 miligram
- Wanita hamil dan menyusui: 11 hingga 13 miligram
Sumber Makanan Seng
Tubuh Anda tidak dapat menyimpan seng, jadi Anda harus memasoknya dari makanan yang bervariasi yang terdiri dari makanan yang mengandung seng. Mendapatkan seng dari makanan juga menyediakan serat dan energi dalam bentuk lemak, protein, dan karbohidrat, dan merupakan sumber seimbang berbagai mineral dan vitamin lainnya.
Berbagai macam makanan menyediakan seng, dengan tiram yang mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya. Tiram memasok 74 miligram per porsi 3 ons, yang merupakan 494 persen dari RDA Anda. Sumber makanan lain yang baik dari seng adalah:
- Daging: daging sapi, ayam, babi
- Ikan dan Makanan Laut: salmon, kepiting, lobster
- Makanan yang diperkaya: sereal sarapan, snack bar
- Kacang dan kacang-kacangan: kacang panggang, kacang merah, buncis, kacang hijau
- Produk susu: keju, yogurt, susu
- Kacang: almond, kacang mete
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen?
Kekurangan seng ringan relatif umum. Jika Anda tidak bisa mendapatkan jumlah seng yang cukup dari makanan Anda atau jika Anda memiliki kondisi medis, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen seng. Beberapa alasan bahwa Anda mungkin berisiko rendahnya kadar seng dalam tubuh Anda bisa disebabkan oleh:
- Diet terbatas: vegetarian mungkin membutuhkan hingga 50 persen lebih banyak dari RDA untuk seng karena bioavailabilitas rendah seng dari makanan nabati.
- Gangguan medis atau pencernaan yang menghambat penyerapan nutrisi, seperti Crohn, kolitis, diare kronis atau IBS
- Penyakit hati kronis atau anemia sel sabit
- Diabetes
- Penyalahgunaan alkohol
Gejala Kekurangan Seng
- Kehilangan selera makan
- Gangguan fungsi kekebalan tubuh
- Rambut rontok
- Diare
- Kematangan atau impotensi seksual yang tertunda
- Lesi mata dan kulit
- Penurunan berat badan
- Penundaan penyembuhan luka
- Kelainan rasa
- Kelesuan mental
- Keterbelakangan pertumbuhan, terutama pada anak-anak bayi
: Apakah Kekurangan Seng Mempengaruhi Selera Kita?
Tentang Suplemen Seng
Tersedia dalam berbagai bentuk, suplemen seng digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kesehatan, termasuk defisiensi seng, diare, pilek, penyembuhan luka, degenerasi makula, dan masalah kesuburan, dan lain-lain.
Suplemen seng tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, lepas waktu, bubuk, sirup, semprotan hidung, dan bentuk permen. Seng sering dimasukkan dalam kombinasi dengan nutrisi lain, seperti tembaga, kalsium atau magnesium, dan terkandung dalam banyak suplemen multivitamin dan mineral.
Dosis Suplemen Seng
Dosis suplemen seng, seringkali setinggi 50 miligram, dapat melebihi asupan yang disarankan, dan Anda harus berhati-hati karena seng yang dikonsumsi dalam jangka panjang dapat berbahaya .
Persentase unsur seng yang disediakan oleh suplemen bervariasi tergantung pada bentuknya. Beberapa bentuk lebih cocok untuk mengobati kondisi tertentu atau lebih baik diserap oleh tubuh Anda. Anda dapat membandingkan jumlah seng yang disediakan oleh suplemen pada panel Fakta Tambahan pada wadah.
Untuk keefektifan maksimum, minumlah suplemen seng setidaknya 1 jam sebelum atau 2 jam setelah makan . Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, Anda bisa mengonsumsi suplemen dengan makanan. Hindari mengonsumsi makanan berserat tinggi bersama suplemen Anda, yang bisa menghambat penyerapan.
: Dosis Seng Maksimum
Chelated - Bentuk Seng Terbaik
Tubuh Anda tidak mudah mencerna seng secara alami. Untuk membuatnya lebih bioavailabilitas, seng perlu dilekatkan ke zat lain. Seringkali seng "dikelat" menjadi asam organik dan asam amino untuk meningkatkan ketersediaan hayati. Mercola menyarankan bahwa bentuk seng terbaik adalah salah satu yang dikelat untuk memastikan daya serap. Beberapa bentuk suplemen jenis ini termasuk:
Seng orotate, dibuat dengan mengikat seng dengan asam orotik. Ini adalah suplemen seng yang paling mudah diserap di pasaran, menurut Global Healing.
Seng glukonat, salah satu bentuk suplemen yang dijual bebas. Itu dibuat dengan memfermentasi glukosa, sehingga memiliki umur simpan yang lama. Beberapa suplemen seng mengandung cadmium, yang secara kimiawi mirip dengan seng. Kadmium tingkat tinggi dapat menyebabkan gagal ginjal. Seng glukonat mengandung kadar cadmium terendah dari semua suplemen seng, menurut RXList.
Seng sitrat, bentuk larut air yang dibuat dengan menggabungkan seng dengan asam sitrat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2014 menunjukkan bahwa seng sitrat, diberikan sebagai suplemen, diserap dengan baik seperti seng glukonat tetapi memiliki rasa yang lebih menarik, lebih sedikit rasa pahit. Seng sitrat adalah jenis seng terbaik untuk digunakan dalam pasta gigi dan obat kumur untuk kesehatan gigi dan sebagai penyegar napas.
Seng asetat, diproduksi dengan menggabungkan seng dengan asam asetat. Seng asetat adalah suplemen seng terbaik untuk mengobati flu biasa . Temuan sebuah studi yang diterbitkan di Open Forum Infectious Diseases pada tahun 2017 merekomendasikan penggunaan pelega asetat dalam waktu 24 jam dari awal masuk angin untuk peningkatan tiga kali lipat dalam tingkat pemulihan.
Seng pikolinat, bentuk lain dari garam seng, dikombinasi dengan asam pikolinat dari asam amino triptofan. Zinc picolinate adalah suplemen populer dan terbukti secara efektif diserap dalam bentuk oral untuk pengobatan dan pencegahan defisiensi seng.
Suplemen Seng anorganik
Seng anorganik tidak seefektif atau bisa digunakan oleh tubuh Anda sebagai sumber seng chelated. Beberapa bentuk seng anorganik adalah:
Seng sulfat, suatu bentuk seng atau garam seng yang larut dalam air dan anorganik. Sulfat bertentangan dengan kalsium dan dapat menyebabkan iritasi lambung. Sulfat digunakan dalam beberapa solusi tetes mata untuk mengobati iritasi mata. Seng sulfat yang dikonsumsi secara oral atau injeksi dapat membantu menyembuhkan lesi kulit.
Seng oksida, diberikan sebagai suplemen oral, telah ditemukan memiliki tingkat bioavailabilitas yang jauh lebih rendah daripada seng sitrat dan seng glukonat dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Seng oksida sering digunakan sebagai agen topikal, seperti di tabir surya atau untuk pengobatan gangguan kulit, termasuk dermatitis, eksim, ruam popok dan psoriasis.
Toksisitas dan Tindakan Pencegahan
Menurut National Institutes of Health, batas harian yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 40 miligram seng. Asupan seng di atas tingkat atas yang direkomendasikan dapat dihasilkan dari kombinasi suplemen makanan, multivitamin, makanan dan makanan tambahan, konsumsi obat-obatan yang mengandung seng atau produk rumah tangga.
Seng dalam Pengobatan Dingin
Obat dingin yang dijual bebas sering mengandung seng, seperti pelega tenggorokan dan semprotan hidung. Terutama dalam kombinasi dengan suplemen seng, penelitian telah menunjukkan bahwa efek samping toksik dari penggunaan semprotan hidung dapat menyebabkan kerusakan permanen. National Institutes for Health memperingatkan bahwa beberapa gel dan semprotan hidung yang mengandung seng dapat menyebabkan anosmia - hilangnya penciuman. Kondisi ini mungkin tidak dapat diubah. Akibatnya, FDA menarik banyak produk intranasal dari pasar.
Seng dalam Perekat Gigi
Penggunaan berlebihan suplemen zink bersama dengan produk yang mengandung seng dapat menyebabkan defisiensi tembaga. Jika Anda memakai gigi palsu, perhatikan bahwa beberapa krim perekat gigi palsu mengandung kadar seng mulai dari 17 hingga 34 miligram per gram.
National Institutes of Health memperingatkan bahwa penggunaan produk ini secara berlebihan - dua atau lebih tabung standar per minggu - dapat menyebabkan keracunan seng dan defisiensi tembaga, yang menyebabkan gangguan neurologis seperti mati rasa dan kelemahan pada lengan dan kaki Anda.
Rumah Sakit Winchester menyarankan bahwa, jika asupan total seng Anda adalah 50 miligram per hari atau lebih, Anda harus memasukkan suplemen 1 hingga 3 miligram tembaga setiap hari untuk menghindari gangguan ini.
Gejala Toksisitas Seng
Efek kesehatan yang merugikan dari keracunan seng dapat terjadi secara tiba-tiba atau selama periode waktu tertentu. Suplemen seng dosis tunggal yang besar, terutama dalam bentuk seng sulfat , dapat menyebabkan gejala keracunan dalam waktu tiga hingga lima jam. Gejala keracunan seng dapat meliputi:
- Mual
- Muntah
- Kehilangan selera makan
- Sakit perut
- Sakit kepala
- Diare
Interaksi obat
Antibiotik. Suplemen seng yang dikombinasikan dengan antibiotik quinolone atau tetrasiklin dapat mengganggu kemampuan obat untuk melawan bakteri. Minum antibiotik dua jam sebelum atau empat hingga enam jam setelah minum seng untuk meminimalkan efek ini.
Penisilinamin. Seng dapat mengganggu obat rheumatoid arthritis ini (Cuprimine, Depen), mengurangi efektivitas obat untuk mengurangi gejala radang sendi. Minum seng setidaknya dua jam sebelum atau setelah minum obat untuk mencegah hilangnya efisiensi.
Diuretik tiazid. Jenis obat tekanan darah tinggi ini dapat meningkatkan jumlah seng yang hilang dalam urin.
