Di mana penurunan berat badan wanita pertama kali menjadi nyata sangat tergantung pada gennya. Banyak wanita bertahan dengan berat di pinggul dan paha, sementara yang lain lebih cenderung memiliki bagian tengah tubuh yang lebih besar. Penurunan berat badan mempengaruhi penampilan fisik setiap orang sedikit berbeda, tetapi bahkan kehilangan kecil 5 hingga 10 persen dapat meningkatkan kesehatan Anda jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa sejumlah kecil kehilangan ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah - di mana pun Anda kehilangannya.
Kenaikan Berat Badan Terbaru adalah Yang Hilang Pertama
Penurunan berat badan terjadi pertama kali di daerah di mana Anda baru saja mendapatkannya. Misalnya, jika payudara Anda membesar dan menjadi lebih berat, Anda mungkin akan melihat area ini menyusut pada minggu-minggu awal penurunan berat badan. Jika perut Anda mengembang dengan cepat saat Anda menambah berat badan, maka area ini kemungkinan akan menipis terlebih dahulu ketika Anda melakukan upaya terpadu untuk mengurangi asupan makanan dan berolahraga lebih banyak.
Saat Anda menurunkan berat badan, Anda juga akan langsing dengan cara yang proporsional untuk tipe tubuh Anda. Jika Anda memiliki bingkai berbentuk buah pir, Anda akan mempertahankan bentuk umum itu, hanya dalam ukuran yang lebih kecil. Penurunan berat badan juga tidak membuat sel-sel lemak menghilang; itu hanya menyusut sel-sel individu, menurut Susan Fried, direktur Boston Obesity and Nutrition Research Center di Boston University School of Medicine. Anda mungkin menemukan sel-sel lemak menyusut di payudara atau perut Anda terlebih dahulu, tetapi mereka selalu memiliki kapasitas untuk berkembang kembali jika Anda menambah asupan kalori dan menambah berat badan.
Wanita Memegang Berat Badan
Wanita cenderung memiliki pinggul, bokong, dan paha yang lebih baik daripada pria, yang membantu mendukung kehamilan dan persalinan. Area-area ini juga mengandung lebih banyak sel lemak, dengan masing-masing sel lebih besar daripada sel-sel di banyak wilayah lain tubuh, jelas Patrick J. Bird, dekan dari Fakultas Kesehatan dan Kinerja Manusia di University of Florida, dalam edisi 2006. "Scientific American." Lemak menumpuk di area-area ini selama masa remaja seiring dengan perubahan kadar hormon, dan pada usia 25, wanita dengan berat badan yang sehat memiliki sekitar dua kali lipat lemak tubuh pria. Pinggul dan bokong juga merupakan area di mana biasanya paling sulit bagi wanita untuk menurunkan berat badan, dan mereka bisa tetap keras kepala di tempat karena jumlah pada skala menurun. Ini mungkin karena area lain, seperti wajah, perut, betis dan lengan, memainkan peran yang kurang penting dalam melahirkan anak, dan area-area ini langsing terlebih dahulu.
Pelatihan Spot Tidak Berfungsi
American Council on Exercise menunjukkan bahwa latihan melatih di tempat tidak hanya gagal untuk mencapai penurunan berat badan yang ditargetkan, tetapi juga mengabaikan penguatan seluruh tubuh dan membatasi jumlah massa otot tanpa lemak yang diciptakan. Massa otot tanpa lemak sangat berharga karena meningkatkan metabolisme Anda dan menyebabkan penampilan keseluruhan yang lebih sehat. Yang terbaik adalah mengikuti regimen olahraga yang memperkuat seluruh tubuh Anda.
Gunakan Strategi Penurunan Berat Badan yang Efektif
Mempercepat penurunan berat badan dengan memangkas asupan kalori Anda dan meningkatkan aktivitas fisik. Ini menciptakan defisit kalori yang menghasilkan kehilangan 1 pound ketika mencapai 3.500. Defisit yang sehat adalah 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk menghasilkan 1 hingga 2 pon berat badan yang hilang per minggu. Hindari diet ketat dan fokus pada konsumsi makanan berkualitas rendah seperti protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, biji-bijian dan susu rendah lemak untuk melihat hasilnya. Untuk hasil terbaik, tetapkan tujuan sehat yang mencakup peningkatan energi Anda dan mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis, kurang fokus pada penurunan berat badan dari area tertentu. Diskusikan tujuan berat badan Anda dengan dokter atau ahli gizi, yang dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan sehat.
