Meskipun melewatkan makan untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan, mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dalam satu hari tanpa makanan adalah dasar untuk berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, memberi tahu Anda jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda jika Anda harus tetap di tempat tidur selama 24 jam. Formula ini didasarkan pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan Anda.
Penurunan berat badan
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori tertentu untuk menjaga jantung Anda berdetak, pernapasan paru-paru, sirkulasi darah dan suhu tubuh normal. Tubuh yang berfungsi secara teratur akan membakar kalori saat istirahat untuk menjalankan fungsi-fungsi ini. Karena itu, bahkan jika Anda harus tetap di tempat tidur selama 24 jam penuh, Anda masih akan membakar kalori. Jika kalori ini tidak diisi kembali, maka Anda akan menurunkan berat badan.
Formula BMR
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat, Anda perlu mengetahui tingkat metabolisme basal pribadi Anda. Anda akan membutuhkan usia, berat badan dalam pound, dan tinggi badan dalam inci untuk formula. Jika Anda laki-laki, gandakan berat badan Anda dengan 6.23 dan tambahkan itu ke 66. Lipat gandakan Anda dengan 12.7, dan tambahkan itu ke nomor sebelumnya. Sekarang kurangi usia Anda dikalikan dengan 6, 8. Sebagai contoh, mari kita ambil pria setinggi 200 kaki, 6 kaki yang berusia 30 tahun. Kalikan 200 dengan 6.23 dan tambahkan ke 66, sama dengan 1.312. Untuk itu, tambahkan 72 dikalikan 12, 7, sama dengan 2.226, 4. Nah dari itu, kurangi 30 dikalikan 6, 8. BMR akhir adalah 2.022, 4. Jika Anda seorang wanita, kalikan berat badan Anda dengan 4, 35, tinggi dengan 4, 7, dan usia dengan 4, 7. Tambahkan angka berat Anda ke 655, tambahkan itu ke nomor tinggi Anda, dan kurangi jumlah umur Anda dari itu.
Pengecualian
Formula BMR akan memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar hanya berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan Anda. Siapa pun dengan statistik yang sama akan memetik angka yang sama. Yang tidak diperhitungkan adalah komposisi tubuh Anda. Seseorang dengan sedikit lemak tubuh dan banyak massa otot akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada seseorang dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Demikian pula, jika usia Anda bertambah, berat badan berfluktuasi atau perubahan tinggi, BMR Anda juga akan berubah.
BMR dan Penurunan Berat Badan
Satu pon setara dengan 3.500 kalori. Mengingat contohnya, jika orang tersebut membakar sekitar 2.000 kalori saat istirahat, ia berpotensi kehilangan lebih dari setengah pon jika ia tidak melakukan apa-apa sepanjang hari dan tidak makan. Meskipun ini dapat bekerja selama satu hari, itu bukan solusi yang disarankan untuk menurunkan berat badan. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, olahraga teratur dan asupan kalori yang sehat akan menjadi cara terbaik untuk mencapai apa yang Anda cari. Jika tubuh Anda terabaikan nutrisi dan kalori, pada akhirnya akan beralih ke mode kelaparan dan mempertahankan lemak dan berat badan yang dimilikinya karena takut tidak akan didorong secara memadai. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, kunjungi dokter atau ahli gizi untuk program khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
