Minum protein putih telur dapat meningkatkan hasil kebugaran Anda. Protein seperti telur dan putih telur memecah dalam tubuh menjadi bagian-bagian komponennya, yang dikenal sebagai asam amino. Tubuh membutuhkan asam amino untuk memperbaiki kerusakan jaringan otot yang terjadi melalui kehidupan sehari-hari dan / atau olahraga yang intens. Ada banyak waktu sepanjang hari ketika Anda mungkin memilih untuk minum protein putih telur untuk meningkatkan hasil kebugaran. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan protein putih telur dan tidak pernah menelan telur mentah atau putihnya.
Latar Belakang
Protein putih telur peringkat sebagai sumber protein seluruh makanan utama yang tersedia dan telah disebut standar emas, menurut artikel "Muscle & Fitness", "Suplemen 101: Protein, " oleh Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, protein yang ditemukan dalam putih telur, sebelumnya merupakan binaraga pokok sebelum protein whey meledak ke tempat kejadian. Susu whey yang lebih cepat dicerna berasal dari produk susu dan memberikan aliran asam amino yang cepat ke otot. Putih telur masih peringkat sebagai protein pembentuk otot atas dan dapat menggantikan whey untuk individu yang memiliki alergi susu.
Pengaturan Waktu Nutrisi
Pengaturan waktu gizi berarti menargetkan asupan protein Anda untuk hasil kebugaran yang optimal. Satu waktu yang tepat untuk minum protein putih telur adalah di pagi hari segera setelah Anda bangun. Dengan atau di antara waktu makan adalah saat-saat baik lainnya untuk minum protein putih telur untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Mengambil protein putih telur sebelum latihan dapat memberikan asam amino esensial untuk kinerja otot. Namun, waktu terbaik untuk minum protein putih telur adalah segera setelah sesi pelatihan ketahanan Anda untuk menyediakan nutrisi bagi pemulihan, kata Jeff Anderson, penulis "Optimum Anabolics."
Efek
Putih telur mengandung BCAA dalam jumlah tinggi, atau asam amino rantai cabang, dan L-arginin. BCAA memiliki efek kuat pada pembentukan otot dan pembakaran lemak karena cara tubuh menyerapnya. Melewati hati, BCAA memetabolisme langsung di jaringan otot, menurut "Natural Anabolics" oleh pakar kebugaran Jerry Brainum. Ini tidak hanya menyediakan sumber energi, tetapi juga mencegah kerusakan otot dan mendorong sintesis protein, pemicu pembentukan otot. L-arginin meningkatkan kadar oksida nitrat, atau NO, yang mungkin menawarkan banyak manfaat bagi program kebugaran Anda.
Manfaat
Minum protein putih telur memberikan alternatif yang sehat bagi mereka yang tidak dapat mentolerir protein seperti susu, kedelai dan produk yang mengandung gluten. Selain itu, bubuk protein seperti putih telur membuat suplemen yang nyaman untuk diet seimbang Anda. Peningkatan asupan protein memiliki efek termal pada tubuh, artinya menghasilkan panas. Kalori ekstra ini bermanifestasi karena mencerna protein membakar lebih banyak kalori daripada mencerna karbohidrat atau lemak. Hingga 30 persen kalori yang terkandung dalam protein membatalkan pencernaan, menurut David Zinczenko, penulis "The Abs Diet."
Kesalahpahaman
Karena protein whey telah menjadi suplemen binaraga nomor satu yang dijual, menurut Stoppani, beberapa peserta pelatihan percaya bahwa mereka tidak memiliki pilihan lain. Sebaliknya, tubuh manusia dapat membangun otot dengan segala bentuk protein yang menyediakan semua asam amino yang diperlukan. Tingkat pencernaan protein yang dipermasalahkan memang berperan dalam hasil akhir Anda, tetapi tubuh tidak mengetahui perbedaannya selama Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Termasuk banyak sumber protein yang berbeda dalam diet Anda memastikan bahwa Anda menerima asam amino yang cukup untuk mencapai tujuan Anda.
