Bersepeda adalah olahraga aerobik serbaguna dan berdampak rendah yang juga membangun otot kaki Anda. Karena Anda dapat bersepeda dalam berbagai kondisi pada kisaran kecepatan, jumlah kalori yang Anda bakar juga sangat bervariasi.
Faktor Individu
Artikel Fabio Comana untuk American Council on Exercise mengutip data yang menunjukkan bahwa bersepeda 10 hingga 12 mil per jam membakar 0, 045 kalori per mil per pon berat badan. Dengan kecepatan 14, 1 hingga 16 mil per jam, Anda membakar 0, 082 kalori per mil per pon. Semakin berat Anda dan / atau semakin cepat Anda mengayuh, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Peralatan
Sepeda yang lebih berat mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan kecepatan yang sama di lereng yang menanjak. Jika pengaturan pedal dan kondisi sepeda Anda optimal, Anda akan lebih cepat dengan pengeluaran energi yang sama, meskipun transfer energi yang efisien juga tergantung pada kebugaran dan teknik mengendarai Anda.
Kondisi
Menurut penulis majalah Shape, Amy Goldhammer dan data dari American Council on Exercise, seorang wanita dengan berat 154 pound yang mengendarai sepeda gunung off-road di medan moderat, membakar sebanyak kalori per jam seperti halnya dia mengendarai sepeda jalan di jalan di 15 mph; 528 berbanding 526. Dia membakar jumlah kalori yang tinggi ini meskipun dia mengendarainya lebih lambat di luar jalan, karena medan yang lebih kasar.
