Kehilangan £ 50 dalam tiga bulan adalah tujuan yang ambisius pasti - tetapi satu yang benar-benar dapat mengubah hidup dan penampilan Anda, belum lagi meningkatkan kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda memulai tujuan Anda.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Dengan angka, Anda harus membakar 175.000 kalori untuk kehilangan 50 pound, karena setiap pound yang hilang membutuhkan 3.500 kalori yang dibakar. Dalam 100 hari, yang sedikit lebih dari tiga bulan, Anda secara teoritis dapat mengurangi kalori sebanyak 1.750 sehari dan mencapai hasil. Perhitungan ini tidak memperhitungkan sifat kompleks komposisi tubuh, termasuk berat air, otot, tulang, dan lemak tubuh. Namun, dengan mengubah cara Anda makan dan melakukan olahraga yang intens, Anda secara realistis dapat menurunkan 50 pound dalam tiga bulan.
Langkah 1
Unduh aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android. Ini membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Gunakan itu untuk menentukan sasaran kalori yang tepat untuk Anda, dengan mempertimbangkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Kemudian, Anda dapat melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, bakar, dan bersih setiap hari. Panduan ini menunjukkan caranya.
Langkah 2
Konsumsi 30 persen protein tanpa lemak, 30 persen lemak sehat dan 40 persen karbohidrat rendah glikemik untuk mengoptimalkan pembakaran lemak. Angka-angka ini merupakan perkiraan, tetapi dapat digunakan untuk mencari tahu berapa gram setiap nutrisi makro yang harus Anda konsumsi per makanan atau makanan ringan.
Langkah 3
Lakukan tiga hingga lima latihan perlawanan setiap minggu, masing-masing tidak lebih dari 60 menit. Lanjutkan dengan 30 hingga 60 menit latihan kardiovaskular per hari, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Pelatihan kardio bersifat kumulatif, artinya beberapa sesi yang lebih kecil setara dengan satu latihan jangka panjang.
Langkah 4
Tanyakan kepada dokter Anda apakah akan memasukkan suplemen - misalnya, bubuk protein whey untuk digunakan sebagai camilan tengah makan dan / atau goyang pasca dan sebelum latihan. Asam amino cair juga bisa digunakan sebagai alternatif.
Langkah 5
Makanlah satu kali makan gratis atau "curang" per minggu. Ini berarti keinginan apa pun yang Anda alami selama minggu diet, sekarang mungkin Anda manjakan. Makan apa pun yang Anda inginkan untuk sekali makan tanpa mengkhawatirkan kalori. Cheat sekali seminggu ini membuat tubuh Anda tidak menurunkan laju metabolisme, yang bisa menghentikan upaya penurunan berat badan Anda mati di jalurnya. Simpan cheat satu kali, sekali per minggu.
