B-12, juga disebut cobalamin, adalah vitamin esensial yang larut dalam air untuk produksi sel darah merah. Meskipun B-12 terjadi secara alami pada beberapa makanan, jika Anda memiliki kekurangan, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen B-12. Mengambil B-12 dapat memiliki beberapa efek samping, tetapi membuat Anda merasa gelisah bukan yang umum.
Identifikasi
B-12, salah satu dari delapan vitamin B, melayani beberapa fungsi dalam tubuh. Selain membantu memproduksi sel darah merah, B-12 juga membantu tubuh mengubah makanan menjadi glukosa dan membantu produksi bahan genetik. Kekurangan B-12 dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas, disorientasi, kehilangan ingatan, kelelahan, kebingungan, dan kelemahan Anda. Kekurangan B-12 lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua daripada pada orang yang lebih muda.
Efek samping
Menurut Linus Pauling Institute di University of Oregon, individu sehat yang mengonsumsi lebih dari dosis B-12 yang direkomendasikan umumnya tidak mengalami efek samping yang serius. Namun, setiap individu bereaksi secara berbeda dan Drugs.com mendokumentasikan beberapa efek samping gastrointestinal dan sistem saraf. Efek samping sistem saraf termasuk kecemasan, pusing, kurang koordinasi dan gugup, tetapi kegugupan tidak didokumentasikan secara spesifik. Drugs.com mencatat bahwa efek samping ini terjadi dengan suntikan B-12, bukan suplemen oral.
Dosis
National Institutes of Health Office of Suplemen Diet mencantumkan tunjangan vitamin B-12 harian yang direkomendasikan berdasarkan usia. Bagi mereka yang berusia 14 tahun atau lebih, tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 2, 4 mikrogram. Jumlah yang disarankan untuk wanita hamil adalah 2, 6 mikrogram per hari dan untuk wanita menyusui, adalah 2, 8 mikrogram per hari.
Pertimbangan
MayoClinic.com memperingatkan bahwa individu dengan kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah tinggi, masalah kardiovaskular, kondisi dermatologis dan kalium rendah harus berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen vitamin B-12 karena Anda mungkin mengalami efek samping negatif. Vitamin B-12 juga dapat bereaksi dengan obat lain. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambah diet Anda dengan B-12 atau vitamin atau mineral lainnya, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui atau memiliki kondisi medis apa pun.
