Memulai hari Anda dengan sarapan sehat menetapkan nada untuk sisa hari Anda, dan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebagai bagian dari rencana diet rendah kalori. Meskipun tidak ada sarapan "sempurna" tunggal - pilih makanan sehat yang Anda sukai dan akan makan secara teratur. Sarapan yang ideal menyediakan protein berkualitas tinggi dan rendah gula, menurut Harvard School of Public Health. Goyang sarapan bisa sesuai dengan tagihan, terutama jika Anda membuatnya di rumah, menggunakan produk segar dan bahan-bahan berkualitas lainnya.
Tambahkan Buah dan Sayuran untuk Serat
Buah-buahan dan sayuran harus menjadi pusat perhatian pada smoothie pagi Anda. Makanan ini menawarkan nutrisi yang bermanfaat, seperti vitamin C dan kalium, yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, ditambah serat makanan untuk menurunkan berat badan. Serat tidak sepenuhnya dicerna dan digunakan untuk energi - jadi itu bukan sumber kalori - tetapi masih menambah jumlah besar untuk makanan Anda, yang membantu Anda merasa kenyang. Dan itu adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan, karena hanya makan lebih banyak serat cukup untuk memicu penurunan berat badan yang signifikan, menurut hasil yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada 2015.
Untuk membatasi kalori, Anda harus memegang secangkir buah di shake pagi Anda, tetapi Anda dapat menambahkan sebanyak mungkin sayuran berserat, seperti bayam atau kangkung, seperti yang Anda inginkan. Secangkir blackberry menambahkan 8 gram serat ke dalam goyang Anda - 27 persen dari target asupan 30 gram terkait dengan penurunan berat badan dalam studi 2015, sementara 2 cangkir bayam mentah menambahkan 1, 5 gram serat. Jika Anda membuat shake dengan pisang, Anda akan mendapatkan 3 gram serat.
Tambahkan Protein ke Goyang Pagi Anda
Jika buah-buahan dan sayuran memiliki peran utama dalam goyang Anda, protein adalah Aktor Pendukung Terbaik. Makan makanan tinggi protein sepanjang hari membantu Anda menurunkan berat badan, dan juga membantu Anda merasa lebih puas dengan diet penurunan berat badan - terutama di malam hari, ketika Anda cenderung menikmati makanan ringan tambahan, lapor sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Obesity.. Buat smoothie Anda menggunakan susu tanpa lemak untuk menambahkan 8 gram protein ke dalam shake Anda, atau tambahkan 6 ons yogurt yogurt vanilla tanpa lemak untuk tambahan 12 gram protein. Jika Anda menginginkan tambahan protein, campur satu atau dua sendok bubuk protein ke dalam bahan-bahan Anda. Jumlah protein yang tepat yang akan Anda dapatkan tergantung pada bubuk yang Anda pilih, tetapi sebagai referensi, merek whey protein yang tersedia secara komersial memiliki 26 gram protein per porsi. Pastikan untuk memilih bubuk yang rendah gula atau tidak mengandung gula tambahan sehingga Anda tidak berakhir dengan kocok gula.
Sarapan Sederhana Goyang Protein
Anda tidak perlu menyukai smoothie jika tidak mau - smoothie dasar menawarkan banyak nilai gizi dan memiliki kurang dari 350 kalori. Buat smoothie Anda dengan secangkir susu tanpa lemak, setengah pisang beku, 2 cangkir bayam dan wadah yogurt Yunani 6 ons untuk shake yang mengandung 278 kalori, 4 gram serat dan 23 gram protein.
Atau, cobalah protein shake yang dikemas antioksidan yang terbuat dari secangkir blackberry, 2 cangkir kale mentah cincang, secangkir susu tanpa lemak, dan 2 sendok makan bubuk protein. Goyang ini menawarkan 346 kalori, 9 gram serat, dan 38 gram protein.
Dapatkan cokelat dengan smoothie kakao dasar yang dibuat dari secangkir susu tanpa lemak, setengah pisang beku, setengah cangkir raspberry, 2 cangkir bayam, 2 sendok makan bubuk protein dan satu sendok makan bubuk cokelat. Anda akan mengonsumsi 343 kalori, 6 gram serat, dan 39 gram protein.
Ide Goyang Gourmet untuk Menurunkan Berat Badan
Shake sarapan pagi adalah cara yang bagus untuk tetap sehat, dan itu adalah kesempatan untuk bermain-main dengan kombinasi rasa yang berbeda sehingga Anda tidak bosan. Cobalah "zucchini muffin-" shake yang diinspirasikan dengan memadukan zucchini parut, susu vanila almond tanpa pemanis, yogurt vanila Yunani, pisang beku, sejumput kayu manis dan sesendok mentega almond; atau, pilihlah pick-me-up berkafein dengan shake yang terbuat dari bubuk protein vanilla, es kopi, kayu manis, yogurt Yunani, dan bubuk kakao. Cobalah shake hijau yang dikemas dengan sayuran dengan membuat shake Anda dengan air kelapa tanpa pemanis, bubuk protein berry, bayam, baby kale dan blackberry beku.
