Memotong kalori dari diet Anda untuk menurunkan berat badan bukanlah proses yang mudah, tetapi menggunakan pengganti makanan adalah cara yang mudah untuk memulai. Sup dan smoothie yang kaya gizi dan kaya nutrisi dapat membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya dengan kalori lebih sedikit daripada yang biasanya Anda makan, membantu Anda mencapai penurunan berat badan bertahap dari waktu ke waktu.
Membuat rencana
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, perubahan gaya hidup berkelanjutan adalah penting. Mengganti semua makanan normal Anda dengan smoothie dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu, tetapi rasanya tidak akan memuaskan kebutuhan nutrisi Anda atau membantu Anda menjaga berat badan dari waktu ke waktu. Sebelum Anda melakukan perubahan diet, temui dokter Anda atau ahli diet terdaftar dan buat rencana untuk menggunakan pengganti makanan Anda, seperti mengganti satu kali makan setiap hari dan berganti-ganti antara menggunakan semangkuk sup atau smoothie sebagai pengganti Anda. Konsistensi akan membantu Anda menentukan tujuan, mengurangi lebih banyak kalori, dan melihat kemajuan yang lebih cepat.
Pilih Pilihan Sehat
Mengisi smoothie berukuran ekonomis dari kedai kopi atau semangkuk clam chowder raksasa di restoran dapat membuat Anda makan sampai makan berikutnya, tetapi itu tidak selalu menghemat kalori atau membantu kesehatan Anda. Bahkan, kemungkinan akan menyebabkan Anda menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan penggantian makanan Anda tanpa kehilangan vitamin atau mineral penting, pilihlah sup dan smoothie yang memiliki jumlah kalori rendah tetapi nutrisi dalam jumlah tinggi. Itu berarti pergi untuk pengganti makanan yang diisi dengan bahan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian dan menjauhkan mereka yang tinggi lemak dan gula.
Kalori yang lebih rendah
Menggunakan sup atau smoothie yang sehat sebagai pengganti makanan akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dengan menurunkan total kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Ahli gizi terdaftar dari Rumah Sakit Universitas Jefferson, Emily Rubin merekomendasikan untuk menemukan pengganti makan yang mengandung tidak lebih dari 200 kalori. Menurut Departemen Pertanian AS, 1 1/2 cangkir sup minestrone kalengan menawarkan sekitar 195 kalori, dan jumlah yang sama dari sup kacang hitam kalengan memiliki sekitar 170 kalori. Satu porsi 16 ons smoothie stroberi pisang botol komersial mengandung sekitar 180 kalori.
Hasil Ilmiah
Baik pengganti makanan cair dan sup telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam studi ilmiah. Dalam satu penelitian yang diterbitkan pada 2010 di "Nutrition Journal, " subyek yang menggunakan pengganti makan harian selama periode percobaan 40 minggu kehilangan berat badan dan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak daripada subyek yang mengurangi kalori tetapi tetap pada makanan berbasis makanan biasa. Dalam studi lain, yang diterbitkan pada 2013 di jurnal "PLoS One, " para peneliti menemukan hubungan terbalik antara indeks massa tubuh dan konsumsi sup.
