Pepatah lama "Kamu adalah apa yang kamu makan" memainkan peran penting dalam mencapai perut six-pack. Sebagai tujuan kebugaran umum, perut six-pack memerlukan program pelatihan khusus bersama dengan rencana nutrisi tertentu. Makanan tertentu direkomendasikan, sedangkan makanan lain harus dihindari. Makanan ini menyediakan kalori kosong tanpa menambahkan nutrisi penting. Menurut Mayo Clinic, nutrisi yang tepat adalah hasil dari memahami peran serat, lemak, kolesterol dan kalori. Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah atau memulai rencana nutrisi.
Makanan yang diproses
Makanan olahan seperti sup kalengan, hot dog, keripik atau makanan ringan lainnya harus dihindari saat mendapatkan enam bungkus. Makanan ini mengandung berbagai bahan buatan, bahan pengisi dan pengawet yang tidak memberikan nutrisi penting. Makanan-makanan ini juga biasanya tinggi lemak, karbohidrat atau natrium sementara hanya membuktikan sedikit protein. Misalnya, satu hot dog mengandung hampir 190 kalori, 7 g protein, 16 g lemak total, dan 550 mg natrium.
Permen
Permen, termasuk permen, kue, dan biskuit, harus dihindari saat mendapatkan enam bungkus. Mengandung terutama karbohidrat sederhana dari gula, sirup jagung fruktosa tinggi dan pemanis lainnya, permen tidak memberikan protein atau nutrisi lain. Jumlah yang berlebihan dari karbohidrat dalam permen memberikan jumlah kalori yang signifikan yang mendorong penyimpanan lemak, yang mengurangi potensi untuk mencapai paket enam dengan meningkatkan kadar gula darah tubuh.
Makanan berlemak
Lemak menerima reputasi buruk dalam hal mendapatkan six pack, tetapi ada lemak baik dan buruk. Lemak jahat termasuk lemak trans, lemak jenuh dan jumlah total lemak yang signifikan. Makanan dengan kandungan lemak tinggi yang harus dihindari termasuk produk susu murni, seperti susu dan keju, dan lemak hewani jenuh dari daging berlemak, seperti daging sapi dan babi, catat situs web Time to Run. Diet seimbang karbohidrat, protein dan lemak sangat penting untuk mendapatkan enam bungkus, dan makanan berlemak ini mencegah Anda mencapai keseimbangan yang tepat.
Alkohol
Mirip dengan permen, minuman beralkohol mengandung banyak karbohidrat sederhana, tanpa memberikan nutrisi penting. Walaupun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan yang minimal, mengonsumsi minuman beralkohol dapat mencegah Anda dari mematuhi rencana nutrisi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan nutrisi penting.
