Kita semua sudah melakukannya: menatap kulkas selama lima menit penuh, tetapi kemudian memesan pizza. "Menunggu sampai menit terakhir untuk memilih apa yang kita makan dapat menyebabkan pilihan yang buruk karena kita benar-benar tidak dapat membuat keputusan yang tepat ketika kita berlari dari satu tempat ke tempat lain dan tidak memiliki alat untuk membuat pilihan yang sehat, " kata ahli diet terdaftar Jaime Mass, pemilik Jaime Mass Nutritionals yang berbasis di Florida.
Tetapi jika Anda memasak terlebih dahulu, Anda tidak hanya akan makan lebih sehat, Anda juga akan menghemat waktu dan uang, kata Casey Moulton, pendiri Kitchen Karate, sebuah pendekatan memasak rumah yang memungkinkan Anda membuat 15 makanan berbeda dalam dua jam. Siap untuk mengambil bacokan saat persiapan makan? Mulailah dengan 13 tips mudah ini.
Kredit: Twenty20 / maryssa_timberlakeKita semua sudah melakukannya: menatap kulkas selama lima menit penuh, tetapi kemudian memesan pizza. "Menunggu sampai menit terakhir untuk memilih apa yang kita makan dapat menyebabkan pilihan yang buruk karena kita benar-benar tidak dapat membuat keputusan yang tepat ketika kita berlari dari satu tempat ke tempat lain dan tidak memiliki alat untuk membuat pilihan yang sehat, " kata ahli diet terdaftar Jaime Mass, pemilik Jaime Mass Nutritionals yang berbasis di Florida.
Tetapi jika Anda memasak terlebih dahulu, Anda tidak hanya akan makan lebih sehat, Anda juga akan menghemat waktu dan uang, kata Casey Moulton, pendiri Kitchen Karate, sebuah pendekatan memasak rumah yang memungkinkan Anda membuat 15 makanan berbeda dalam dua jam. Siap untuk mengambil bacokan saat persiapan makan? Mulailah dengan 13 tips mudah ini.
1. Masak seminggu sekali.
Pilih satu hari dalam seminggu dan lakukan sebagian besar - jika tidak semua - belanja dan memasak Anda. Ini mungkin terdengar seperti komitmen waktu yang besar, tetapi melakukan semuanya sekaligus berarti Anda hanya perlu memanaskan oven satu kali, memotong daging dan sayuran Anda sekali dan membersihkan dapur Anda sekali, kata Casey Moulton dari Karate Kitchen. Misalnya, merajang semua bahan untuk sekali makan membutuhkan waktu sekitar 10 menit. Namun, memotong semua bahan untuk 15 kali makan sekaligus membutuhkan waktu sekitar 40 menit, kata Moulton. Itu penghemat waktu yang sangat besar! Namun, tahan godaan untuk memasak dua, tiga atau empat minggu sebelumnya. Sebagian besar makanan yang dimasak cenderung tetap segar di lemari es Anda selama sekitar satu minggu.
Pilih satu hari dalam seminggu dan lakukan sebagian besar - jika tidak semua - belanja dan memasak Anda. Ini mungkin terdengar seperti komitmen waktu yang besar, tetapi melakukan semuanya sekaligus berarti Anda hanya perlu memanaskan oven satu kali, memotong daging dan sayuran Anda sekali dan membersihkan dapur Anda sekali, kata Casey Moulton dari Karate Kitchen. Misalnya, merajang semua bahan untuk sekali makan membutuhkan waktu sekitar 10 menit. Namun, memotong semua bahan untuk 15 kali makan sekaligus membutuhkan waktu sekitar 40 menit, kata Moulton. Itu penghemat waktu yang sangat besar! Namun, tahan godaan untuk memasak dua, tiga atau empat minggu sebelumnya. Sebagian besar makanan yang dimasak cenderung tetap segar di lemari es Anda selama sekitar satu minggu.
2. Tetap sederhana.
"Cobalah resep yang praktis, mudah diikuti dan memiliki bahan-bahan yang akrab, " kata chef Candice Kumai, penulis "Cook Yourself Sexy." Lagi pula, Anda mencoba menyederhanakan hidup Anda, bukan menguasai seni menggulung sushi. "Pastikan Anda tetap berada dalam jangkauan kenyamanan Anda, " katanya. "Mulailah dengan resep yang hanya memiliki beberapa langkah dan beberapa bahan yang kamu sukai." Setelah Anda mulai merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda, cobalah memutar piring yang sedikit lebih rumit dari waktu ke waktu. Ini akan membantu Anda memperluas keahlian Anda dan menikmati resep baru tanpa menambah banyak stres.
Dengarkan sekarang: Cara Tenang di Bawah 3 Menit
Kredit: CentralITAlliance / iStock / GettyImages"Cobalah resep yang praktis, mudah diikuti dan memiliki bahan-bahan yang akrab, " kata chef Candice Kumai, penulis "Cook Yourself Sexy." Lagi pula, Anda mencoba menyederhanakan hidup Anda, bukan menguasai seni menggulung sushi. "Pastikan Anda tetap berada dalam jangkauan kenyamanan Anda, " katanya. "Mulailah dengan resep yang hanya memiliki beberapa langkah dan beberapa bahan yang kamu sukai." Setelah Anda mulai merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda, cobalah memutar piring yang sedikit lebih rumit dari waktu ke waktu. Ini akan membantu Anda memperluas keahlian Anda dan menikmati resep baru tanpa menambah banyak stres.
Dengarkan sekarang: Cara Tenang di Bawah 3 Menit
3. Pertimbangkan garis waktu setiap makanan.
Beberapa makanan sedikit lebih sensitif terhadap berlalunya waktu daripada yang lain. Buah beri dan sayuran hijau seperti bayam dan arugula, misalnya: Mereka cepat lembek. Jadi, biasanya yang terbaik untuk memakannya di awal minggu, kata ahli gizi Jaime Mass. Juga, jika Anda menyiapkan salad, mereka akan tetap segar lebih lama jika Anda menyimpan dressing dan minyak dalam wadah terpisah, kata koki Candice Kumai. Dia juga mencatat bahwa kangkung lebih tahan daripada salad salad yang lebih tipis. Saat Anda siap untuk menggali, cukup gerimis dan makan. Selain itu, meskipun Anda mungkin suka alpukat dalam salad atau irisan apel untuk camilan, Anda harus menunda mengiris dan mencelupkannya sampai Anda siap memakannya.
Kredit: JackF / iStock / GettyImagesBeberapa makanan sedikit lebih sensitif terhadap berlalunya waktu daripada yang lain. Buah beri dan sayuran hijau seperti bayam dan arugula, misalnya: Mereka cepat lembek. Jadi, biasanya yang terbaik untuk memakannya di awal minggu, kata ahli gizi Jaime Mass. Juga, jika Anda menyiapkan salad, mereka akan tetap segar lebih lama jika Anda menyimpan dressing dan minyak dalam wadah terpisah, kata koki Candice Kumai. Dia juga mencatat bahwa kangkung lebih tahan daripada salad salad yang lebih tipis. Saat Anda siap untuk menggali, cukup gerimis dan makan. Selain itu, meskipun Anda mungkin suka alpukat dalam salad atau irisan apel untuk camilan, Anda harus menunda mengiris dan mencelupkannya sampai Anda siap memakannya.
4. Isi freezer Anda.
Bahkan dengan persiapan makan sebagai rencana A, kehidupan terjadi. Dari waktu ke waktu, Anda akan kehabisan makanan olahan di lemari es Anda. Saat itulah berguna untuk memiliki setengah lusin makanan siap saji yang disimpan dalam freezer Anda, kata ahli gizi Jaime Mass. "Sebagian besar daging yang sudah dimasak dapat bertahan dalam freezer dari dua hingga enam bulan. Sup juga disimpan dengan baik di dalam freezer, dan Anda dapat membaginya menjadi satu porsi untuk disimpan hingga tiga bulan, "kata Misa. Jadi, ambil spidol permanen dan tulis tanggal makan pada mereka. Jika Anda tidak ingin menulis secara langsung di Tupperware Anda, Anda dapat memasukkan wadah ke dalam kantong pembeku dan kemudian menuliskan tanggalnya.
Kredit: BravissimoS / iStock / GettyImagesBahkan dengan persiapan makan sebagai rencana A, kehidupan terjadi. Dari waktu ke waktu, Anda akan kehabisan makanan olahan di lemari es Anda. Saat itulah berguna untuk memiliki setengah lusin makanan siap saji yang disimpan dalam freezer Anda, kata ahli gizi Jaime Mass. "Sebagian besar daging yang sudah dimasak dapat bertahan dalam freezer dari dua hingga enam bulan. Sup juga disimpan dengan baik di dalam freezer, dan Anda dapat membaginya menjadi satu porsi untuk disimpan hingga tiga bulan, "kata Misa. Jadi, ambil spidol permanen dan tulis tanggal makan pada mereka. Jika Anda tidak ingin menulis secara langsung di Tupperware Anda, Anda dapat memasukkan wadah ke dalam kantong pembeku dan kemudian menuliskan tanggalnya.
5. Gunakan slow cooker.
Apakah Anda memiliki jadwal yang gila, tidak memiliki banyak kepercayaan pada kemampuan memasak Anda atau hanya menyukai hidangan lezat, penuh rasa, dan slow cooker yang menakjubkan, kata ahli gizi Jaime Mass. Tidak punya satu? Saatnya berinvestasi. Sementara kompor lambat 2, 5 liter adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang ketat di ruang kabinet, kompor tujuh liter dapat memasak lebih dari 10 makanan sekaligus. Yang harus Anda lakukan adalah memasukkan kompor, membuang beberapa sayuran cincang, daging, rempah-rempah dan cairan dan berjalan pergi. Sebagian besar resep membutuhkan bahan masakan yang dimasak dengan lambat antara empat dan delapan jam - artinya Anda bisa memasak makanan saat Anda sedang menjalankan tugas, di tempat kerja atau bahkan tidur.
Kredit: robynmac / iStock / GettyImagesApakah Anda memiliki jadwal yang gila, tidak memiliki banyak kepercayaan pada kemampuan memasak Anda atau hanya menyukai hidangan lezat, penuh rasa, dan slow cooker yang menakjubkan, kata ahli gizi Jaime Mass. Tidak punya satu? Saatnya berinvestasi. Sementara kompor lambat 2, 5 liter adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang ketat di ruang kabinet, kompor tujuh liter dapat memasak lebih dari 10 makanan sekaligus. Yang harus Anda lakukan adalah memasukkan kompor, membuang beberapa sayuran cincang, daging, rempah-rempah dan cairan dan berjalan pergi. Sebagian besar resep membutuhkan bahan masakan yang dimasak dengan lambat antara empat dan delapan jam - artinya Anda bisa memasak makanan saat Anda sedang menjalankan tugas, di tempat kerja atau bahkan tidur.
6. Jangan mengabaikan produk beku.
Kantung brokoli dan blueberry beku tidak hanya nyaman, tetapi juga bergizi. Menurut penelitian 2013 dari University of Chester di Inggris, sebagian besar produk beku lebih tinggi antioksidan dan nutrisi lain daripada produk segar. Misalnya, dalam penelitian ini, wortel beku ditemukan memiliki sekitar tiga kali lutein dan dua kali beta-karoten, serta kadar vitamin C dan polifenol yang lebih besar, dibandingkan dengan rekan-rekan segar mereka. "Mereka dipetik pada puncak kesegarannya dan dibekukan agar mereka tidak kehilangan gizi selama transportasi dari pertanian ke toko, " kata ahli gizi Jaime Mass.
Kredit: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesKantung brokoli dan blueberry beku tidak hanya nyaman, tetapi juga bergizi. Menurut penelitian 2013 dari University of Chester di Inggris, sebagian besar produk beku lebih tinggi antioksidan dan nutrisi lain daripada produk segar. Misalnya, dalam penelitian ini, wortel beku ditemukan memiliki sekitar tiga kali lutein dan dua kali beta-karoten, serta kadar vitamin C dan polifenol yang lebih besar, dibandingkan dengan rekan-rekan segar mereka. "Mereka dipetik pada puncak kesegarannya dan dibekukan agar mereka tidak kehilangan gizi selama transportasi dari pertanian ke toko, " kata ahli gizi Jaime Mass.
7. Silakan, ulangi makanan.
Jadi bagaimana jika persiapan makan berarti Anda makan empat parfaits yogurt Yunani dalam seminggu? "Itu bukan hal yang buruk untuk mengulangi makanan, terutama jika itu membantu Anda tetap di jalur dan Anda menikmati makanan yang Anda makan, " kata ahli gizi Jaime Mass. Setelah semua, membuat batch besar hidangan dan membaginya makan sepanjang minggu adalah penghemat waktu yang sederhana. Namun, agar Anda tidak bosan, Anda mungkin ingin mencampur makanan apa yang Anda ulangi setiap minggu, kata Misa. Misalnya, satu minggu Anda mungkin ingin membuat salad quinoa dalam jumlah besar dan satu minggu lagi panci cabai kalkun.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesJadi bagaimana jika persiapan makan berarti Anda makan empat parfaits yogurt Yunani dalam seminggu? "Itu bukan hal yang buruk untuk mengulangi makanan, terutama jika itu membantu Anda tetap di jalur dan Anda menikmati makanan yang Anda makan, " kata ahli gizi Jaime Mass. Setelah semua, membuat batch besar hidangan dan membaginya makan sepanjang minggu adalah penghemat waktu yang sederhana. Namun, agar Anda tidak bosan, Anda mungkin ingin mencampur makanan apa yang Anda ulangi setiap minggu, kata Misa. Misalnya, satu minggu Anda mungkin ingin membuat salad quinoa dalam jumlah besar dan satu minggu lagi panci cabai kalkun.
8. Jangan lupa camilan!
Hanya karena ini disebut "persiapan makan" tidak berarti Anda hanya harus menyiapkan makanan pembuka yang lengkap, kata ahli gizi Jaime Mass. Ini juga dapat membantu untuk merencanakan makanan ringan. Bagaimanapun, beberapa keputusan diet terburuk terjadi di tempat kerja sambil stres dan lapar. Dengan mengisi laci meja Anda dengan makanan ringan senilai satu minggu dalam wadah satu porsi, Anda dapat membantu melawan godaan, kata Misa.
Kerupuk, almond, dan buah kering adalah pilihan yang bagus dan tidak mudah rusak. Tetapi tahan godaan untuk membeli paket makanan ringan satu porsi. Gigitan per gigitan, harganya lebih dari kotak ukuran biasa, dan hanya karena mereka datang dalam paket 100 kalori tidak berarti mereka sehat, kata koki Candice Kumai. Jika Anda memiliki lemari es kantor - dan percaya rekan kerja Anda untuk tidak mencuri makanan Anda - Anda juga dapat membawa makanan ringan yang mudah rusak seperti yogurt, keju, wortel bayi, dan irisan paprika.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / GettyImagesHanya karena ini disebut "persiapan makan" tidak berarti Anda hanya harus menyiapkan makanan pembuka yang lengkap, kata ahli gizi Jaime Mass. Ini juga dapat membantu untuk merencanakan makanan ringan. Bagaimanapun, beberapa keputusan diet terburuk terjadi di tempat kerja sambil stres dan lapar. Dengan mengisi laci meja Anda dengan makanan ringan senilai satu minggu dalam wadah satu porsi, Anda dapat membantu melawan godaan, kata Misa.
Kerupuk, almond, dan buah kering adalah pilihan yang bagus dan tidak mudah rusak. Tetapi tahan godaan untuk membeli paket makanan ringan satu porsi. Gigitan per gigitan, harganya lebih dari kotak ukuran biasa, dan hanya karena mereka datang dalam paket 100 kalori tidak berarti mereka sehat, kata koki Candice Kumai. Jika Anda memiliki lemari es kantor - dan percaya rekan kerja Anda untuk tidak mencuri makanan Anda - Anda juga dapat membawa makanan ringan yang mudah rusak seperti yogurt, keju, wortel bayi, dan irisan paprika.
9. Gunakan bahan dalam banyak resep.
Untuk memasak pemula, berbelanja resep yang tepat terbukti sangat membantu. Tetapi bagi mereka yang siap untuk mengambil lisensi kreatif dengan makanan mereka, mencari bahan-bahan yang dapat Anda gunakan dalam berbagai hidangan dapat menghemat waktu dan uang Anda, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate. Misalnya, jika Anda membeli sejumlah besar tomat, masaklah dan bagilah untuk digunakan dalam pasta, bungkus, dan salad. Anda dapat menghemat waktu memasak dan tidak membuang uang Anda. "Pergilah ke toko mengetahui berapa porsi protein, biji-bijian dan sayuran yang Anda butuhkan, " katanya. Ketika Anda tiba di rumah, berkreasi untuk menggunakan semua yang telah Anda beli.
Kredit: ehaurylik / iStock / GettyImagesUntuk memasak pemula, berbelanja resep yang tepat terbukti sangat membantu. Tetapi bagi mereka yang siap untuk mengambil lisensi kreatif dengan makanan mereka, mencari bahan-bahan yang dapat Anda gunakan dalam berbagai hidangan dapat menghemat waktu dan uang Anda, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate. Misalnya, jika Anda membeli sejumlah besar tomat, masaklah dan bagilah untuk digunakan dalam pasta, bungkus, dan salad. Anda dapat menghemat waktu memasak dan tidak membuang uang Anda. "Pergilah ke toko mengetahui berapa porsi protein, biji-bijian dan sayuran yang Anda butuhkan, " katanya. Ketika Anda tiba di rumah, berkreasi untuk menggunakan semua yang telah Anda beli.
10. Bentuk jalur perakitan.
Daripada menyiapkan dan memasak setiap makanan secara individual, fokuslah untuk memasak semuanya sekaligus - lakukan saja secara bertahap. Bagaimanapun, hampir semua bahan akan membutuhkan kombinasi mencuci, memotong, bumbu dan memasak. Jadi segera setelah Anda pulang dari toko bahan makanan, bilas setiap bahan yang membutuhkannya, lalu iris, dicing, dan dicincang, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate. Selanjutnya, nyalakan keempat pembakar kompor Anda dan gunakan kedua rak oven Anda untuk memasak hingga enam bahan sekaligus. Jika Anda memiliki lebih dari enam bahan untuk dimasak, cukup putar sekali setelah bahan lainnya selesai. Kemudian, yang harus Anda lakukan adalah mencampur dan mencocokkan untuk membuat hidangan Anda.
Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImagesDaripada menyiapkan dan memasak setiap makanan secara individual, fokuslah untuk memasak semuanya sekaligus - lakukan saja secara bertahap. Bagaimanapun, hampir semua bahan akan membutuhkan kombinasi mencuci, memotong, bumbu dan memasak. Jadi segera setelah Anda pulang dari toko bahan makanan, bilas setiap bahan yang membutuhkannya, lalu iris, dicing, dan dicincang, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate. Selanjutnya, nyalakan keempat pembakar kompor Anda dan gunakan kedua rak oven Anda untuk memasak hingga enam bahan sekaligus. Jika Anda memiliki lebih dari enam bahan untuk dimasak, cukup putar sekali setelah bahan lainnya selesai. Kemudian, yang harus Anda lakukan adalah mencampur dan mencocokkan untuk membuat hidangan Anda.
11. Bumbu!
Ketika Anda makan ayam tiga hari berturut-turut, rempah-rempah sangat penting untuk mengalahkan rasa bosan, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate, yang menggunakan satu atau lebih makanan berikut dalam setiap makanannya: garam, lada, bawang, bawang putih dan minyak zaitun. Mereka adalah salah satu agen penyedap rasa paling serbaguna di dunia dan menciptakan langit-langit yang lezat untuk menambahkan lebih banyak bumbu dan rempah.
Taburan basil dalam satu hidangan dan sedikit kari di masakan lainnya dapat membuat dua hidangan ayam-dan-bawang yang rasanya serupa sangat berbeda, kata Moulton. Bonus: Herbal dan rempah-rempah penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan dan bagus untuk menambah rasa pada makanan tanpa menambah asupan natrium Anda, kata ahli gizi Jaime Mass. Berjalan-jalanlah di lorong rempah-rempah dan penuhi persediaannya.
Kredit: karandaev / iStock / GettyImagesKetika Anda makan ayam tiga hari berturut-turut, rempah-rempah sangat penting untuk mengalahkan rasa bosan, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate, yang menggunakan satu atau lebih makanan berikut dalam setiap makanannya: garam, merica, bawang merah, bawang putih dan minyak zaitun. Mereka adalah salah satu agen penyedap rasa paling serbaguna di dunia dan menciptakan langit-langit yang lezat untuk menambahkan lebih banyak bumbu dan rempah.
Taburan basil dalam satu hidangan dan sedikit kari di masakan lainnya dapat membuat dua hidangan ayam-dan-bawang yang rasanya serupa sangat berbeda, kata Moulton. Bonus: Herbal dan rempah-rempah penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan dan bagus untuk menambah rasa pada makanan tanpa menambah asupan natrium Anda, kata ahli gizi Jaime Mass. Berjalan-jalanlah di lorong rempah-rempah dan penuhi persediaannya.
12. Tingkatkan peralatan dapur Anda.
Para juru makan yang berpengalaman dapat mengambil manfaat dari berinvestasi pada alat yang tepat, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate. Misalnya, pikirkan panci dan wajan Anda: Dapatkah Anda memasukkan semuanya ke dalam kompor Anda secara bersamaan? Jika demikian, Anda bisa memasak lebih banyak makanan dalam waktu yang lebih singkat.
Moulton juga merekomendasikan untuk menyimpan minyak dan cuka dapur Anda di botol berlabel semprotan dan remasan untuk penanganan yang mudah dan cepat kilat. (Plus, Anda cenderung menggunakan terlalu banyak minyak padat kalori jika Anda menyemprotkannya daripada menuangkannya ke dalam botol.) Wadah plastik yang dapat ditutup kembali juga berguna ketika menyimpan biji-bijian seperti nasi, quinoa dan couscous. Di setiap tutup, tulis instruksi memasak yang terkait. Ini jauh lebih mudah daripada berurusan dengan kotak, tas dan jepitan.
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesPara juru makan yang berpengalaman dapat mengambil manfaat dari berinvestasi pada alat yang tepat, kata Casey Moulton dari Kitchen Karate. Misalnya, pikirkan panci dan wajan Anda: Dapatkah Anda memasukkan semuanya ke dalam kompor Anda secara bersamaan? Jika demikian, Anda bisa memasak lebih banyak makanan dalam waktu yang lebih singkat.
Moulton juga merekomendasikan untuk menyimpan minyak dan cuka dapur Anda di botol berlabel semprotan dan remasan untuk penanganan yang mudah dan cepat kilat. (Plus, Anda cenderung menggunakan terlalu banyak minyak padat kalori jika Anda menyemprotkannya daripada menuangkannya ke dalam botol.) Wadah plastik yang dapat ditutup kembali juga berguna ketika menyimpan biji-bijian seperti nasi, quinoa dan couscous. Di setiap tutup, tulis instruksi memasak yang terkait. Ini jauh lebih mudah daripada berurusan dengan kotak, tas dan jepitan.
13. Atur kulkas Anda.
Kemas kulkas Anda dengan makanan lengkap untuk dimakan sepanjang minggu, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Untuk membuatnya lebih mudah, ia merekomendasikan mendedikasikan setiap rak di lemari es Anda untuk makanan yang berbeda: sarapan, makan siang dan makan malam. Jika Anda ingin mengambil beberapa pemikiran dari keseluruhan, "Makan siang apa yang harus saya bawa untuk bekerja hari ini?" teka-teki, pertimbangkan memberi label setiap makanan dengan tanggal yang Anda rencanakan untuk memakannya. Dengan begitu Anda bisa makan dari depan kulkas hingga ke belakang. Plus, jika Anda merencanakan kapan Anda akan makan setiap kali makan, Anda dapat memastikan bahwa protein, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran setiap hari bervariasi.
Kredit: fuzzbones0 / iStock / GettyImagesKemas kulkas Anda dengan makanan lengkap untuk dimakan sepanjang minggu, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Untuk membuatnya lebih mudah, ia merekomendasikan mendedikasikan setiap rak di lemari es Anda untuk makanan yang berbeda: sarapan, makan siang dan makan malam. Jika Anda ingin mengambil beberapa pemikiran dari keseluruhan, "Makan siang apa yang harus saya bawa untuk bekerja hari ini?" teka-teki, pertimbangkan memberi label setiap makanan dengan tanggal yang Anda rencanakan untuk memakannya. Dengan begitu Anda bisa makan dari depan kulkas hingga ke belakang. Plus, jika Anda merencanakan kapan Anda akan makan setiap kali makan, Anda dapat memastikan bahwa protein, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran setiap hari bervariasi.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda sedang menyiapkan makanan? Jika demikian, bagaimana ini membantu Anda makan lebih sehat? Apakah itu mengurangi stres memasak Anda? Manakah dari tips ini yang paling bermanfaat bagi Anda? Apakah Anda punya tips untuk ditambahkan? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesApakah Anda sedang menyiapkan makanan? Jika demikian, bagaimana ini membantu Anda makan lebih sehat? Apakah itu mengurangi stres memasak Anda? Manakah dari tips ini yang paling bermanfaat bagi Anda? Apakah Anda punya tips untuk ditambahkan? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
