Kita semua tahu bahwa kita harus makan dua hingga lima cangkir buah dan sayuran setiap hari untuk kesehatan yang optimal. Kita juga semua tahu betapa sulitnya melakukan hal ini. Untungnya, ada cara mudah untuk memperbaiki masalah ini: Buat smoothie. Smoothie campuran adalah cara yang efisien untuk mengemas satu ton nutrisi ke dalam satu gelas saja, dan Anda bisa menjadi sekreatif yang Anda inginkan ketika memutuskan apa yang akan dimasukkan. Menggunakan bahan-bahan musiman bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan merasakan beberapa rasa menarik. Selama musim dingin, sangat penting untuk mendapatkan dosis harian buah-buahan dan sayuran untuk membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melawan semua pilek dan flu yang berkeliaran, dan menambahkan makanan super, minyak sehat, dan rempah-rempah penghangat akan membuatnya lebih efektif. Berikut adalah 13 smoothie hangat musim dingin yang dapat Anda minum segera.
Kita semua tahu bahwa kita harus makan dua hingga lima cangkir buah dan sayuran setiap hari untuk kesehatan yang optimal. Kita juga semua tahu betapa sulitnya melakukan hal ini. Untungnya, ada cara mudah untuk memperbaiki masalah ini: Buat smoothie. Smoothie campuran adalah cara yang efisien untuk mengemas satu ton nutrisi ke dalam satu gelas saja, dan Anda bisa menjadi sekreatif yang Anda inginkan ketika memutuskan apa yang akan dimasukkan. Menggunakan bahan-bahan musiman bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan merasakan beberapa rasa menarik. Selama musim dingin, sangat penting untuk mendapatkan dosis harian buah-buahan dan sayuran untuk membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melawan semua pilek dan flu yang berkeliaran, dan menambahkan makanan super, minyak sehat, dan rempah-rempah penghangat akan membuatnya lebih efektif. Berikut adalah 13 smoothie hangat musim dingin yang dapat Anda minum segera.
1. Apple dan Oats Smoothie
Selama musim dingin, banyak orang secara alami condong ke arah sarapan hangat dan melepaskan salad buah tropis dengan yogurt dan sejenisnya. Semangkuk panas gandum dan apel yang dimasak dengan rempah-rempah dan kacang-kacangan adalah salah satu favorit musim ini, dan efeknya yang menenangkan pada tubuh kita menjelaskan alasannya. Jika Anda tidak menyukai bubur atau tidak punya waktu untuk duduk dan makan di pagi hari, smoothie ini akan menunjukkan kepada Anda cara membuat versi yang lebih cair dari makanan pokok ini dan menyajikannya dalam gelas. Ini akan sangat efektif jika Anda memiliki anak-anak yang tidak suka makan makanan seperti ini tetapi suka smoothie. Cukup tambahkan sedotan warna-warni yang sejuk ke gelas dan seluruh pengalaman akan langsung lebih menarik bagi mereka. Menambahkan oat dan susu (atau alternatif susu) ke smoothie Anda akan memberi Anda energi dan kekuatan yang tahan lama sepanjang hari dan juga akan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memadamkan nafsu makan Anda. CALORIES: 340
Selama musim dingin, banyak orang secara alami condong ke arah sarapan hangat dan melepaskan salad buah tropis dengan yogurt dan sejenisnya. Semangkuk panas gandum dan apel yang dimasak dengan rempah-rempah dan kacang-kacangan adalah salah satu favorit musim ini, dan efeknya yang menenangkan pada tubuh kita menjelaskan alasannya. Jika Anda tidak menyukai bubur atau tidak punya waktu untuk duduk dan makan di pagi hari, smoothie ini akan menunjukkan kepada Anda cara membuat versi yang lebih cair dari makanan pokok ini dan menyajikannya dalam gelas. Ini akan sangat efektif jika Anda memiliki anak-anak yang tidak suka makan makanan seperti ini tetapi suka smoothie. Cukup tambahkan sedotan warna-warni yang sejuk ke gelas dan seluruh pengalaman akan langsung lebih menarik bagi mereka. Menambahkan oat dan susu (atau alternatif susu) ke smoothie Anda akan memberi Anda energi dan kekuatan yang tahan lama sepanjang hari dan juga akan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memadamkan nafsu makan Anda. CALORIES: 340
2. Jeruk Darah dan Smoothie Mete
3. Milkshake Lucuma Musim Dingin
Anda mungkin tahu lucuma sebagai bubuk yang dijual di toko makanan kesehatan atau bagian kesehatan supermarket lokal Anda, tetapi di Peru asalnya dikonsumsi segar dan biasanya ditambahkan ke makanan penutup - terutama es krim. Buah kuning-oranye yang kuat ini sekarang dianggap sebagai makanan super, karena merupakan sumber antioksidan, serat, karbohidrat, vitamin dan mineral yang penting. Manisnya alami membuatnya ideal untuk mempermanis makanan penutup dan smoothie, dan dalam resep ini dicampur dengan pisang dan beberapa buah markisa asam, menciptakan minuman yang seimbang dan lezat. Jika Anda pernah bepergian ke Peru, Anda akan dapat mencoba milkshake lucuma sungguhan, tetapi mengapa menunggu saat Anda bisa membuat versi musiman dan sehat ini di rumah? CALORIES: 289
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoAnda mungkin tahu lucuma sebagai bubuk yang dijual di toko makanan kesehatan atau bagian kesehatan supermarket lokal Anda, tetapi di Peru asalnya dikonsumsi segar dan biasanya ditambahkan ke makanan penutup - terutama es krim. Buah kuning-oranye yang kuat ini sekarang dianggap sebagai makanan super, karena merupakan sumber antioksidan, serat, karbohidrat, vitamin dan mineral yang penting. Manisnya alami membuatnya ideal untuk mempermanis makanan penutup dan smoothie, dan dalam resep ini dicampur dengan pisang dan beberapa buah markisa asam, menciptakan minuman yang seimbang dan lezat. Jika Anda pernah bepergian ke Peru, Anda akan dapat mencoba milkshake lucuma sungguhan, tetapi mengapa menunggu saat Anda bisa membuat versi musiman dan sehat ini di rumah? CALORIES: 289
4. Smoothie Pir dan Adas
Oranye, pir, dan adas - kombo musim dingin ini merupakan minuman smoothie yang "hangat" namun menyegarkan. Termasuk alpukat menambah krim, yang merupakan cara terbaik untuk mendekati tekstur yogurt. Jika hasilnya terlalu tebal untuk Anda, silakan tambahkan susu atau susu alternatif ke dalam campuran. Buah pir untuk smoothie ini harusnya sangat matang untuk mendapatkan manfaat dari aroma dan aroma buah cuaca dingin ini, dan jika Anda benar-benar menyukai adas, tambahkan sebanyak mungkin daunnya. Adas baik untuk pencernaan, mencegah sembelit dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Tambahkan bahan ini secara bebas ke smoothie musim dingin Anda untuk sentuhan aromatik yang sehat. KALORI: 243
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoOranye, pir, dan adas - kombo musim dingin ini merupakan minuman smoothie yang "hangat" namun menyegarkan. Termasuk alpukat menambah krim, yang merupakan cara terbaik untuk mendekati tekstur yogurt. Jika hasilnya terlalu tebal untuk Anda, silakan tambahkan susu atau susu alternatif ke dalam campuran. Buah pir untuk smoothie ini harusnya sangat matang untuk mendapatkan manfaat dari aroma dan aroma buah cuaca dingin ini, dan jika Anda benar-benar menyukai adas, tambahkan sebanyak mungkin daunnya. Adas baik untuk pencernaan, mencegah sembelit dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Tambahkan bahan ini secara bebas ke smoothie musim dingin Anda untuk sentuhan aromatik yang sehat. KALORI: 243
5. Smoothie Kekebalan Super
Mengambil suplemen vitamin C untuk mencegah pilek hampir menjadi tradisi bagi banyak orang, tetapi jika mereka berfokus pada makan produk yang paling tersedia selama musim dingin di pasar petani lokal atau supermarket, ini bahkan tidak perlu. Bukan kebetulan bahwa lemon, jeruk bali, jeruk darah, jeruk, clementine dan seluruh jajaran buah jeruk dikemas dengan vitamin C berada di puncak musim mereka ketika itu adalah yang paling dingin di luar, dan yang perlu kita lakukan adalah makan banyak mereka untuk tetap sehat. Smoothie ini memberikan semua sifat kesehatan dari minum jeruk bali dan jus jeruk serta manfaat tambahan pemanasan dan meningkatkan kekebalan dari jahe dan madu mentah, yang meliputi sifat antivirus, antibakteri, antijamur dan pencernaan. Tambahkan ke ini jumlah tinggi vitamin dan mineral dalam kangkung dan minyak sehat dan serat biji rami dan Anda memiliki smoothie super untuk membantu melindungi kesehatan Anda musim dingin ini. KALORI: 219
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoMengambil suplemen vitamin C untuk mencegah pilek hampir menjadi tradisi bagi banyak orang, tetapi jika mereka berfokus pada makan produk yang paling tersedia selama musim dingin di pasar petani lokal atau supermarket, ini bahkan tidak perlu. Bukan kebetulan bahwa lemon, jeruk bali, jeruk darah, jeruk, clementine dan seluruh jajaran buah jeruk dikemas dengan vitamin C berada di puncak musim mereka ketika itu adalah yang paling dingin di luar, dan yang perlu kita lakukan adalah makan banyak mereka untuk tetap sehat. Smoothie ini memberikan semua sifat kesehatan dari minum jeruk bali dan jus jeruk serta manfaat tambahan pemanasan dan meningkatkan kekebalan dari jahe dan madu mentah, yang meliputi sifat antivirus, antibakteri, antijamur dan pencernaan. Tambahkan ke ini jumlah tinggi vitamin dan mineral dalam kangkung dan minyak sehat dan serat biji rami dan Anda memiliki smoothie super untuk membantu melindungi kesehatan Anda musim dingin ini. KALORI: 219
6. Energizing Smoothie Ubi Jalar
Ubi jalar dalam smoothie? Ini mungkin terdengar tidak konvensional, tetapi kentang manis dapat dijus dan dicampur ke dalam smoothies Anda untuk mendapatkan semua manfaat dari sayuran musim gugur dan musim dingin ini. Saat dicampur, yang terbaik adalah menggunakannya dimasak, dengan cara itu mereka tidak hanya akan menambahkan warna oranye intens mereka ke smoothie Anda (kecuali jika Anda menggunakan kentang manis dengan warna yang berbeda), tetapi tekstur krimnya juga. Sayuran akar ini adalah pembangkit tenaga nutrisi, menyediakan lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin A harian Anda bersama dengan banyak serat dan kalium. Tambahkan bubuk maca yang meningkatkan energi dan bergizi untuk ini dan Anda akan memiliki ramuan kuat yang akan membuat Anda bergizi dan aktif sepanjang musim dingin. KALORI: 184
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoUbi jalar dalam smoothie? Ini mungkin terdengar tidak konvensional, tetapi kentang manis dapat dijus dan dicampur ke dalam smoothies Anda untuk mendapatkan semua manfaat dari sayuran musim gugur dan musim dingin ini. Saat dicampur, yang terbaik adalah menggunakannya dimasak, dengan cara itu mereka tidak hanya akan menambahkan warna oranye intens mereka ke smoothie Anda (kecuali jika Anda menggunakan kentang manis dengan warna yang berbeda), tetapi tekstur krimnya juga. Sayuran akar ini adalah pembangkit tenaga nutrisi, menyediakan lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin A harian Anda bersama dengan banyak serat dan kalium. Tambahkan bubuk maca yang meningkatkan energi dan bergizi untuk ini dan Anda akan memiliki ramuan kuat yang akan membuat Anda bergizi dan aktif sepanjang musim dingin. KALORI: 184
7. Cherimoya dan Lime Smoothie
Cherimoya adalah buah yang relatif baru dan tidak dikenal di Amerika Serikat, tetapi telah dikonsumsi selama berabad-abad di banyak negara di sepanjang Andes di Amerika Selatan. Saat diadu, buah yang manis, lembut, dan putih seperti salju ini sangat ideal untuk membuat semua jenis makanan penutup dan dapat dimakan sebagai makanan penutup itu sendiri, berkat rasanya yang enak. Anda dapat menemukan cherimoya di beberapa pasar petani, supermarket, dan toko khusus selama musim dingin sepanjang musim panas. Untuk memberikan smoothie ini kualitas pemanasan selama bulan-bulan yang lebih dingin, buah ini telah dicampur dengan beberapa jus jeruk nipis musiman dan kaya vitamin C dan sentuhan kapulaga, yang memberikan rasa menarik yang berbeda dari buah beri dan pisang rata-rata Anda. smoothie. Mungkin sesuatu yang Anda ingin simpan untuk mengesankan teman atau manjakan diri Anda dengan sesuatu yang istimewa. KALORI: 487
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoCherimoya adalah buah yang relatif baru dan tidak dikenal di Amerika Serikat, tetapi telah dikonsumsi selama berabad-abad di banyak negara di sepanjang Andes di Amerika Selatan. Saat diadu, buah yang manis, lembut, dan putih seperti salju ini sangat ideal untuk membuat semua jenis makanan penutup dan dapat dimakan sebagai makanan penutup itu sendiri, berkat rasanya yang enak. Anda dapat menemukan cherimoya di beberapa pasar petani, supermarket, dan toko khusus selama musim dingin sepanjang musim panas. Untuk memberikan smoothie ini kualitas pemanasan selama bulan-bulan yang lebih dingin, buah ini telah dicampur dengan beberapa jus jeruk nipis musiman dan kaya vitamin C dan sentuhan kapulaga, yang memberikan rasa menarik yang berbeda dari buah beri dan pisang rata-rata Anda. smoothie. Mungkin sesuatu yang Anda ingin simpan untuk mengesankan teman atau manjakan diri Anda dengan sesuatu yang istimewa. KALORI: 487
8. Smoothie Pencernaan
9. Smoothie Buah Gairah
Anda dapat mengasosiasikan buah markisa dengan musim panas dan koktail berbusa di pantai-pantai tropis, tetapi buah ini sebenarnya tersedia hampir sepanjang tahun, dan kandungan vitamin C yang tinggi membuatnya ideal untuk musim dingin karena membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah beraroma intens ini akan menambah rasa yang unik untuk smoothie yang Anda buat dan mengubahnya menjadi sesuatu yang benar-benar menggoda. Anda bisa mengatakan buah markisa siap dimakan ketika kulitnya sudah keriput. Saat membelinya, pastikan Anda memilih yang terbesar yang dapat Anda temukan sehingga memiliki lebih banyak jus di dalamnya. Jika Anda melihat buah markisa yang halus, pertahankan pada suhu kamar sampai terlihat cukup matang untuk dikonsumsi. Untuk menggunakannya, potong menjadi dua dan sendok bubur, yang akan penuh dengan biji. Biji-bijian ini adalah sumber serat yang sangat baik, tetapi jika Anda suka minum sesuatu yang lebih halus, Anda bisa menyaring smoothie sebelum meminumnya. CALORIES: 159
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoAnda dapat mengasosiasikan buah markisa dengan musim panas dan koktail berbusa di pantai-pantai tropis, tetapi buah ini sebenarnya tersedia hampir sepanjang tahun, dan kandungan vitamin C yang tinggi membuatnya ideal untuk musim dingin karena membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah beraroma intens ini akan menambah rasa yang unik untuk smoothie yang Anda buat dan mengubahnya menjadi sesuatu yang benar-benar menggoda. Anda bisa mengatakan buah markisa siap dimakan ketika kulitnya sudah keriput. Saat membelinya, pastikan Anda memilih yang terbesar yang dapat Anda temukan sehingga memiliki lebih banyak jus di dalamnya. Jika Anda melihat buah markisa yang halus, pertahankan pada suhu kamar sampai terlihat cukup matang untuk dikonsumsi. Untuk menggunakannya, potong menjadi dua dan sendok bubur, yang akan penuh dengan biji. Biji-bijian ini adalah sumber serat yang sangat baik, tetapi jika Anda suka minum sesuatu yang lebih halus, Anda bisa membuat smoothie sebelum diminum. CALORIES: 159
10. Smoothie Cider Pedas
Selama musim panas, jus mentimun dan air kelapa adalah cairan pendingin yang sangat baik untuk digunakan sebagai basa dalam smoothie Anda. Namun, selama musim dingin, sebaiknya menggunakan padanan musiman ini untuk menghangatkan tubuh Anda. Beberapa hal lebih menenangkan selama akhir musim gugur atau musim dingin daripada meminum secangkir sari apel panas dengan rempah-rempah, tetapi - anehnya - tidak banyak orang menggunakan minuman manis ini sebagai cairan utama dalam smoothies mereka selama musim ini. Smoothie manis dan sedikit pelacur ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya seperti seorang profesional, dan Anda bisa mendapatkan inspirasi untuk membuat minuman serupa sebanyak imajinasi Anda dapat datang, membantu Anda tetap puas dan sehat melalui bulan-bulan terdingin tahun ini. KALORI: 376
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoSelama musim panas, jus mentimun dan air kelapa adalah cairan pendingin yang sangat baik untuk digunakan sebagai basa dalam smoothie Anda. Namun, selama musim dingin, sebaiknya menggunakan padanan musiman ini untuk menghangatkan tubuh Anda. Beberapa hal lebih menenangkan selama akhir musim gugur atau musim dingin daripada meminum secangkir sari apel panas dengan rempah-rempah, tetapi - anehnya - tidak banyak orang menggunakan minuman manis ini sebagai cairan utama dalam smoothies mereka selama musim ini. Smoothie manis dan sedikit pelacur ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya seperti seorang profesional, dan Anda bisa mendapatkan inspirasi untuk membuat minuman serupa sebanyak imajinasi Anda dapat datang, membantu Anda tetap puas dan sehat melalui bulan-bulan terdingin tahun ini. KALORI: 376
11. Smoothie Labu-Pie
Siapa yang tidak suka pai labu? Untungnya, klasik musim gugur dan musim dingin ini tidak perlu disertai dengan tambahan gula; itu dapat diubah menjadi smoothie sehat dalam sekejap mata. Fakta bahwa seseorang dapat membeli labu matang yang sudah jadi dan dihaluskan membuat persiapan minuman ini sangat mudah, dan jika Anda memiliki sisa-sisa makanan yang tertinggal di lemari es, sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Labu kaya akan vitamin A, yang merupakan antioksidan kuat dan bagus untuk kulit dan mata. Smoothie ini juga mengandung pecan dan santan untuk menambahkan protein dan lemak yang kenyal, pisang dan vanila untuk creaminess dan rasa manis dan bubuk kayu manis karena itu bukan pai labu tanpa bumbu. Kayu manis juga sangat hangat, yang menjadikannya bahan yang ideal untuk smoothie musim dingin. KALORI: 473
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoSiapa yang tidak suka pai labu? Untungnya, klasik musim gugur dan musim dingin ini tidak perlu disertai dengan tambahan gula; itu dapat diubah menjadi smoothie sehat dalam sekejap mata. Fakta bahwa seseorang dapat membeli labu matang yang sudah jadi dan dihaluskan membuat persiapan minuman ini sangat mudah, dan jika Anda memiliki sisa-sisa makanan yang tertinggal di lemari es, sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Labu kaya akan vitamin A, yang merupakan antioksidan kuat dan bagus untuk kulit dan mata. Smoothie ini juga mengandung pecan dan santan untuk menambahkan protein dan lemak yang kenyal, pisang dan vanila untuk creaminess dan rasa manis dan bubuk kayu manis karena itu bukan pai labu tanpa bumbu. Kayu manis juga sangat hangat, yang menjadikannya bahan yang ideal untuk smoothie musim dingin. KALORI: 473
12. Smoothie "Cokelat Panas"
Minum cokelat panas adalah salah satu bagian terbaik dari musim dingin. Satu-satunya masalah dengan minuman adiktif ini adalah bahwa itu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena tambahan gula dan kalori kosong. Tetapi bagaimana jika Anda dapat memiliki alternatif cokelat panas yang dapat Anda minum secara bebas dan tanpa rasa bersalah sepanjang tahun? Smoothie "cokelat panas" ini memiliki tekstur krim dan kecanduan adonan cokelat panas terbaik yang bisa Anda impikan, tetapi benar-benar bebas dari susu dan tambahan gula. Anda dapat meminumnya pada suhu kamar dan memanfaatkan efek pemanasan dari rempah-rempah, panaskan sedikit jika Anda benar-benar menyukainya atau tambahkan es untuk penyegaran musim panas. KALORI: 264
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoMinum cokelat panas adalah salah satu bagian terbaik dari musim dingin. Satu-satunya masalah dengan minuman adiktif ini adalah bahwa itu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena tambahan gula dan kalori kosong. Tetapi bagaimana jika Anda dapat memiliki alternatif cokelat panas yang dapat Anda minum secara bebas dan tanpa rasa bersalah sepanjang tahun? Smoothie "cokelat panas" ini memiliki tekstur krim dan kecanduan adonan cokelat panas terbaik yang bisa Anda impikan, tetapi benar-benar bebas dari susu dan tambahan gula. Anda dapat meminumnya pada suhu kamar dan memanfaatkan efek pemanasan dari rempah-rempah, panaskan sedikit jika Anda benar-benar menyukainya atau tambahkan es untuk penyegaran musim panas. KALORI: 264
13. Smoothie Delima dan Goji Superfoods
Dalam beberapa tahun terakhir, buah delima mendapatkan ketenaran sebagai salah satu makanan super paling kuat di luar sana. Cari buah yang berharga ini selama musim gugur dan musim dingin, dan pilih buah yang bundar dan berat untuk ukurannya. Mereka dapat disimpan di lemari es selama satu hingga dua bulan. Dipenuhi dengan antioksidan, vitamin dan mineral, buah super ini dianggap membantu regenerasi sel dan memperlambat proses penuaan. Delima telah dicampur dengan beberapa makanan super dalam smoothie ini, seperti goji berry dan biji labu, menciptakan minuman yang kuat untuk kesehatan Anda yang juga rasanya luar biasa. CALORIES: 300
Kredit: Atas perkenan Morena EscardoDalam beberapa tahun terakhir, buah delima mendapatkan ketenaran sebagai salah satu makanan super paling kuat di luar sana. Cari buah yang berharga ini selama musim gugur dan musim dingin, dan pilih buah yang bundar dan berat untuk ukurannya. Mereka dapat disimpan di lemari es selama satu hingga dua bulan. Dipenuhi dengan antioksidan, vitamin dan mineral, buah super ini dianggap membantu regenerasi sel dan memperlambat proses penuaan. Delima telah dicampur dengan beberapa makanan super dalam smoothie ini, seperti goji berry dan biji labu, menciptakan minuman yang kuat untuk kesehatan Anda yang juga rasanya luar biasa. CALORIES: 300
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda minum smoothie? Jika demikian, apa resep musim dingin favorit Anda? Apakah Anda menambahkan rempah dan buah yang lebih hangat? Bagikan pemikiran dan ide Anda dengan kami di komentar di bawah.
Kredit: Csondy / E + / Getty ImagesApakah Anda minum smoothie? Jika demikian, apa resep musim dingin favorit Anda? Apakah Anda menambahkan rempah dan buah yang lebih hangat? Bagikan pemikiran dan ide Anda dengan kami di komentar di bawah.
