Rahang lucu pada anjing pemburu, tetapi tidak begitu banyak ketika mereka muncul di sekitar rahang Anda sendiri. Betapapun frustasi mereka, operasi adalah satu-satunya cara untuk menyingkirkan mereka dengan cepat dan sepenuhnya. Meskipun beberapa orang menganjurkan melakukan latihan khusus untuk mengencangkan area di sekitar rahang dan leher, tidak ada bukti nyata bahwa mereka bekerja. Latihan yang membantu Anda menghilangkan lemak wajah cenderung membuat perbedaan.
Latihan Wajah untuk Jowl
Ada banyak video viral lucu di internet yang memperlihatkan orang-orang memutarbalikkan wajah mereka dengan berbagai cara untuk memperbaiki keriput dan kulit kendor. Beberapa latihan "dijamin" untuk mengencangkan rahang Anda termasuk:
- Menguap. Buka mulut Anda lebar-lebar seolah menguap; kemudian perlahan tutup hingga hitungan 20 tanpa membiarkan gigi atas dan bawahmu bersentuhan.
- Wajah sapi. Relakskan wajah dan rahang Anda dan biarkan mulut Anda sedikit terbuka. Letakkan rahang bawah Anda dan tumpang tindih gigi depan bawah Anda dengan gigi depan atas Anda. Rentangkan lengan kanan Anda di atas kepala, putar kepala Anda ke kiri dan lihat ke langit-langit. Tetap selama 10 detik; lalu santai.
- Bayi burung. Condongkan kepala Anda ke belakang untuk menatap langit-langit. Tempatkan ujung lidah Anda di atap mulut Anda, dan putar kepala Anda ke kiri sambil menelan. Selanjutnya, putar kepala Anda ke kanan sambil menelan lagi.
Ngomong-ngomong, jika Anda punya waktu ekstra, coba latihan ini dan lihat apakah itu bekerja untuk Anda. Namun, menurut tinjauan penelitian 2014 di Aesthetic Surgery Journal yang memeriksa hasil beberapa studi latihan wajah, kecil kemungkinannya Anda akan mendapat manfaat apa pun.
Opsi Lain Anda
Dalam banyak kasus, rahang disebabkan oleh kelebihan lemak. Lemak terkumpul di bawah kulit dan mengarah ke penampilan rahang yang kendor - sering disertai dagu ganda. Kehilangan lemak tubuh dapat mengecilkan simpanan lemak di wajah Anda dan membuat garis rahang Anda lebih jelas.
Seberapa Rendah Anda Dapat Pergi?
Michael Matthews juga mencatat bahwa pria perlu mendapatkan 10% lemak tubuh dan wanita perlu mendapatkan 20% lemak tubuh untuk melihat perubahan nyata pada fitur wajah mereka. Untuk pria, persentase lemak tubuh itu termasuk dalam kategori "atletik", dan untuk wanita yang masuk dalam kategori lemak tubuh "baik". Keduanya adalah tujuan yang sehat dan dapat dicapai.
Ketika Anda mencapai sasaran persentase lemak tubuh tersebut, Anda akan melihat definisi di wajah Anda dan rahang yang berpotensi lebih kecil, dan Anda juga akan melihat definisi di area lain dari tubuh Anda. Otot-otot perut Anda akan lebih terlihat dan otot-otot di lengan dan kaki Anda akan lebih menonjol. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi rahang Anda, Anda akan dihargai dengan manfaat lain ini atas kerja keras Anda.
Latihan untuk Bersandar
Bagian paling penting dari mendapatkan lean adalah diet Anda, jadi sebelum Anda bahkan masuk ke gym, buat rencana untuk makan lebih sehat dan kurangi asupan kalori Anda jika perlu. Anda tidak bisa kehilangan lemak tubuh jika Anda tidak makan makanan sehat dengan jumlah kalori yang benar.
Latihan adalah bagian lain dari persamaan. Latihan terbaik untuk menjadi kurus dan kehilangan lemak wajah termasuk aktivitas kardio intensitas sedang hingga tinggi dan pelatihan resistensi.
Cardio membakar kalori saat Anda melakukannya. Seiring dengan diet rendah kalori, cardio membantu Anda membuat defisit kalori sehingga tubuh Anda mulai mencelupkan ke dalam cadangan lemak untuk energi. Cardio adalah latihan apa pun yang Anda lakukan untuk jangka waktu lama yang membuat detak jantung Anda naik dan membuat Anda berkeringat.
Anda tidak dapat menargetkan rahang secara khusus dengan latihan beban, tetapi masih penting untuk mengubah komposisi tubuh Anda. Memiliki massa otot tanpa lemak mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar kalori dan lemak. Itu karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme istirahat Anda.
Latihan kardio untuk Menurunkan Lemak Wajah
Anda akan mendapat banyak manfaat dari melakukan semua jenis kardio, baik Anda menikmati lari panjang, lambat, hiking atau berlari di lintasan. Anda dapat membakar banyak kalori saat berjalan, mengendarai mesin elips atau sepeda stasioner dengan kecepatan sedang selama 30 menit.
Tetapi jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda dalam waktu singkat, Anda perlu sedikit meningkatkan intensitas. Di situlah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) masuk. Menurut Matthews, HIIT adalah cara yang paling efisien waktu dan efektif untuk secara signifikan meningkatkan kehilangan lemak.
Ada banyak cara untuk memasukkan HIIT dalam latihan Anda. Yang diperlukan hanyalah bergantian periode intens, upaya habis-habisan dengan periode pemulihan pada kecepatan yang lebih lambat. Ini membuat detak jantung Anda melonjak dan membuatnya lebih tinggi di seluruh latihan Anda daripada di jenis latihan yang lebih lama dan lebih lambat.
Anda dapat melakukan interval saat Anda berlari dengan berlari selama 30 detik, lalu memulihkan selama 30 detik hingga satu menit sebelum berlari lagi. Anda dapat mengikuti kelas pemintalan, yang sering kali mencakup latihan interval, dan Anda bisa menggabungkan latihan kardio dan perlawanan menjadi satu dengan melakukan latihan sirkuit, metode latihan di mana Anda melakukan berbagai latihan secara berurutan.
Latihan Angkat Berat Terbaik
Sama seperti melakukan kardio pada intensitas tinggi mendapatkan hasil yang lebih baik, hal yang sama berlaku untuk mengangkat beban. Latihan angkat berat terbaik untuk menghilangkan lemak wajah adalah latihan gabungan. Lift kompon merekrut beberapa kelompok otot besar sekaligus, sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak dalam waktu lebih sedikit. Mereka juga membakar lebih banyak kalori saat Anda melakukannya daripada latihan isolasi seperti biceps curl.
Latihan gabungan yang membentuk latihan Anda harus mencakup:
- Squat.
- Paru-paru
- Lift mati.
- Baris
- Pers militer.
- Penarikan.
- Pushup.
- Mesin cetak.
Mulailah dengan mempelajari gerakan; lalu tambah berat. Anda harus secara bertahap meningkatkan beban berat yang hanya bisa Anda angkat untuk 12 atau lebih sedikit repetisi. Semakin banyak Anda memuat otot, semakin banyak hasil yang akan Anda lihat dalam hal penambahan otot dan penurunan lemak.
Targetkan masing-masing kelompok otot Anda dua atau tiga kali seminggu. Anda dapat melakukan dua atau tiga latihan total tubuh atau melatih tubuh bagian atas Anda dua kali seminggu dan tubuh bagian bawah Anda dua kali seminggu. Beberapa orang lebih suka melakukan split lain, seperti dada, bahu, trisep suatu hari, punggung dan bisep pada hari lain, dan kaki pada hari ketiga.
Kesabaran adalah kuncinya
Saat Anda melakukan latihan ini, Anda mungkin melihat definisi di paha dan lengan Anda sebelum Anda melihat pengurangan rahang Anda. Itu karena di mana Anda kehilangan lemak lebih dulu adalah masalah individu yang banyak berkaitan dengan genetika. Jika wajah Anda cenderung menahan lemak lebih banyak daripada area lain di tubuh Anda, mungkin perlu waktu lebih lama untuk mengecilkan rahang Anda. Tetapi jika Anda tetap konsisten dengan program diet dan olahraga Anda, Anda akan mulai melihat perubahan pada fitur wajah Anda.
