Semakin banyak massa tubuh ramping yang Anda miliki, semakin tinggi kemungkinan metabolisme Anda. Memiliki persentase massa tubuh tanpa lemak yang sehat dapat membuat Anda cenderung menjadi sakit atau mengembangkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung atau diabetes. Namun, memiliki massa tubuh tanpa lemak yang rendah, dapat meningkatkan risiko efek samping dari obat-obatan. Mengetahui persentase pasti massa tubuh tanpa lemak Anda tidak mudah, karena metode yang lebih mudah diakses untuk mengukur lemak tubuh mengandung sejumlah kesalahan. Secara umum, pria dan orang yang lebih muda cenderung memiliki massa tubuh lebih ramping daripada wanita atau individu yang lebih tua.
Gender dan Massa Tubuh Ramping
Biasanya, wanita memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria, bahkan dengan indeks massa tubuh yang sama. Wanita perlu memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria sehingga mereka dapat melahirkan anak-anak, sehingga mereka cenderung rata-rata memiliki massa tubuh yang lebih ramping daripada pria. Misalnya, seorang wanita dengan lemak tubuh antara 25 dan 31 persen akan dianggap rata-rata, tetapi untuk pria, jumlah rata-rata lemak tubuh adalah antara 18 dan 24 persen. Ini berarti bahwa rata-rata massa tubuh tanpa lemak untuk seorang wanita adalah antara 69 dan 75 persen, dan untuk seorang pria, rata-rata massa tubuh tanpa lemak adalah antara 76 dan 82 persen.
Standar Massa Tubuh Bersandar
Massa tubuh tanpa lemak biasanya berkisar antara 60 hingga 90 persen dari berat badan. Seorang wanita dengan persentase massa tubuh tanpa lemak kurang dari 68 persen akan dianggap tidak sehat, seperti halnya pria dengan massa tubuh kurang dari 75 persen. Atlet sering kali memiliki persentase massa tubuh kurus antara 81 dan 91 persen untuk wanita dan 84 dan 94 persen untuk pria, yang dianggap normal untuk individu yang terlatih, meskipun itu lebih rendah daripada rata-rata untuk individu yang sehat. Namun, itu tidak sehat bagi seorang pria untuk memiliki kurang dari 5 persen lemak tubuh atau seorang wanita untuk memiliki kurang dari 8 persen lemak tubuh.
Rata-rata Massa Tubuh Bersandar di Amerika
Rata-rata massa tubuh tanpa lemak untuk orang Amerika pas dalam kisaran sehat. Pada tahun 2000, rata-rata massa tubuh tanpa lemak untuk wanita adalah antara 69 dan 76 persen, dan rata-rata massa tubuh tanpa lemak untuk pria adalah antara 75 dan 86 persen. Angka-angka ini bervariasi berdasarkan usia, dengan rata-rata massa tubuh tanpa lemak untuk orang berusia 20-an pada akhir rentang ini, dan rata-rata untuk orang pada usia 60-an atau lebih tua pada ujung bawah kisaran ini.
Penuaan dan Lean Massa Tubuh
Biasanya, orang tua memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada orang yang lebih muda, bahkan dengan BMI yang sama. Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa tubuh tanpa lemak pada tingkat yang diperkirakan sekitar 3 hingga 8 persen setiap 10 tahun setelah usia 30, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik pada 2010. Karena itu juga umum untuk orang bertambah berat dalam bentuk lemak seiring bertambahnya usia dan seiring menurunnya metabolisme, orang lanjut usia terkadang memiliki tingkat massa tubuh tanpa lemak yang rendah, bahkan ketika berat badan mereka pada apa yang biasanya dianggap sebagai berat badan sehat.
Meningkatkan Massa Tubuh Bersandar
Orang sering melakukan diet penurunan berat badan dalam upaya untuk kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh mereka. Namun, ini bisa menjadi bumerang, dan menyebabkan penurunan massa tubuh tanpa lemak, jika Anda tidak makan cukup protein atau berolahraga cukup saat Anda sedang menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association pada 2008, menemukan bahwa orang yang mengikuti diet penurunan berat badan yang rendah protein kehilangan lebih banyak massa tubuh tanpa lemak daripada mereka yang makan lebih banyak protein selama diet mereka. Pada orang-orang yang tidak berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan selama diet penurunan berat badan, sekitar 25 persen dari berat badan yang mereka kehilangan berasal dari massa tubuh tanpa lemak. Cobalah untuk menyelesaikan setidaknya dua sesi latihan ketahanan seminggu untuk membatasi kehilangan otot dan meningkatkan metabolisme Anda, dan lakukan sekitar 300 menit kardio per minggu untuk membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan.
