Beberapa olahraga dan latihan sangat tergantung pada cara Anda dibangun. Lebih mudah bermain basket jika Anda tinggi; Anda harus cukup fleksibel untuk melakukan senam; dan petinju memiliki waktu yang lebih mudah mengenai lawan mereka jika mereka memiliki lengan panjang. Namun, apakah perbedaan tipe tubuh ini memengaruhi sesuatu yang sederhana seperti bench press?
Apakah Anda memiliki lengan pendek, panjang atau rata-rata, tidak ada banyak perbedaan dalam bagaimana hal itu mempengaruhi bench press Anda. Meskipun mungkin ada sedikit keuntungan bagi mereka yang memiliki lengan pendek, itu tidak cukup bagi para ilmuwan untuk benar-benar memperhatikan. Namun, karakteristik tubuh lainnya memang memengaruhi seberapa banyak Anda dapat (atau tidak bisa) melakukan bench press.
Massa otot
Ternyata, prediktor terbesar dari bench press yang kuat tidak panjang lengan. Jika Anda akan menggunakan pengukuran tubuh apa pun untuk memprediksi kinerja seseorang dalam bench press, Anda harus menggunakan jumlah massa otot yang ada di otot-otot yang melakukan sebagian besar pengangkatan, dan berapa banyak massa tubuh yang mereka miliki secara umum..
Sebuah tim peneliti Brasil menyusun 48 studi pada tahun 2003 untuk mencoba menemukan cara terbaik untuk memprediksi kekuatan maksimum dalam gerakan angkat berat dan menerbitkan temuan mereka di Jurnal Kedokteran Olahraga Brasil. Mereka menemukan bahwa tidak ada pengukuran tubuh yang efektif untuk memprediksi kekuatan. Namun, ada beberapa korelasi antara ukuran otot dan massa tubuh secara keseluruhan terhadap kekuatan.
Jumlah otot yang Anda miliki pasti penting, tetapi begitu juga ukuran tubuh Anda secara keseluruhan, juga dikenal sebagai massa tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2012 dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga menyimpulkan bahwa massa tubuh lebih penting daripada panjang lengan. Kelompok peneliti ini meminta laki-laki usia kuliah melakukan bench press dengan tiga bobot berbeda.
Setiap kali subjek ini melakukan bench press, mereka bekerja dengan bobot di bawah kekuatan maksimum mereka dan disuruh melakukan sebanyak mungkin pengulangan. Para peneliti menyimpulkan bahwa massa tubuh paling erat kaitannya dengan kekuatan di bangku pers. Mereka juga mengatakan bahwa panjang lengan agak terkait dengan kekuatan, tetapi tidak sebanyak massa tubuh.
Tingkat keahlian
Cara yang cukup dapat diandalkan untuk memprediksi bagaimana seseorang akan tampil di bangku pers adalah jumlah tahun yang telah mereka lakukan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2003 berusaha mencari cara untuk memprediksi kekuatan bench press pada powerlifter sekolah menengah.
Para peneliti menyimpulkan bahwa jumlah tahun pengalaman yang dimiliki siswa dengan bench press berkorelasi dengan kekuatan bench press mereka. Mereka juga mencatat bahwa tidak ada pengukuran tubuh tunggal, termasuk panjang lengan, yang dapat memprediksi seberapa kuat mereka. Ini menunjukkan bahwa pengalaman mungkin lebih penting daripada panjang lengan ketika datang ke kekuatan bench press.
Latihan Lainnya
Akhirnya, jika panjang tungkai tidak terlalu berarti di bench press, apakah itu penting dalam aktivitas angkat besi lainnya? Dalam sebuah artikel penelitian tahun 2006 di Journal of Strength and Conditioning Research, sekelompok ilmuwan melihat hal itu. Mereka menguji angkat besi elit Amerika junior untuk melihat karakteristik fisik apa yang membuat mereka menonjol dari pesaing mereka.
: Perbedaan Antara Angkat Berat dan Powerlifting
Mereka tiba di lima hal yang memisahkan para atlet ini: indeks massa tubuh, tinggi lompatan vertikal, persentase lemak tubuh, kekuatan cengkeraman dan seberapa vertikal tubuh mereka selama jongkok overhead. Perhatikan bahwa tidak ada panjang lengan atau kaki yang termasuk dalam faktor penentu bobot ini. Namun, indeks massa tubuh disebut sebagai variabel yang paling penting, sama seperti di bangku pers.
