Anda tidak ingin melihat ke bawah dan melihat perut Anda membesar, tetapi kadang-kadang, itu terjadi. Ketika hidup semakin sibuk, diet dan gaya hidup yang sehat mulai mengambil tempat duduk belakang, dan jumlah pada skala merayap naik. Ada banyak alasan untuk kenaikan berat badan - pola makan yang buruk, peningkatan tingkat stres, bertambahnya usia, kurang olahraga atau tidur - atau kombinasi masalah. Berita baiknya adalah bahwa sebagian besar faktor-faktor ini berada dalam kendali Anda, dan Anda dapat kehilangan lemak perut dengan beberapa perubahan gaya hidup.
Makanan yang Salah Membuat Perut Anda Lebih Besar
Jika Anda sudah hidup dari makanan olahan, gula dan karbohidrat, perut Anda mungkin semakin besar karena ketidakseimbangan gula darah. Gula dan karbohidrat olahan menyebabkan lonjakan cepat - dan kemudian turun drastis - dalam kadar gula darah Anda. Saat gula darah Anda meningkat, begitu juga insulin Anda, hormon yang mengubah gula darah berlebih menjadi lemak. Kadar insulin yang tinggi memberi sinyal tubuh Anda untuk menyimpan lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
Anda dapat menjaga kadar insulin dan gula darah tetap stabil dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Penting juga untuk makan makanan seimbang secara teratur sepanjang hari. Ganti minuman manis seperti soda dan jus buah dengan air. Anda bisa membuat air lebih menarik dengan menanamkan buah segar, mentimun atau daun mint. Cemilan dengan potongan sayuran atau kacang yang tidak diasinkan, sebagai ganti batangan energi, keripik atau kerupuk. Makan protein setiap kali makan. Cobalah telur untuk sarapan, irisan kalkun atau tuna untuk makan siang, dan ayam atau salmon untuk makan malam.
Gerakan Tidak Cukup Memengaruhi Perut Anda
Ketika Anda menjadi lebih terhubung melalui teknologi, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk bergerak secara signifikan berkurang. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, Anda mungkin memperhatikan bahwa perut Anda mulai membesar. Memblokir waktu tertentu untuk berolahraga 30 hingga 60 menit setiap hari adalah awal yang baik, tetapi Anda juga harus berusaha lebih aktif secara umum. Terlibat dalam hobi aktif, seperti olahraga, berenang atau hiking, daripada menghabiskan semua waktu luang Anda menonton televisi atau duduk. Hanya 30 menit hiking atau berenang dapat membakar 180 hingga 266 kalori, tergantung pada berat Anda. Bermain sepak bola selama 30 menit, dan Anda cenderung membakar 210 hingga 311 kalori. Terlibat dalam aktivitas seperti ini setiap hari dapat membakar kalori yang cukup untuk membantu Anda menurunkan setengah pon per minggu.
Terlalu Banyak Stres Meningkatkan Lemak Perut
Jika Anda telah mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, tetapi Anda masih melihat perut Anda semakin membesar, atau Anda mengalami kesulitan kehilangan 5 hingga 10 pound terakhir, stres mungkin bisa disalahkan. Ketika Anda stres - apakah itu dari pekerjaan Anda, terlalu banyak berolahraga atau murni emosional - kelenjar adrenal Anda melepaskan hormon stres yang disebut kortisol. Ketika Anda mengalami stres kronis dan kortisol tetap meningkat, itu mulai mengganggu sinyal hormon dalam tubuh Anda. Kortisol dapat menarik trigliserida dari penyimpanan dan membawanya ke sel-sel lemak yang terletak jauh di dalam perut Anda - juga disebut lemak visceral. Peningkatan kadar kortisol juga dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan Anda akan makanan cepat saji berkalori tinggi. Akibatnya, jika Anda mengalami stres kronis, Anda mungkin makan lebih banyak dari yang seharusnya jika Anda santai.
Kurang Tidur Memengaruhi Hormon Anda
Bangun lelah dan rewel bukan satu-satunya konsekuensi dari tidak cukup tidur. Kurang tidur mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara-cara utama. Ketika Anda tidak cukup tidur, ghrelin dan leptin - hormon kelaparan - menjadi tidak seimbang. Jumlah ghrelin yang bersirkulasi, hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda lapar, meningkat, dan jumlah leptin, hormon yang menandakan kepenuhan, berkurang. Akibatnya, Anda mungkin berpikir Anda lapar ketika tidak.
Kurang tidur juga menyebabkan Anda menginginkan makanan cepat saji, yang bisa menyebabkan makan berlebihan. Jika perut Anda mulai tumbuh, perhatikan pola tidur Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar semua orang dewasa tidur 7 hingga 8 jam per malam.
Perut Yang Lebih Besar Hadir Dengan Usia Lanjut
Ketika Anda mulai mendekati usia paruh baya, proporsi lemak tubuh Anda terhadap berat badan cenderung meningkat. Efeknya terjadi lebih sering pada wanita daripada pada pria, tetapi pada kedua jenis kelamin, bahwa berat ekstra cenderung muncul di sekitar bagian tengah tubuh. Meskipun Anda tidak dapat memperlambat proses penuaan, Anda dapat mengikuti diet sehat dan olahraga, mengurangi stres dan cukup tidur - yang semuanya dapat membantu Anda mengurangi lemak perut.
