Sekitar sepertiga dari gadis-gadis Amerika berusia 10 hingga 14 melakukan diet. Banyak dari mereka memilih merokok, muntah, berpuasa dan perilaku tidak sehat lainnya dalam upaya menurunkan berat badan. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan makan yang menyeluruh dan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Kunci untuk mencapai berat badan yang sehat adalah memahami metabolisme Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membuatnya berfungsi optimal.
Tip
Tingkat metabolisme istirahat pada gadis remaja tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan mereka, komposisi tubuh, tingkat aktivitas dan genetika. Beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain, yang memungkinkan mereka untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Metabolisme Anda
Metabolisme dan berat badan sangat terkait. Pikirkan metabolisme Anda sebagai mesin internal Anda. Ini mencakup semua reaksi kimia yang terjadi pada organisme hidup untuk mempertahankan kehidupan. Seperti yang dicatat oleh Harvard Health Publishing, metabolisme dapat didefinisikan sebagai tingkat di mana tubuh membakar kalori untuk bahan bakar.
Beberapa orang memiliki metabolisme yang cepat dan dapat makan segala sesuatu yang terlihat tanpa mendapatkan satu pon. Yang lain tidak begitu beruntung. Tingkat metabolisme Anda sangat tergantung pada genetika. Faktor-faktor lain, seperti usia Anda, jenis kelamin, komposisi tubuh, tingkat aktivitas dan kebiasaan makan, juga berperan.
Misalnya, pria memiliki massa lebih ramping dan lebih sedikit lemak dibandingkan dengan wanita dengan usia dan berat yang sama, sehingga mereka mengeluarkan lebih banyak energi setiap hari. Itu karena otot lebih aktif secara metabolik dan membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Latihan kekuatan, misalnya, dapat membantu Anda membangun massa tanpa lemak, yang pada gilirannya, mengarah pada metabolisme yang lebih cepat.
Pengeluaran Energi pada Remaja
Tingkat metabolisme Anda tergantung pada usia Anda, di antara faktor-faktor lain. Menurut tinjauan Juli 2014 yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise , tingkat metabolisme istirahat (RMR) - yang mewakili tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori saat istirahat - adalah 20 hingga 25 persen lebih tinggi pada orang muda dibandingkan dengan mereka yang berusia di atas 70 tahun. tahun dan menurun dengan bertambahnya usia pada kedua jenis kelamin. Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, pengeluaran energi istirahat terkait dengan jumlah massa otot tanpa lemak.
: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Secara Alami Tubuh Sehari?
Sebagai seorang gadis remaja, metabolisme Anda lebih cepat daripada orang tua dan orang dewasa lainnya. Ini berarti mudah mengontrol berat badan melalui diet seimbang dan olahraga.
Sebuah tinjauan September 2015 di American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa kaum muda, terutama anak perempuan
Mari kita ambil daging tanpa lemak, ikan, dan telur, misalnya. Makanan-makanan ini kaya protein, yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan diurai daripada lemak dan karbohidrat. Protein dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 20 hingga 30 persen. Karbohidrat, di sisi lain, akan meningkatkan metabolisme Anda hanya 5 hingga 10 persen, sementara lemak makanan dapat meningkatkan tingkat metabolisme hingga 5 persen. Sebagai catatan, peningkatan metabolisme ini biasanya hanya berlangsung hingga tiga jam setelah Anda makan.
Lebih jauh lagi, protein mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, seperti yang dilaporkan dalam ulasan yang dipublikasikan di Nutrition & Metabolism pada November 2014. Nutrisi ini memiliki dampak positif pada hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga lebih mudah untuk mengurangi asupan makanan Anda. Karena itu, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori hanya dengan meningkatkan asupan protein.
Kurangi gula dan kalori kosong. Menurut sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients edisi Januari 2018, sereal sarapan, soda, dan roti adalah sumber utama gula dalam makanan remaja. Makanan dan minuman ini memiliki nilai gizi yang sedikit atau tidak sama sekali dan berkontribusi pada peningkatan angka obesitas.
Pertahankan pola makan Anda yang bervariasi dan lakukan pertukaran makanan pintar untuk mengurangi kalori. Ganti roti putih dengan roti gandum, tukar minuman soda dan minuman berenergi dengan air buah infus atau teh tanpa pemanis dan gantilah nasi putih dan pasta dengan sayuran. Pilih beras merah daripada nasi putih, isi dengan sayuran hijau dan mulailah hari Anda dengan gandum utuh alih-alih sereal sarapan.
Jadikan olahraga sebagai kebiasaan dan tetap aktif sepanjang hari. Segala jenis aktivitas fisik, baik itu berenang, jogging, latihan beban atau olahraga tim, membakar kalori dan memfasilitasi penurunan berat badan. Namun, jangan berlebihan - tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dari olahraga, jadi pastikan Anda cukup istirahat di antara latihan.
