Lautan alat berat yang tersedia di lantai gym mungkin cukup untuk membuat Anda segera kembali keluar. Mengetahui apa yang harus dicari membantu Anda menavigasi lantai dengan mudah.
Mesin latihan yang menargetkan punggung Anda biasanya yang terdiri dari menarik, baik dalam arah mendayung atau ke atas. Setelah Anda tahu apa yang Anda cari, Anda akan melihat sebagian besar fasilitas mengelompokkannya untuk memudahkan latihan Anda.
Lat Tarik ke Bawah
Banyak pabrikan menghasilkan mesin lat pull-down yang berdiri bebas dan spesifikasinya sedikit berbeda di antara model. Namun, semua berbagi inti dasar yang sama yang menargetkan latissimus dorsi, otot punggung yang luas yang menutupi bagian belakang tulang rusuk. Anda menarik pegangan atau batang ke tulang selangka saat Anda duduk dengan kaki terkunci di bawah bantalan yang mendukung. Tindakan ke bawah adalah apa yang menargetkan punggung dengan cara yang mirip dengan pull-up.
Penarik Bantu
Mesin pull-up berbantuan tidak tersedia di setiap gym, tetapi jika Anda memiliki akses, itu adalah cara yang bagus untuk mengembangkan keterampilan pull-up. Mesin ini raksasa dan memiliki fitur melangkah ke platform tempat Anda berdiri atau berlutut, tergantung pada modelnya. Panjat dan pegang pegangan dengan pegangan lebar klasik, atau pilih salah satu opsi lain, seperti pegangan dagu atau sempit. Lakukan pull-up seperti yang Anda lakukan tanpa bantuan mesin.
Cara Anda memilih berat pada mesin pull-up berbantuan berbeda dari mesin lain di lantai. Untuk sebagian besar mesin, semakin tinggi Anda menentukan pilihan berat, semakin sulit latihannya. Yang sebaliknya berlaku untuk mesin pull-up berbantuan. Berat yang Anda pilih menunjukkan jumlah bantuan yang Anda dapatkan. Jadi, ketika Anda memilih angka yang lebih rendah, Anda memilih lebih sedikit dukungan dari mesin dan, dengan demikian, mengangkat jumlah yang lebih besar dari berat badan Anda. Jumlah yang lebih tinggi mewakili lebih banyak bantuan dan lebih sedikit berat untuk ditarik.
Mesin Dayung
Berbagai jenis mesin dayung ada dan semua menargetkan punggung Anda dari arah yang berbeda dan dari berbagai sudut. Mesin deret duduk klasik dengan bantalan untuk menopang dada Anda, menggerakkan semua otot punggung. Model standar memposisikan level di pertengahan dada Anda, tetapi Anda akan menemukan model mesin ini dengan tuas miring ke atas, sehingga Anda menariknya kembali dan ke bawah, serta mesin dengan tuas miring rendah, sehingga Anda menariknya kembali dan naik.
Mesin baris miring membuat Anda berbaring ke depan, bukannya duduk tegak, di atas bangku empuk. Dari posisi ini Anda memegang tuas dan menariknya kembali dengan siku yang tertekuk. Jangan bingung dengan mesin baris T-bar. Mesin ini membuat Anda berdiri dan mengangkang tuas; Anda kemudian mencondongkan tubuh ke depan dari pinggul Anda untuk memegang pegangan lebar dengan pegangan yang terlalu kuat. Tarik tuas kembali dengan siku lebar untuk membentuk T-bentuk dengan tubuh Anda.
Mesin Khusus
Tidak semua gimnasium menawarkan mesin yang sama. Mesin yang jarang ditemukan yang bekerja dengan punggung Anda meliputi:
Iron Cross: Anda berdiri di atas platform dengan pegangan diposisikan di samping pinggul Anda. Pegang gagang dan angkat lengan lurus ke atas dan ke luar untuk mengikuti jejak mesin untuk menargetkan lat Anda.
The Shrug: Anda berdiri di atas platform dengan pegangan beban di samping pinggul Anda. Pegang pegangan di masing-masing tangan dan tarik bahu Anda ke arah telinga Anda untuk melatih otot trapezius Anda, yang terletak di daerah punggung atas dan tengah.
Pullover: Mesin ini dilengkapi kursi empuk dengan sandaran punggung. Anda meraih ke atas dan sedikit di belakang kepala Anda untuk menangkap batang yang kemudian Anda tarik ke bawah dan di depan batang tubuh Anda. Geraknya terlihat seperti Anda mengamankan bar keselamatan naik taman hiburan.
: Cara Memperkuat Punggung Bawah
