Definisi kebugaran aerobik adalah ukuran kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen dari atmosfer dan menggunakannya untuk menghasilkan energi untuk sel-sel otot Anda. Banyak faktor yang memengaruhi kebugaran aerobik, termasuk efisiensi paru-paru, fungsi jantung, jenis kelamin, usia, dan susunan genetika.
Memahami berbagai komponen kebugaran aerobik akan membantu Anda melatih lebih pintar untuk mencapai kinerja optimal.
Definisi Latihan Aerobik
Kebugaran aerobik adalah kemampuan tubuh Anda untuk mengangkut dan memanfaatkan oksigen sesuai dengan ACE Fitness. Ini diukur dengan VO2 max, jumlah maksimal oksigen yang dapat Anda gunakan selama latihan intens. VO2 max dipengaruhi oleh komponen primer dan sekunder. Komponen utama melibatkan kemampuan paru-paru, jantung, dan sistem pembuluh darah Anda untuk mengirimkan oksigen ke otot-otot Anda melalui aliran darah Anda. Komponen sekunder melibatkan kemampuan sel otot Anda untuk mengekstraksi oksigen dari darah Anda dan menggunakannya untuk membuat adenosin trifosfat, atau ATP, pembawa energi mendasar dalam sel.
Priming the Pump
Jantung dan paru-paru Anda memainkan peran sentral dalam kebugaran aerobik, dengan jantung Anda menjadi faktor pembatas utama menurut tulisan Len Kravitz untuk Universitas New Mexico. Sementara paru-paru Anda harus berfungsi secara efisien untuk mentransfer oksigen dari atmosfer ke aliran darah Anda, mereka mengambil kursi belakang ke jantung Anda, yang harus berkontraksi secara paksa untuk menyuntikkan darah beroksigen ke dalam sistem Anda untuk mencapai sel-sel Anda.
Latihan olahraga aerobik meningkatkan total volume darah, ukuran otot jantung dan kontraktilitas, menghasilkan volume darah yang lebih besar yang disuntikkan per detak jantung. Volume stroke yang meningkat berarti jantung Anda tidak perlu berdetak sesering saat istirahat, sehingga detak jantung istirahat menjadi lebih rendah. The American Heart Association mengatakan manfaat dari latihan aerobik meluas kepada orang-orang yang mengalami stroke; dan dapat membantu orang yang mengalami satu serangan jantung mencegah yang lain.
Kebugaran Aerobik dan Ekstraksi Maks
Terlepas dari seberapa efisien jantung Anda memompa darah, kebugaran aerobik juga tergantung pada kemampuan sel-sel otot Anda untuk mengekstrak oksigen dari darah Anda dan menggunakannya untuk menghasilkan energi. Energi aerobik diproduksi dalam mitokondria sel otot Anda, menggunakan karbohidrat dan lemak untuk bahan bakar. Mitokondria adalah organel mikroskopis yang berfungsi sebagai pabrik energi untuk metabolisme aerob.
Menanggapi serangan berulang latihan aerobik, kepadatan dan jumlah mitokondria meningkat. Latihan intensitas tinggi yang menantang batas aerobik Anda memiliki efek yang lebih mendalam pada adaptasi mitokondria dan ekstraksi oksigen daripada aktivitas intensitas rendah hingga sedang.
Selama latihan intensitas tinggi, Anda melebihi kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan energi aerobik, memaksanya untuk memasuki jalur anaerob. Namun, definisi kebugaran anaerob adalah bahwa energi hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang sangat terbatas, biasanya kurang dari dua menit. Melebihi ambang anaerob Anda secara terus-menerus menyebabkan otot Anda beradaptasi untuk melakukan aerobik pada intensitas yang lebih tinggi.
Pengukuran Tertinggi
Sementara VO2 max adalah ukuran utama kebugaran aerobik, ia bergantung pada evaluasi kompleks dalam pengaturan laboratorium, yang dilakukan oleh teknisi terlatih. Metode lain dapat digunakan untuk mengukur kebugaran aerobik Anda. Salah satu caranya adalah memantau detak jantung Anda selama latihan intensitas maksimum dan menerjemahkannya sebagai persentase dari detak jantung maksimal Anda, yang dapat Anda hitung menggunakan persamaan: 206.9 - (usia dalam tahun × 0.67) = perkiraan detak jantung maksimal sesuai dengan (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWKK&C&G=id -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = id & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20 (usia% 20in% 20 tahun% 20% C3% 97% 200, 67 & f = false). The Semakin bugar Anda, semakin tinggi persentase detak jantung maks Anda selama berolahraga Klasifikasi kebugaran aerobik yang berkisar dari rendah hingga sangat baik masing-masing dicerminkan oleh nilai 60 hingga 90 persen detak jantung maks.
