Lemak perut hanya berkurang saat Anda mengurangi total lemak tubuh. Diet sehat untuk mengurangi lemak perut membatasi asupan makanan yang menenangkan, seperti makanan cepat saji, karbohidrat sederhana, dan makanan yang digoreng, tetapi tidak menghilangkannya. Jika Anda menghilangkan makanan favorit Anda, Anda sering merasa kehilangan dan gagal untuk mengikuti rencana diet Anda. Namun, diet yang memungkinkan Anda untuk mengonsumsinya sesekali mempromosikan keberhasilan penurunan lemak perut.
Lemak jenuh
Lemak mengandung lebih banyak kalori per gram daripada nutrisi lainnya. Lemak jenuh tidak hanya menambah kalori ekstra untuk diet Anda, tetapi mereka juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah Anda. "2010 Dietary Guidelines for Americans" yang diterbitkan oleh Departemen Pertanian AS menyatakan bahwa bagian terbesar dari lemak jenuh berasal dari keju penuh lemak, pizza, makanan penutup, ayam, sosis, bacon, iga, dan franks. Batasi asupan lemak jenuh dengan menemukan potongan daging yang paling ramping, keluarkan kulit unggas sebelum dimasak, makan lebih banyak ikan, ganti protein hewani dengan protein nabati, pilih produk susu rendah lemak dan masak dengan zaitun, kanola atau minyak safflower.
Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana, seperti biji-bijian olahan, sering mengandung kalori kosong dan sangat sedikit serat. "Journal of Nutrition" Oktober 2009 melaporkan bahwa orang yang makan biji-bijian cenderung memiliki persentase lemak perut dan lemak total tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang tidak makan biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh mengandung serat, yang membantu Anda mempertahankan rasa kenyang, makanan berserat tinggi seringkali mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan berserat rendah, meningkatkan efektivitasnya dalam mengurangi lemak perut. Makanan umum yang terbuat dari biji-bijian olahan termasuk pasta biasa, kerupuk, roti putih, donat, roti, dan nasi putih. Kehilangan lemak perut terjadi lebih cepat ketika Anda makan porsi karbohidrat kompleks yang terkontrol seperti pasta gandum, roti gandum, sereal berserat tinggi, beras merah, dan sebagian besar sayuran.
Kalori Cair
Jumlah gula dalam makanan Amerika rata-rata meningkat sebesar 19 persen antara tahun 1970 dan 2005, menurut edisi Agustus 2009 "Circulation, " sebuah jurnal dari American Heart Association. Sebagian besar kalori ini berasal dari sumber cairan seperti jus buah, soda biasa, minuman berenergi, dan minuman manis lainnya. Minuman yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi dapat meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh, terutama di perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi November 2010 "Farmakologi, Biokimia dan Perilaku." Sementara percobaan ini difokuskan pada tikus, hasilnya menunjukkan bahwa tubuh manusia dapat merespons dengan cara yang sama. Ganti minuman dan makanan yang dibumbui dengan gula, sirup jagung fruktosa tinggi atau gula jagung dengan air atau minuman bebas kalori lainnya untuk membantu mengurangi lemak perut.
Alkohol
Minuman beralkohol menambah jumlah kalori yang tinggi untuk asupan harian Anda tanpa memberi Anda banyak nutrisi. Setiap gram alkohol mengandung 7 kalori. Alkohol juga dapat meningkatkan keinginan Anda akan makanan, menyebabkan Anda makan lebih banyak untuk makan atau camilan, memperingatkan Janet Bond Brill, penulis dan direktur nutrisi untuk studio pelatihan pribadi Fitness Together. Batasi asupan alkohol Anda untuk membantu mengontrol jumlah kalori yang Anda konsumsi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menghilangkan lemak perut. Sebuah studi dalam jurnal medis "Revista de Saúde Pública" melihat gaya hidup donor darah dan persentase lemak tubuh. Para peneliti mengkonfirmasi bahwa lemak perut yang tinggi dikaitkan dengan asupan bir dan alkohol yang tinggi.
