Tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah latihan sangat penting. Air adalah pilihan terbaik untuk mengisi kembali keringat karena berolahraga dalam waktu kurang dari 45 menit. Namun, latihan yang melebihi 45 hingga 60 menit berarti Anda juga kehilangan elektrolit, menurut American Council on Exercise. Elektrolit utama yang hilang dalam keringat adalah natrium dan klorida; kalium, kalsium dan magnesium hilang dalam jumlah yang lebih rendah. Elektrolit-elektrolit ini membantu menjaga keseimbangan cairan, dan membantu kontraksi otot dan impuls saraf. Jika Anda menghitung kalori, Anda dapat memilih di antara beberapa minuman rendah kalori untuk mengisi kembali cairan dan elektrolit.
Minuman Olahraga Diet
Minuman olahraga diet mengisi elektrolit di sebagian kecil dari kalori minuman olahraga tradisional. Beberapa minuman olahraga diet yang dijual bebas kalori dan termasuk sebagian besar elektrolit yang hilang karena keringat. Periksa daftar bahan untuk "sumber elektrolit" untuk melihat elektrolit yang ada dalam minuman. Merek minuman olahraga juga menawarkan pilihan rendah kalori dengan 30 kalori dan 7 gram karbohidrat per 12 ons, dibandingkan dengan minuman olahraga tradisional yang mengandung 80 kalori dan 21 gram karbohidrat.
Tablet dan Bubuk Elektrolit
Sementara minuman olahraga diet nyaman karena mereka siap untuk diminum secara instan, tablet elektrolit dan bubuk juga nyaman karena bersifat portabel. Merek tablet elektrolit terkemuka mengubah penyajian air 16 ons menjadi minuman 8 kalori dengan campuran elektrolit yang seimbang. Serbuk elektrolit biasanya sekitar 10 kalori per paket, dan beberapa merek termasuk vitamin C, zinc dan selenium yang meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda ingin menghindari bahan pengawet dan bahan buatan, tablet elektrolit dan bubuk adalah pilihan yang bagus.
Air kelapa
Air kelapa memberi Anda cara alami untuk mengisi kembali elektrolit dan karbohidrat untuk energi. Air di dalam kelapa muda dan hijau ini mengandung 45 hingga 50 kalori dan 9 hingga 11 gram karbohidrat per 8 ons. Fakta nutrisi mirip dengan minuman olahraga rendah kalori, tetapi manfaat air kelapa adalah kurangnya pengawet. Air kelapa datang dalam satu karton penyajian dan dalam kaleng. Baca label dengan cermat untuk menghindari membeli santan, yang sarat dengan kalori dan lemak jenuh.
Smoothie Rendah Kalori
Smoothie buatan sendiri adalah cara yang terjangkau untuk mengisi elektrolit tanpa bahan pengawet dan tambahan gula. Smoothie pasca-latihan hanya membutuhkan beberapa bahan: cairan dasar, buah-buahan dan sayuran.
Air membuat smoothie rendah kalori. Tambahkan 1 dasbor garam meja untuk mengisi kembali sekitar 155 mg natrium. Dua opsi dasar cairan lain yang tidak membutuhkan garam tambahan adalah susu - susu sapi, susu kedelai atau susu almond - atau air kelapa tanpa pemanis.
Tambahkan buah berdasarkan preferensi Anda; pisang, stroberi, blueberry, dan jeruk memasok kalium dalam jumlah besar. Sayuran berdaun seperti bayam dan kale menyediakan elektrolit, vitamin A, C dan K. Bahan-bahan opsional untuk protein tambahan termasuk bubuk protein, selai kacang atau mentega almond. Namun, bahan-bahan ini biasanya menambahkan 100 hingga 200 kalori, jadi Anda harus menghitung smoothie Anda terhadap total asupan kalori Anda pada hari itu.
