Vitamin D tetap penting sepanjang hidup Anda dengan memainkan peran penting dalam perkembangan tulang, pertumbuhan dan mengurangi peradangan. Tubuh Anda secara alami membuat vitamin yang larut dalam lemak ini ketika terpapar sinar matahari. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda dari makanan atau melalui suplemen. Menggunakan kalkulator kalori membantu Anda tetap di jalur dan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan setiap hari.
: Makanan Dengan Vitamin D Tinggi
Hindari Kekurangan Vitamin D
Kekurangan diet datang dari banyak mekanisme, menurut laporan Januari 2016 di Ulasan Fisiologis. Misalnya, tidak melakukan diet seimbang atau kurang mendapat sinar matahari dapat menyebabkan Anda mengalami kekurangan vitamin D. Bahkan orang-orang dengan gaya hidup sehat mungkin memiliki kekurangan jika mereka masalah kesehatan lain yang mempengaruhi produksi vitamin D, seperti penyakit ginjal, atau penyerapan vitamin D, seperti penyakit Celiac.
Waspadai Risiko Anda
Orang-orang yang berisiko kekurangan vitamin D termasuk orang-orang dengan intoleransi laktosa atau alergi susu serta mereka yang mengikuti gaya hidup vegetarian atau vegan. Para penulis makalah Januari 2018 di International Archives of BioMedical and Clinical Research mencatat bahwa 91 persen orang dewasa yang disurvei juga mengalami kekurangan. Di ujung lain spektrum, anak-anak yang disusui memiliki risiko lebih besar daripada anak-anak yang diberi susu botol.
Kondisi medis yang menyebabkan tubuh Anda mencerna lemak dengan buruk juga dapat menyebabkan kekurangan. Kondisi-kondisi ini termasuk penyakit Crohn, penyakit hati dan kolitis ulserativa. Individu dan pasien obesitas dengan operasi bypass lambung juga memiliki risiko yang signifikan.
Dapatkan Vitamin D Cukup
Para penulis makalah Mei 2015 di Mayo Clinic Proceedings menggambarkan kontroversi tentang berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan. Selama bertahun-tahun, karena vitamin D mengembangkan reputasi sebagai racun, pemerintah mempertahankan tunjangan harian yang direkomendasikan rendah. Tetapi, penelitian baru menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat mentolerir tingkat yang lebih tinggi dari yang diperkirakan sebelumnya.
Para ilmuwan menilai kadar vitamin D Anda yang bersirkulasi dengan mengukur suatu metabolit yang disebut kalsitriol. Kebanyakan orang dapat tetap sehat dengan menjaga calcitriol mereka antara 50 dan 125 nmol / L.
Kantor Suplemen Makanan memberi tunjangan vitamin D harian yang direkomendasikan, berkisar antara 400 IU hingga 800 IU, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Mendapatkan jumlah ini setiap hari dari mengonsumsi suplemen atau makan makanan akan membuat calcitriol Anda cukup tinggi tanpa merusak tubuh Anda.
: Berapa Banyak Vitamin D yang Harus Saya Minum jika Saya Lebih dari 60?
Hindari Kelebihan Vitamin D
Orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengalami hipervitaminosis. Terlalu banyak vitamin D segera meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor Anda, menurut laporan Januari 2018 dalam Journal of Steroid Biokimia dan Biologi Molekuler. Peningkatan ini menciptakan produk kalsium-fosfor yang merusak ginjal. Produk itu merusak sistem pembuluh darah Anda dengan menyempitkan arteri Anda dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Gejala tambahan toksisitas vitamin D berkisar dari masalah jantung hingga kebingungan mental. Kadar kalsium yang tinggi dapat meningkatkan rasa haus dan kebutuhan untuk buang air kecil. Mereka juga dapat menyebabkan sembelit.
Ubah Perilaku Anda
Anda bisa mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, meskipun ada beberapa bukti untuk mencegah paparan semacam itu. Orang lain mendapatkan jumlah yang signifikan dari berbaring di tempat tidur penyamakan. Anda harus membatasi paparan sinar ultraviolet Anda setelah kadar calcitriol Anda melebihi 50 nmol / L atau setelah Anda menunjukkan tanda-tanda hipervitaminosis. Pada saat itu, Anda juga harus menghindari makan makanan yang kaya vitamin D dan berhenti mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D.
: Efek Sinar Matahari & Udara Segar pada Tubuh
Turunkan Asupan Kalsium Anda
Interaksi antara vitamin D dan kalsium menunjukkan bahwa Anda perlu memperhatikan kalsium makanan sambil mengalami gejala keracunan vitamin D. Selama hipervitaminosis, Anda harus menghindari makan makanan kaya kalsium, termasuk sayuran hijau gelap dan sebagian besar biji. Anda juga harus waspada terhadap banyak produk hewani. Semua produk susu dan beberapa ikan memiliki kalsium yang berlimpah.
Ambil Glukokortikoid dan Diuretik
Dokter mungkin meresepkan glukokortikoid untuk menurunkan kadar kalsium Anda selama keracunan vitamin D. Obat-obatan ini mengurangi penyerapan kalsium dalam usus. Dalam kasus-kasus ringan, diuretik seperti furosemide dapat mengatasi gejala hypervitaminosis. Obat ini mencegah cairan menumpuk di tubuh Anda.
