Semangkuk Cheerios dengan susu sering dianggap sebagai pilihan sarapan sehat. Dibandingkan dengan merek sereal manis lainnya, Cheerios lebih rendah kalori dan lebih bergizi. Menambahkan susu meningkatkan jumlah kalori dalam mangkuk, tetapi juga menambah lebih banyak nutrisi.
Kalori dan Nutrisi Cheerios
Cheerios asli dibuat dengan gandum utuh. Biji-bijian ini bebas gluten. Ada juga beberapa pati jagung, gula, garam dan vitamin E dalam daftar bahan, serta berbagai vitamin dan mineral.
Ukuran porsi Cheerios (mentah) berjumlah 1 cangkir, yang menyediakan 100 kalori. Dari 100 kalori itu, 15 berasal dari lemak, menurut label nutrisi Cheerios. Ada 2 gram lemak, termasuk 0, 5 gram lemak jenuh, 0, 5 gram lemak tak jenuh ganda dan 0, 5 gram lemak tak jenuh tunggal, dalam setiap sajian.
Cheerios terutama merupakan sumber karbohidrat, dari sinilah sebagian besar kalori berasal. Ada 20 gram karbohidrat dalam semangkuk Cheerios. 20 gram itu termasuk 3 gram serat makanan, 1 gram serat larut dan 1 gram gula. Ada juga 3 gram protein per sajian.
Setengah cangkir susu berlemak 1 persen membawa jumlah kalori hingga 155 kalori dalam semangkuk Cheerios. Ada tambahan satu gram karbohidrat dan 1, 25 gram lemak. Jumlah yang sama dari 2 persen susu meningkatkan jumlah kalori menjadi 170. Ada 2, 5 gram lemak dalam setengah cangkir susu 2 persen.
Akhirnya, setengah cangkir susu penuh lemak menambah 75 kalori ke dalam mangkuk Cheerios Anda, sehingga jumlah kalori hingga 175. Dalam susu yang tidak ada lemak yang dihilangkan, lemak membentuk sekitar 3 hingga 4 persen dari total kandungan. Ada 6, 5 gram lemak dalam setengah cangkir susu murni dan 16, 5 gram karbohidrat.
Walaupun 230 kalori mungkin atau mungkin tidak terlalu banyak, ingat bahwa sebagian besar kalori tersebut berasal dari susu. Cheerios asli sebenarnya relatif rendah kalori. Mereka tetap menjadi salah satu pilihan sereal sarapan yang lebih sehat karena banyak merek lain kaya gula.
Membandingkan Cheerios dengan Sereal Gula
Sereal sarapan populer, Kellogg's Frosted Flakes, memiliki 147 kalori per cangkir tanpa susu. Namun, ia memiliki hampir 10 gram gula, dibandingkan dengan 1 gram dalam semangkuk Cheerios. Ada juga sedikit serat dan sedikit protein dalam sereal manis ini.
Sementara jumlah kalori hanya sedikit lebih tinggi, nilai gizi Serpihan Frosted rendah dibandingkan dengan Cheerios. Serat, protein, dan lemak ekstra dalam Cheerios tanpa tambahan gula akan membantu Anda jika tujuan Anda adalah makan makanan yang lebih lengkap.
Perbedaan utama antara Original Cheerios dan banyak merek lain adalah penggunaan biji-bijian utuh tanpa menambahkan jumlah tambahan gula. Asupan gula berlebih dikaitkan dengan masalah gigi, obesitas dan diabetes tipe II, menurut sebuah studi Juli 2016 yang diterbitkan dalam Opini Terkini dalam Clinical Nutrition dan Metabolic Care . Makan terlalu banyak gula juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penyakit jantung.
Menurut penelitian April 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , peningkatan konsumsi biji-bijian dapat melindungi terhadap infark miokard. Para peneliti mencatat bahwa biji-bijian terbaik adalah gandum hitam dan gandum karena kandungan seratnya yang tinggi.
Kebijakan yang baik adalah mendapatkan setidaknya setengah dari total biji-bijian Anda untuk hari itu dari sumber gandum utuh. Makan semangkuk Cheerios di pagi hari akan membantu Anda menuju tujuan itu.
