Lompat tali memberikan latihan seluruh tubuh yang intens, secara efektif meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Ini juga berdampak tinggi, meningkatkan kemungkinan mendapatkan shin splints. Ada banyak permukaan tempat Anda bisa lompat tali, termasuk beton, tikar, rumput, dan pasir. Meskipun terserah Anda untuk memutuskan mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda, sebagian besar permukaan memiliki kelebihan dan kekurangan.
Beton
Beton adalah permukaan yang paling umum digunakan untuk lompat tali. Ini solid yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah mendorong dari sementara tekstur kasarnya memberikan pegangan yang sangat baik dan mencegah tergelincir. Anda dapat melompat tercepat di atas beton karena memungkinkan untuk rebound terbaik. Namun, beton sangat padat dan tidak memberikan penyerapan goncangan saat mendarat, meningkatkan peluang Anda mendapatkan shin splints. Aspal sedikit lebih lembut dari beton, tetapi masih keras pada persendian Anda.
Mats
Atlet, seperti petinju, biasanya lompat tali di atas tikar. Tikar memberikan bantalan yang sangat baik dan menyerap sebagian besar dampak saat mendarat. Karena mereka tidak keras seperti beton, tikar juga membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk mendorong, memberikan latihan yang lebih efektif untuk betis Anda. Pada sisi negatifnya, persyaratan untuk peningkatan kekuatan ini tidak akan memungkinkan secepat kecepatan melompat, yang akan mengurangi manfaat kardiovaskular.
Rumput
Lompat tali di rumput bisa memberi banyak manfaat. Kurangnya dukungan dan permukaan yang agak licin akan membuat otot-otot yang tidak terpakai di tulang kering dan kaki. Rumput juga memberikan daya serap yang cukup saat mendarat. Di sisi lain, di pagi hari dan setelah hujan, permukaan akan menjadi licin, meningkatkan risiko cedera.
Pasir
Pasir adalah permukaan yang efektif untuk lompat tali. Pertama, lunak dan sesuai dengan pendaratan Anda, mengurangi kekuatan tumbukan. Kedua, ini membutuhkan kekuatan yang cukup besar untuk mendorong, tetapi kompak saat mendarat, memungkinkan Anda untuk melompat dengan kecepatan cepat. Ketiga, sifatnya yang tidak stabil menggabungkan otot-otot di tulang kering dan kaki. Terakhir, lembut dan tidak akan menyebabkan cedera saat mendarat atau jatuh, menjadikannya permukaan yang ideal untuk lompat tali.
