Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, rutinitas latihan beban Anda sangat memengaruhi hasil kebugaran Anda. Perbedaan kecil yang tampak antara pelatihan sirkuit dan kekuatan memupuk berbagai aspek kesehatan otot dan harus dievaluasi. Misalnya, yang satu menargetkan daya tahan sementara yang lain tidak. Memahami variasi program memungkinkan Anda untuk mengetahui program mana yang paling cocok dengan tujuan kebugaran pribadi spesifik Anda.
Hasil Pelatihan
Karakteristik kebugaran otot yang terukur meliputi kekuatan, daya tahan dan ukuran. Kekuatan mengatur produksi gaya maksimal selama kontraksi tunggal sementara daya tahan memengaruhi kemampuan untuk mengulangi kontraksi sub-maksimal seiring waktu - berjalan, joging, dan lompat tali membutuhkan daya tahan otot. Program kekuatan tradisional fokus pada produksi kekuatan maksimal sementara rutinitas latihan sirkuit tipikal menargetkan daya tahan otot dengan mengorbankan peningkatan kekuatan, sebagaimana dicatat oleh National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Set dan Reps
Pelatihan sirkuit melibatkan empat hingga 12 stasiun latihan dalam setiap sesi 20 hingga 50 menit, sebagaimana dinyatakan oleh American Council on Exercise. Menurut ACE, sirkuit latihan beban menggunakan kelompok otot besar terlebih dahulu dan membutuhkan 10 hingga 20 repetisi per stasiun. Di sisi lain, program latihan kekuatan membutuhkan hingga lima set, satu hingga delapan repetisi, seperti yang didefinisikan oleh NSCA. Karena peningkatan kinerja pengulangan, pelatihan sirkuit meningkatkan daya tahan otot.
Beban Diangkat
Ada hubungan terbalik antara beban pengangkatan dan pengulangan yang dilakukan. Pelatihan sirkuit mempromosikan kinerja pengulangan tinggi menggunakan beban angkat berat 50 hingga 70 persen kemampuan maksimal, menurut ACE. Atau, latihan kekuatan menargetkan pengangkatan berat dengan kemampuan maksimal 80 hingga 100 persen. Beban latihan kekuatan merekrut persentase massa otot yang lebih besar - menghasilkan adaptasi kekuatan yang unggul.
Interval istirahat
Istirahat antara set menentukan kinerja set berikutnya. Pelatihan sirkuit menargetkan ketahanan otot dengan menggunakan waktu istirahat singkat, antara 20 hingga 30 detik, antara stasiun, atau set. Keberhasilan latihan kekuatan membutuhkan upaya yang maksimal selama setiap set. Oleh karena itu, program latihan kekuatan menggunakan waktu istirahat dua hingga lima menit antara set, sebagaimana ditentukan oleh NSCA. Periode istirahat yang lebih lama memungkinkan pemulihan otot penuh sementara periode yang lebih pendek tidak.
Pertimbangan
ACE menyarankan pelatihan sirkuit untuk manfaat kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, pelatihan sirkuit memberikan latihan seluruh tubuh dalam waktu singkat. Namun, NSCA menyatakan, atlet kekuatan dan kekuatan, seperti pemain sepak bola dan angkat besi profesional, mendapatkan manfaat pelatihan yang lebih besar dari latihan kekuatan daripada pelatihan sirkuit. Karena itu, Anda harus mempertimbangkan persyaratan kebugaran Anda sendiri ketika memilih rutinitas latihan-perlawanan. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan beban.
